盆底肌张力过高缓解方法【汇总】

盆底肌张力高最常见于顺产分娩的女性，由于长时间的肌肉收缩，会导致肌张力增加，表现为阴道前后壁肌肉过硬，弹性过差，一般这种情况随着分娩结束会慢慢的消失，不用特殊的处理，但如果42天体检时，依旧没有缓解，就需要介入，做相关的放松训练。

盆底肌张力高判断&表现

在42天体检时一定要做盆底肌评估检查，根据检查报告判断是否有盆底肌张力过高的问题，如果评估报告第一项、最后一项评估数值大于4就说明存在盆底肌张力过高的问题。

大于4容易导致盆底肌缺血，表现为容易引起性交痛、尿滞留、便秘等。

缓解方法汇总

1腹式呼吸

这是最简单放松方式，也是多数医生都会推荐的方式，建议宝妈们每次做10-15分钟腹式呼吸。做腹式呼吸时注意放松全身，可以将手放在腹部感受呼吸起伏。

腹式呼吸详细步骤如初之前也分享过——两分钟教你学会腹式呼吸

2瑜伽球按摩

需要一个25cm瑜伽球，公众号-[更多功能]-[如初商城]可购买。

①将球放在椅子上，跨坐在球上，手扶椅背支撑身体，不要把身体重量完全放在瑜伽球上。缓慢地做20个上下颠动动作。

②接下来身体前倾。让球来到盆底肌前三角的部位，接触到阴道口和尿道口的位置，做圆形环绕动作按摩肌肉，持续30秒。

③回到中立位姿势，进行肛门括约肌放松。两手把臀部肌肉向外打开，让盆底肌更大面积的接触球体，双手扶住椅背，髋部发力将球向左边膝盖方向推动，归位，换向右边。来回做20次。

④最后一个动作，骨盆卷动，从前部耻骨联合到后部尾骨前后卷动，首先向前慢慢卷动骨盆，反向用力向后，使球在耻骨和尾骨之间来回按摩。重复20次。

3徒手会阴按摩

会阴按摩不仅可以缓解产后宝妈肌张力高，对于孕期宝妈来说还可以有效降低撕裂、侧切的发生。自己按摩操作较为复杂，建议大家选择前两种放松方式即可~

4盆底修复

无论是医院盆底修复、还是家用盆底修复仪，都有针对肌张力高的治疗模式。比如：麻麻康MMK220i的P1模式、医而维的第五个模式PRIN模式、kegel N-500的PR20模式。

如果有明显肌张力过高的情况，除了上述自我缓解方法，配合医院盆底修复效果会更好（盆底修复治疗不做展开）。

肌张力高到底能不能做凯格尔运动？

每个医生建议可能稍有不同，但有一条是肯定的：在盆底肌肌张力高未明显缓解的情况下，不建议盲目开始凯格尔锻炼。

如初建议大家：如果是轻微肌张力高（稍大于4），且盆底肌没有明显酸痛或者无力劳累感，可以在做完放松后，做10分钟低难度凯格尔运动或臀桥运动，每天2次锻炼即可。

如果有明显酸痛或者高张情况较为严重（达到甚至大于10），建议只做放松。待缓解后再开始凯格尔锻炼。