几种“没卵用”的健身行为, 是在浪费时间, 希望你一个都不要犯

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许多刚进入健身社区的人倾向于把他们认为正确的事情强加于人，而不是学习正确的事情去做，导致你掉进了健身的陷阱。这样不仅容易伤到自己，还会使你的锻炼效果一直没有得到很好的效果，只能在“刻痕时间”。

其实，新手在初期犯错误是很正常的，只要低三下四地请教别人，改正错误，这样才能避免犯错误，让自己在很短的时间内，取得更好的成绩，从而达到更高的水平。

一些徒劳无益的健身行为是在浪费时间，我希望你不要去做。

行为1:不做热身，不做伸展运动

你们中有多少人去了健身房却从不做热身运动，也从不做伸展运动?不认为这是无关紧要的,健身前热身,可以让身体慢慢热身,用最好的状态面对下一个练习,这样你得到两倍的结果与一半的努力健身,以避免肌肉拉伸,受伤等情况。

伸展可以放松肌肉和韧带，减少肌肉拉伤，防止扭伤等情况，甚至可以增强灵活性和平衡性，为以后的锻炼打下更好的基础。

行为二:不添加卡路里或蛋白质

许多新手完全忘记了卡路里和蛋白质的需要，导致训练结果不如其他人。随着肌肉的生长，它们需要消耗足够的卡路里和蛋白质来促进它们的产量，使它们变得更大更强壮。因此，运动时应比平时多消耗20%左右的热量，蛋白质的摄入量要求是每公斤体重需要补充2-2.2g蛋白质，可根据自身情况调整。

行为3:反复锻炼同一部位的肌肉群

你可能会认为，为了加强某个特定区域，你需要每天一遍又一遍地练习，以刺激肌肉生长得更快。事实上，这种行为是错误的，反而会抑制肌肉的生长速度，使肌肉的生长周期变得更长。肌肉群的生长不是在运动中产生的，而是主要通过训练的刺激，使肌肉处于撕裂和破坏的状态。训练结束后，肌肉通过修复和吸收营养物质而变得强壮，修复周期大约需要2-3天。

行为四:跟随大块头的趋势

很多新手看到老手在铁，觉得自己很帅，想试试大的体重，也因为他们总是高估自己，却低估了实际体重，导致很多健身事故。初学者不必跟随趋势的早期阶段的追求大重量,他们需要做的是一步一步,使运动标准,然后慢慢地提高熟练后的重量,选择重量你有勇气去尝试,这样你可以去健身的道路上走的更远。

行为5:集中精力进行一天的高强度运动

总有那么一群人，因为上班看不到人，所以在周末出现在办公室，待上几个小时，希望能把错过的工作都补上。但其实这种行为是没有用的，而是使自己很累，严重的话就会出现肌溶解的现象。健身本是循序渐进，一点点积累和提高的，不一口就可以吃进一个胖子，应保持每周锻炼三次以上，每次最好不超过两个小时，这样的锻炼效果是最好的。