这6种食物，孕妇晚上宵夜尽量不要碰！饿了可以吃这些！

　　注意了~

　　怀孕后所摄取的热量会比较大，

　　饿了就吃，吃了又睡，

　　所以整个孕期胖胖的，

　　对母体会造成很大的负担。

　　小编提醒：饿了可改成这8样健康点心，

　　让你孕期更顺利。

　　孕中后期只需增加300卡热量

　　自从怀孕后，晚上肚子好饿，不知不觉越吃越多，可以吗？亲爱的孕妈，虽然肚子里孕育一个小宝贝，但绝对不能摄取太多的热量！怀孕初期的建议热量跟孕前一样，不需要改变；而中后期开始，每日可增加300大卡热量，所以可以在早餐、午餐、晚餐后多摄取一道100大卡的点心。而宵夜是指与前一餐间隔1个小时的晚餐后点心，约等于100大卡的热量，比正餐的量少一点。

　　三餐吃得够，宵夜不一定要吃

　　实际上，如果白天三餐吃得足、热量够，宵夜不一定要吃，但若三餐摄食量不多，睡前有点饿，或习惯性不太吃正餐，孕妈可吃一点宵夜没关系。然而，若是日间进食已很多，又接续吃过多宵夜，可能会导致孕妈体重过重、胎儿太大，生产时不好生。孕妈怀孕初期体重增加1至2公斤、中期5公斤、后期5至6公斤即可，若增加幅度能保持在这个范围内，孕期饮食可继续正常吃。

　　晚上想吃宵夜，6种食物不要碰

　　当然，晚上容易肚子饿，是多数孕妈常面临的难题，宵夜最好吃天然、烹调简单的食物，以免对母体和胎儿造成负担。

　　01

　　种类1：油炸类，盐酥鸡

　　油炸类食物热量高、营养价值低，尽量不要吃。

　　0 2

　　种类2：零食类，洋芋片

　　洋芋片属于油炸类食物，如果真的很想吃零食，选择苏打饼干相对较健康，但不要挑太咸的口味，因为怀孕中后期吃得太重口味、太咸，水份积在体内，容易引起水肿。

　　0 3

　　种类3：精致糖类，凤梨酥

　　甜食如凤梨酥，十分不建议孕妈食用，因为精致糖类食物对血糖的波动较大，会使血糖快速上升，如果孕妇本身血糖控制较不好，可能有引起妊娠糖尿病的风险。

　　若真的想吃甜食当宵夜，可选择不加奶油、较不甜的清蛋糕，并搭配一杯牛奶。而奶油多、热量高的甜食便不适合孕妇。

　　0 4

　　种类4：含糖饮料，珍珠奶茶

　　含高糖、反式脂肪的珍珠奶茶，孕期应少喝。

　　0 5

　　种类5：腌制品食物

　　孕妈中后期容易水肿，腌制品食物的口味较重、较咸，吃多更容易造成水肿的状况。

　　0 6

　　种类6：咖啡因饮品

　　晚上别喝含咖啡因的饮品，除了会让孕妈睡不着外，也会让宝宝在妈妈肚子里受到刺激，容易躁动不安。

　　8样填胃小点心，健康不发胖

　　孕妈在三孕期可吃哪些对母体有好处、胎儿有帮助的宵夜小点心呢？

　　牛奶（1杯）

　　喝牛奶能补充钙质，可加入麦片一起吃，具纤维质能增加饱足感。孕妈缺钙，可能有半夜抽筋问题，钙质能帮助入睡、缓和神经紧张。

　　豆浆和牛奶含丰富蛋白质，能有饱足感，也富含卵磷脂，有助于胎儿神经系统和脑部发育。

　　优酪乳、酸奶（1杯）

　　优酪乳与酸奶可补充钙质，怀孕中后期有便秘问题，也能帮助排便顺畅。

　　水果（1份）

　　水果一份为柳橙1颗、猕猴桃1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果孕妈体重增加超过预期，但又感到饥饿，宵夜可考虑吃大番茄，因大番茄热量较低算蔬菜；或是青菜类，如烫青菜、菇类、海带等，并注意不要太咸、别沾太多酱，也不要喝卤味和火锅的汤汁，否则身体易水肿。

　　综合坚果（1至2汤匙）

　　综合坚果含维生素E、抗氧化物，以及身体所需矿物质。

　　茶叶蛋、水煮蛋（1颗）

　　怀孕期间须要多摄取的营养素为碘、叶酸和铁，碘的部分可吃海带类；叶酸部分，深绿色蔬菜、豆制品、瘦肉都可摄取；而补充铁的部分，可多吃深绿色蔬菜、全谷类、蛋黄。晚上肚子饿的时候，宵夜可吃一颗茶叶蛋或水煮蛋，热量约75卡。

　　小米粥、糙米粥（1碗）

　　小米粥和糙米粥是全谷类食物，可补充铁。

　　五谷杂粮面包（1个）

　　宵夜可吃一片五谷杂粮吐司或面包，不但有饱足感，同时能摄取铁和纤维质，可补充身体所需营养素。