在现代社会，人们的生活水平虽然大大地提高了，生活质量也在慢慢的变好，但是却有越来越多的人患上了各种各样的疾病，比如说筋膜炎就是其中一种非常反复的、令人感到痛苦的疾病。
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：跑步、长时间逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步旅行，这些很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。尤其是在长时间的走路过程中，还穿了双鞋跟很硬的鞋。
足底筋膜炎自我恢复练习方法：
1、日常走路时重心从脚跟前移
增加足跟血液循环，减轻足跟压力。
2、增加赤足活动（不是赤足跑）
在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性。
3、增加脚腕灵活性
（1）垫脚运动
先以脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后脚跟附近的阿基里斯腱及小腿肌群。
这个动作除了对足底筋膜炎有很好的复健效果之外，也可以强化踝关节；练习时要把握足跟垫起时用力，落下时放松。记住「一紧一松」的要诀，但累了就应该休息不要勉强。
（2）脚趾抓地
不论站着或坐着都可以练习，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的形态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大。
抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松「一紧一松」的原则，每次练习20次即可。
（3）脚掌翻动
保持轻松的坐姿，将两脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随着脚掌翻转而向上翘起，接着再将脚掌向外侧翻转，变成小脚指向上翻转的状态，然后重复上述步骤20次。
这些动作对于大多数人来说是很方便学习行的，只要以温和的方式来进行，也不会有造成二度伤害的可能。当然，如果练习一段时间后症状还是不见改善，就有必要资询相关专业的医师来做诊断及治疗了。
4、换鞋
平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好。
5、加强筋膜组织和腿部肌肉
增加赤足活动可以起到这个效果。除此之外，还可以进行下面的练习（传统动作）：
收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2~3组。
脚趾抓毛巾：50次一组，做2~3组。
掂脚尖，再慢慢下落。
脚趾走路：一次10至15步，做2~3组。
下蹲练习。
6、拉伸（传统动作）
拉伸腿筋，脚腕。
拉伸筋膜：向上掰脚趾。
7、按摩
踩球或足疗，增加局部血液循环。
8 泡热水脚，增加血液循环
当筋膜炎刚开始时，最好先静养两个星期。当它持续几个月时，最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
