需要避免的5个错误健身观念，看看自己有没有中招

随着越多越多专业人士分享他们对特定主题的想法和知识，健身界也在不断地适应变化和发展，研究在不断改进和更加具体，训练意识在不断得到完善，从而极大地推动了该行业的发展。

在社交媒体蓬勃发展之前，有些媒体可以为知识渊博的专业人士提供平台，但是我们所掌握的信息还是有一定局限性。如此众多的专业人士拥有表达自己知识的平台非常好，但是当信息和意识形态扭曲时，同样可能会出现问题，从而误导大众。在本文我就与大家讨论5个最常见的错误健身观念，带你了解为什么它们是错误的。

膝盖永远不要超过脚趾

这个真的是最常见的错误健身观念了，至今为止还有不少的健身教练都会强调膝盖永远不要超过脚趾的重要性。因为他们会认为膝盖向前是导致膝盖疼痛的指标，但实际上当膝盖向前移动时，只要执行适当的姿势，实际上可以减轻下背部压力。因此，尽管有一项研究表明，在进行较大范围的运动时，膝关节韧带周围的软组织压力略有增加，但会降低背部的压力，这对于深蹲尤其重要，所以只要你以前没有损伤和运动模式的问题，那么你就没有必要过度担心膝盖会受伤的问题。

那么为什么会出现"膝盖不能超过脚趾"这项原则呢？在2003年，研究人员发现深蹲一旦膝盖超过脚趾，膝盖压力就会增长28%，但是如果膝盖运动受限时，臀部的压力会接近1000%。此外，当尝试着对不同级别、能力和目标的人做室内指导训练时，"膝盖不能超过脚趾"这个基本原则在长期以来的团体训练中都是有效的，特别是当一个健身班拥有大量会员时，对每个人进行指导是非常不切实际的，所以这条建议就成为了团体教练慎之又慎的方法。

脊柱弯曲不好

由于脊柱的复杂性以及我们认为的背痛，这其实是一个难以把握的趋势。并且已有研究强调这样一个事实：即背部的某些伤害并不总是与疼痛有关。这使许多脊柱损伤变得复杂起来。

如果我们关注日常运动和体育运动，会发现大量的脊柱屈曲，从而实现最佳的健康运动方式。所以始终保持完全锁定和僵硬的姿势运动是不现实的，并且脊柱屈曲是背部的正常运动方式。许多背痛都是多方面因素造成的，但如果你一口咬定是脊柱屈曲的原因可能会造成许多误解，并对人体内的实际状况产生偏差。

多次数、轻重量＝健美的肌肉

在各种训练圈中，提倡轻重量多次数的想法被不断地延续，尽管起源尚不明确，但是这种观念有待解决。虽然任何重量超过我们1RM的30%都会产生一定程度的肥大性反应，但实际上为了自然健身者想要达到"健美"的肌肉需要知道以下两点：

• 首先，低次数和大重量实际上对获得"健美"般的肌肉更有用，我们都需要渐进超负荷，如果你达不到渐进超负荷，你的肌也不会得到相应的成长。
• 第二，高次数和低重量会使你无法接近失败，这可能会导致你训练中变得的"更累"，但这样做无济于事，更多是对肌耐力的一种训练。

归根结底，要想达到健美的身材，远比只用多次数、低重量复杂的多。

如果我像他们一样训练，那么我会看起来像他们一样

许多健身的人希望看起来像他人，因此，他们也会像他们一样进行训练。但现实是残酷的，尽管你复制一个人的训练和饮食有多紧密，但是总会出现一些差异。除了进行类似的锻炼之外，还有更多的因素需要考虑，因为遗传学、肢体长度、肌腱插入点、消化系统以及更多的东西将在生长和适应中发挥重要作用。

你可以局部减脂（例如减少腹部脂肪）

可以进行任何运动以减少特定的身体脂肪的想法都具有误导性，在尝试改变体内脂肪时，需要考虑的最大因素就是饮食和更加努力的训练。并在训练时，保持较高的心率，因为这将对燃烧体内脂肪产生更好的效果。并且激素对脂肪存储中起着不可思议的重要作用的观点其实有些误导，激素的确会起到作用，但是没你想象的那么大，关键还是在于摄入的热量多少。我们储存脂肪的位置都是由遗传密码写成的，而与之对抗的最佳方法就是接受我们的身体以及制定有针对性的个人运动和营养计划。