如何选到一双适合自己的跑步鞋？

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选鞋，其实是一门精致活。从适当的测量技术和步态分析，到对所穿袜子的要求，再到试穿时间的要求，寻找一双合适的跑鞋似乎没有我们想象中简单。

步骤一：确定鞋子的尺码

通常，跑步鞋的尺码比标准尺码大一半。要想选到一双合适的跑鞋，第一步是要确定正确的鞋号，确定鞋的长度和宽度。

相比其它鞋类，跑步鞋的合脚性更为重要，它为脚提供足够的空间和支撑力，使脚不会在鞋内滑动，以确保我们跑步时的安全。

在测量所需跑步鞋的尺码时，需要穿上跑步时常穿的袜子，在脚趾的最远端和脚踝的最末端都留出至少1个拇指的距离，为了寻求更合适的宽度，您应该能够在鞋的侧面或顶部捏起一些材料。

步骤二：试穿多双鞋子

完成尺码测量后，接下来的步骤就比较有趣了。穿上平时跑步会穿的袜子，以及其它你会在跑步时候放到鞋里的内衬，去商店多尝试几种品牌和类型的跑鞋，这一部分很关键。

除了确保合适的合脚性之外，这一步我们能兼顾到自身的脚部形态、跑步里程、跑步地表面以及其它因素，这些变量都会影响到最终应该穿哪双鞋。在一些专业跑鞋店也会提供步态分析，这会告诉你，你的脚需要什么样的跑步鞋来支撑。

在根据这些条件缩小范围后，可以花一些时间试穿，感受鞋的响应能力和缓冲能力（脚跟下方和脚趾下方的缓冲程度）。

步骤三：确保鞋子适合

一双适当合脚的鞋具有良好的稳定性和支撑力，可以让您达到理想的跑步和运动水平。太大的跑鞋可能会使脚趾、足部受伤，而太小的跑鞋通常会磨伤皮肤。

在试鞋时，正确的合脚性应该能满足以下要求：

脚趾有足够的空间散开。

脚趾不应感到束紧或触摸到鞋的末端。

脚后跟应该舒适地托在鞋后部，确保脚不会从鞋后部滑出。

鞋子不应将脚的角度改变到仰卧或内旋的极限。

步骤四：正确系好鞋带

跑步鞋的系带方式对合脚性有很大影响，系鞋带通常是为了弥补不合脚的感觉。鞋带过松和过紧通常是鞋子不合脚的迹象。

一般来说，在考虑系鞋带之前，请先确保鞋子的合脚性。一双合适的跑步鞋应该做到在跑步时，鞋子从意识中“消失”。

其它小贴士：

为了更精准的尺码测量，可以请合格的跑鞋专家或足病医生在您站立时测量双脚。

每年重新测量脚部尺寸。当您的足弓下陷时，您的脚可能会变长。

脚的大小在一天中会发生变化，因此最好在下午试鞋。

注意前脚掌和脚趾所在的区域，该空间应足够大，以使您可以轻松摆动脚趾。

试穿跑步鞋时，请确认自己跑步的类型。例如，越野跑需要有特定的越野跑鞋。

注意感觉到紧绷的地方，避免以后磨脚出问题。

购买前一定要试穿鞋子。

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