你是否有时感到疲倦、乏力、睡眠质量差？
你是否有记忆力和注意力减退？
对周围事物提不起精神？
学习和工作小效率降低？
你是否出现心慌、气促等症状?
如果出现以上症状，
就需要关注一下自己的脑健康了，
可能大脑是真的“累了”。
自2000年起，每年9月是中国脑健康月，每年9月16日是“中国脑健康日”，号召大家学习脑健康知识，关爱大脑健康，多关注自己的“头”等大事。
随着大城市年轻人生活压力大，
有些人长期熬夜超时工作，
也出现了脑疲劳等亚健康问题，
脑疾病年轻化受到国内外广泛关注。
损害大脑健康的“杀手”有哪些？
01
长期吸烟、酗酒
香烟中的尼古丁则会引起血管痉挛，影响大脑正常的神经活动，加速衰老，严重时还会导致脑中风，加大患上老年痴呆症的风险。
酗酒也是一类颇为“伤脑筋”的行为。大量饮酒时，酒精就会抑制脑细胞的功能，让人反应迟钝，甚至出现精神障碍。长期大量饮酒会导致酒精中毒性脑病，损伤智力，有基础疾病的人还容易因为饮酒而诱发脑血管意外。
02
睡眠不足、大脑疲劳
睡眠是我们每个人的大脑消除和缓解疲劳的最主要方式，因此必须加以重视。长期睡眠不足的人，或者睡眠质量较差的人，都会造成脑细胞的加速衰退，进而导致反应和记忆力都有所下降，危害脑健康。
03
少言寡语，缺乏与他人沟通
经常说话能起到锻炼大脑的作用，并能够促进大脑的发育，而平时总是少言寡语、不苟言笑的人往往没有充分促进大脑的发育，脑子也就容易“生锈”。
04
空气质量差
空气质量差易引发大脑缺氧，上学的时候有这种经验，冬天开暖气，教室不通风，又挤了一屋子人……其实这是典型的大脑缺氧表现。下课以后出去打了5分钟雪仗回来后精神了，这是典型的空气质量差引起的大脑缺氧。如果在高原空气稀薄的地方则只能通过吸氧来缓解。
05
经常不吃早餐
不吃早饭，大脑的供能不足，会导致人体出现记忆力减退，反应迟钝，学习和工作能力下降。
06
暴饮暴食
研究表明，胖人更容易出现脑部亚健康的症状。长期高脂高糖饮食不仅让肠胃难以负荷，也会令大脑出现早衰的迹象。
怎样保护大脑健康
古人云：“上医治未病”，意思说的是重视疾病的预防。我们应该采取什么样的措施来保护我们的大脑，预防脑部疾病呢？
保证充足的睡眠
入睡时，脑脊液（CSF）会通过对大脑进行冲洗从而清除浪费和损害记忆的蛋白质。如果睡眠不足，那么这些废物就会堆积在大脑中，导致认知能力下降，因此充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作得更有效，而且防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。
坚持运动
运动能够帮助血液循环加快和正常化，并促进大脑血的供血量和供氧量，维护大脑的健康，是世界上最简单有效，也是最便宜的健脑方法。每天坚持30分钟以上的运动，即使简单的快步行走，都是对大脑防老保健最好的投资。
科学补充营养，保证健康的血液循环
保持血液循环的健康，是健脑的第一要素。大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧，杜绝吸烟、酗酒、酗吃甜食、高盐、高油饮食等影响血液循环的不良嗜好，补充优质蛋白质和维生素B族，保证大脑的营养补充。
调情志，保持健康乐观的心态
大脑不仅管思考，而且管情绪，管心态。人的思维和情绪心态之间，有着千丝万缕的联系。在实际生活中，一个心态健康的人，他的思想也总是积极向上的，从而有利于保持大脑健康。
关于大脑的二十个真相
现在由于人们的生活水平的提高，人们的精神压力也就跟着加重，人们会在平时的生活中思考怎样让自己的生活更加的美好，怎样让自己拥有一个聪敏的大脑？关于大脑的一些秘密大家是否都了解呢？小编为大家总结了关于大脑的20个真相，一起来看看吧。
01
大脑喜欢色彩
在平时的生活中使用高质量的有色彩笔以及使用一些有色的纸张，可以帮助我们很好的提高记忆力。
02
大脑集中精力最多只有25分钟
这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
03
大脑需要休息，才能学得快，记得牢
如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
04
大脑像发动机，它需要燃料
人体的大脑是一台珍贵而又复杂的机器，所以，你们在平时的生活中一定要给它补充很充足的“优质的燃料”。对于一些劣质的、垃圾食品以及所有的含有化学成分和防腐剂的物质都要避免，它们不仅仅会伤害我们的身体而且还会削弱我们的智力，根据英国的一项研究调查发现，饮食结构能够影响你的智商。
05
大脑是一个电气化学活动的海洋
电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
06
大脑喜欢问题
当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。
07
大脑和身体有它们各自的节奏周期
一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
08
大脑和身体经常交流
如果你的身体很懒散，那么这个时候你的大脑就会传输一个信息你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你在做的事情。所以，当你在学习的时候，应该是需要做端正、身体稍稍向前倾，这样能够让大脑保持很高的警觉性。
09
气味影响大脑
香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10
大脑需要氧气
经常到户外走走，运动运动身体。
11
大脑需要空间
尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12
大脑喜欢整洁的空间
研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13
压力影响记忆
当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
14
大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它
用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
15
大脑如同肌肉
无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。
16
大脑需要重复
每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
17
大脑的理解速度比你的阅读速度快
用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18
大脑需要运动
站着办公效率更高。
19
大脑会归类，也会联系
如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
20
大脑喜欢开玩笑
开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！
来源：央广网健康
编辑：曹香玉
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