用汗水浇灌梦想 田径、举重健儿训练记

夏训直击第九期

小体来到

上海市竞技体育训练管理中心

田径运动中心

上海市第二体育运动学校

（上海市体育中学）

带你探访田径队和举重队

一同目睹训练场上健儿们的飒爽英姿

01 跨栏：反复练习不断改进技术

“预备，!”一声清脆的哨子声响起，十多位运动员在接到起跑指令后，开始了跨栏训练。

跨栏跑对运动员的技术要求很高，最大的特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍。它和短跑不一样，人腾空做起跨腿提拉等一系列的动作相当于杂技动作的难度。如果技术要领掌握不好，会经常出现打栏现象。运动员打栏后膝盖内侧及脚踝骨头突出的地方会特别疼，严重的时候会肿起来甚至擦破皮出血。

为了减少运动员训练过程中打栏架的情况，每天训练前有40分钟的准备活动，慢跑、拉伸动作、做行进操，将身体逐步打开后再开始一天的正式训练。训练过程中出现打栏现象，教练员也会及时和运动员沟通，分析技术上的问题，让运动员及时纠正。

02 短跑：顶着烈日跑靠的是意志品质

夏训期间，除了周日休息，平时运动员都是上午训练。训练强度很大，基本接近或达到比赛状态。短跑训练必须要有和比赛匹配的神经强度和肌肉强度，否则比赛中就不能发挥出训练水平。不过运动员也不是天天高强度训练，平时也会根据情况适当调整，这就像给气球打气，打得太足会爆掉。

“每周力量训练和跑课训练穿插进行，力量训练在室内还算好，跑课都在室外。”运动员唐佳乐说：“练到10点半、11点的时候，在太阳底下，人会被晒得头昏脑胀，完全是凭着自己意志品质尽全力跑。”

03 投掷：优美的抛物线凝结着多少辛勤的汗水

骄阳下，宋佳媛手握沉重的铅球，放至右侧颈脖处，随后一个漂亮的旋转动作伴随着一声吼叫，铅球在空中划出一道优美的抛物线飞向远处，“砰”的一声重重落地。

“奥运延期包括今年因为疫情没大赛，这些对宋佳媛以及其他几个我带的运动员来说是好事情，他们都还年轻，可以通过系统训练，打磨技术，狠抓动作细节，不断提高成绩。”冠军教练隋新梅告诉小体。

“假小子”宋佳媛，发型特别酷，今年只有23岁，问她训练是否枯燥，她说：“今年夏训一直在训练，但我相信汗水不会白流。我只要走好自己的每一步，踏实训练，朝着自己的目标努力就可以了。”

04 跳高：刻苦训练用汗水浇灌成绩

来到跳高训练场地，只见一位女运动员，助跑后身轻如燕，一跃而过栏杆。小体上前和她打招呼，原来她是参加过两届全运会的女子跳高运动员王雪毅。“明年是自己最后一届全运会，希望圆满一些，期待自己发挥出最好的水平。”王雪毅的眼里充满自信。

在跳高教练陶睿眼中，今年已30岁的王雪毅堪称训练场上的楷模。“作为老队员，她在队里一直起着表率作用，平时训练非常自觉。从身体条件来讲，和全国一些优秀运动员相比，王雪毅身高一般，天赋也不是最突出的，就是靠她自己刻苦训练取得了优异的成绩。夏训天气炎热，消耗比较大，但平时训练结束了，她会瞒着我自己‘偷偷’地加练。明年全运会我还是非常看好她。”

05 跳远：劳逸结合科学安排训练

“今年夏训训练强度都拉上来了，队里训练气氛很浓。队员们已经参加了基地组织的四次特许赛，成绩基本上一次比一次好。在8月份举行的特许赛中，男子三级跳运动员粟文打破了上海市纪录。”跳远教练李开林介绍。

跳远运动员每周以半天训练为主，有时也会一天两练。李教练说：“我会根据每个运动员的训练情况，制定训练计划。训练不是练得越多越好，如果上了大运动量，就要让运动员恢复一下，不能让运动员一直处于疲劳状态训练。”

目前处于训练备战阶段，运动员们信心满满，对明年的全运会充满期待，争取以最好的状态参赛。

06 举重：全力以赴备战明年全运会

小体来到举重队训练馆探营，举重队正举办“2020年上海举重队夏训测试赛”。领队蒋剑庆介绍：“这次测试赛是夏训以来第一次队内正式比赛。今年因为疫情没有正式比赛，所以我们组织了这次比赛。这块场地本身也是上海市举行举重比赛的场地，还是比较标准的。”

举重队每天上午9点开始训练，到11点半结束，下午从3点开始到5点半左右结束。为了适应比赛，主教练骆耀华每周会安排两至三次夜间综合训练，从7点开始8点半结束，都是上高台训练。骆耀华说：“今年训练主要是备战明年全运会。上高台的目的是更接近比赛，一方面可以检验运动员的训练效果，另一方面可以培养他们顽强拼搏的精神。长期不比赛的话，运动员容易懈怠。”

举重训练单调枯燥，为了调动运动员的训练积极性，队里会组织运动员组装玩具赛车进行比赛，组织运动员走出举重房到室外踢球、做些游戏项目等活动，来缓解运动员压力，调节运动员的心理状况。