开学季！多所高校已经开学，大学生如何缓解压力避免抑郁？

近日，电子科技大学、中国农业大学、上海交通大学、西安交通大学、东北大学等多所高校开学，并举办了隆重的开学典礼。很多新生满怀着激动的心情步入学校，迎接这美好而新鲜的日子。

（图为今日上午，东北大学举办开学典礼）

但近期一件热搜，让很多家长忧心忡忡：大学生抑郁症发病率逐渐上升。大一大三发病率最高。

全球预计有3.5亿人患此病。据央视报道，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手。因此，为了我国青少年的心理健康发展，9月11日，国家卫健委官网发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》。

方案提出：各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，建立学生心理健康档案，评估学生心理健康状况，对测评结果异常的学生给予重点关注。

很多家长都不明白为什么会有这个病，并给予不理解，觉得孩子是“作”。能有多大的事呢？

事实上，近年来抑郁症有明显的低龄化趋势。相较于成年人，青少年的抑郁症更不容易被发现。当亲子关系需修补、社交恐惧待克服时，其背后不是个人，而是一个个家庭。太多家庭和孩子需要拯救，那是在黑暗中找不到出口的感觉。

有人认为，抑郁症是娇气、矫情、、抗压能力差的表现，正是这种错误的观念，导致很多患者不能被及时发现和治疗。

如果一个人在整个工作学习过程中，在某个时间点，突然出现了和之前不一样的一个表现，一个行为，这个时候大家就要提高警惕。

在这崭新的开学季，尽管已经把抑郁症纳入了体检项目，我们自身也要学会用对的方式释放压力才可以。

今日专注海洋为各位同学分享一些预防抑郁的方法和减压方法，有了健康的身心状态，才能在校园安稳学习。

预防抑郁

（以下仅是日常建议，必要时请咨询专业人士或医生）

1.明确自我价值，建立生活目标

明确你的价值，树立目标。有目标的人才有向往，才有方向，才活得充实，从小目标做起，不要期望过高，量力而行。同时注意不要急于求成，要明白欲速则不达的道理。

2. 适当锻炼

多参加体育锻炼、注意睡眠。早睡早起，多到室外运动，比如饭后散步20分钟

3.劳逸结合

不可过度疲劳。学习、工作总有做不完的事，感到累时，暂且搁下这些事情，休息一下。你可以选择向窗外远眺，出门溜达溜达，或是喝些水吃些水果、零食等。

打算做兼职的同学也不要勉强自己，以免造成身心疲惫，学业下滑的情况。

4.保持心情愉快

多晒太阳、沐浴温暖的阳光，能使人精神振奋，气血流畅。远离使你不开心的源头。

5. 做自己喜欢做的事情

如果还没有喜欢做的事情，可以慢慢去寻找、挖掘，平常多去接触些事物，尝试多交一些处得来的朋友。有自己喜欢做的事情也需要适度控制，在学校还是要以学业为主。

减压方法

1. 运动

说到最适合减压的方式，第一个就是运动。有什么烦心事，晚上就到操场上跑个八百米一千米，也可以尝试跑到筋疲力尽，跑起来的时候大脑会自动放空，这时候你只要感受运动带来的快乐就可以了。

2.唱歌

不管你五音不全还是怎么么样，去KTV大喊一次试试。不好意思和朋友一起去可以自己去，一两个小时包你把烦心事都抛掷脑后。

3.饮食减压

先要保证的是在学校一日三餐都吃饱，保证规律饮食。其次，甜品和辣的饮食都可以让自己身心愉悦。可以在心情不好的时候多摄入一些，但这两样吃多了对身体不好，同学们要懂得适量摄取呀。

4.正确认知自身

能做到的事情尽善尽美的去做，做不到的事情就先放一放，不要勉强自己钻牛角尖。

5.多听歌

搜集自己喜欢的音乐，或是多听一些舒缓身心的白噪音。在专注海洋里就有不少好听的白噪音，大家在休憩的时间可以听着入睡、或是放松身心

读你爱读的书。如果你觉得手机频繁推送的消息，冗杂的朋友圈使你厌烦，可以打开专注海洋，设置白名单屏蔽那些嘈杂的软件，并设置令你感到舒适的专注时长，比如设置50分钟。接下来你只需要静静享受这50分钟的静谧时光，安心阅读就好。