南屯伙伴们
你们看过最奇葩的比赛有什么？
今天七七可以带你们再开开眼界：
证明歪果仁的脑回路——和我们真的不一样！
比如：俄罗斯战斗民族的奇葩比赛一
西伯利亚“扇耳光锦标赛”
没错，就是你们理解的啪啪打耳光！
这个曾被世界吃瓜网友称为沙雕比赛的项目
被战斗民族誉为：西伯利亚力量展示秀
人家比赛还卖门票的，40块钱一张
想看的人，买门票就能观赏！
比赛规则也很简单：
就是参赛的两人互扇耳光
直到一个人宣布投降！
不过这是在男人间展开的比赛，你能想象两个男人互扇耳光吗？
真是想想都，疼！
好吧，战斗民族的胜负欲真是无奇不有！
男人之间互扇耳光，力量大的一方为赢！
那么女人之间呢？有什么奇葩比赛吗？
哈哈哈哈哈还真有！
举行在健身女孩之间的比赛：
——“女子扇臀锦标赛”
顾名思义，就是两个女生互相扇屁股！
第一届Yashankin杯西伯利亚扇臀锦标赛
吸引了全世界的目光
比赛规则同样简单：
赛场上两位女性选手互相猛烈打对方臀部
如果能够让对方向前迈进一步
则为获胜！
别看规则简单
这些练过翘臀，健身基础扎实的小姐姐
想在她们臀部拍一巴掌就让对方迈进一步？
还真不容易！
来看看比赛现场的视频，就知道了！
从彼此踉跄的脚步可以看出
战斗民族的妹子手劲真不小！
使出全力“攻击”对方臀部，还要保持自身稳定
还是很考验力量的！
各国吃瓜的男网友们，看了比赛倒是跃跃欲试都想参加
但是比赛方只允许女生参加哈哈
参赛的女孩子们，都是平时健身的好手
核心力量和臀部力量，全都杠杠的
有一些还是专业的健身模特
来看看这些挺翘浑圆健康的臀部
就能感受比赛的惊艳了～
虽然女孩子们身高不同，但是臀形都很好
能够承受比赛中的攻击
本次锦标赛的最终获胜者是：
阿纳斯塔西娅·佐洛塔亚
一个侧颜就让人惊艳的妹子！
她是专业的运动员，同时担任健身模特
常年健身，练就了强健优美的曲线
ins粉丝52.4w
来看看人家的臀部线条！太优美了
浑圆！挺翘！和纤细腰部构成完美的S线
这样的湿身诱惑，你能抵抗的了吗
不过她之所以能在扇臀大赛中获得胜利
靠的可是真实力！
常年健身的她，最爱的就是臀部训练
作为专业运动员，体脂率最低时
整个臀部都是精瘦的臀部线条
臀大肌的轮廓都清晰可见！
这样优秀的臀部力量和核心力量
可是经过了不少训练！
练习核心力量的很多动作，比如战绳
深蹲更是没少做！
女生都想要完美的臀部曲线
想要浑圆挺翘的臀部，就要练习臀部肌肉
第一部分就是臀大肌
其次就是练好臀中肌和臀方肌（这两块肌肉对于臀部挺翘至关重要）
臀中肌位于臀大肌之内，起于髂嵴外侧
止于股骨大转子，为羽状肌
具体的形态如下图
▼
练臀的女人和不练臀的女人
差距有多大？
看一组对比图就知道了！
臀大肌发达，臀部浑圆
臀中肌则对臀部起到支撑作用
臀部肌肉不够发达
整个臀部就容易呈现下垂或下坠现象
▼
所以想要美丽翘臀，关键还是得练！
下面给大家推荐一些练臀小方法！
练习臀中肌和臀方肌
动作一、侧卧髋关节外展
侧卧，底下的那只腿弯曲45°左右，上方的腿伸直，确保你的肩膀和臀部是在一条线上的，而不是臀部向前或者向后
利用臀中肌的力量将上腿抬向天花板，在动作最顶部时紧缩臀中肌，接着慢慢下放
动作二、侧卧屈膝髋关节外展
和侧卧髋关节外展的动作要领相似，主要的区别就在于这个动作你的上下腿都是弯曲的。
P.S.做这个动作时你可以在膝盖附近的位置绑一条弹力带，效果会非常好。
练习臀大肌动作
在家有个瑜伽垫就能完成！
不论男女，坚持一个月
臀部线条可以明显改善！翘臀挺起来！
动作一、俯身后蹬腿
动作要领：四肢支撑在瑜伽垫上，手臂、大腿与地面垂直，收腹抬起右腿臀部发力向上抬起，时保持左侧髋部稳定，单侧12-15个，做3-4组，两边交替进行。
动作二、相扑深蹲 天鹅展臂
动作要领：双腿打开略比肩宽，脚尖朝外，下蹲时膝盖的方向与脚尖保持一致，同时双臂做侧平举，每组12-15个，做3-4组。
动作三、交叉弓步蹲 天鹅展臂
动作要领：双腿交叉做十字弓步，下蹲时双腿的膝关节分别与同侧脚尖方向保持一致，同时做双臂侧平举的动作，每组12-15个，做3-4组。
动作四、俯身提膝 后蹬腿
动作要领：在俯身后蹬腿的基础上加了一个提膝的动作，收紧核心侧腹发力，用膝盖去触碰同侧手臂肘关节，单侧做10个，做3-4组，两边交替进行。
动作五、弓步半蹲 静态侧平举
动作要领：弓步半蹲顾名思义就是运动幅度只做半程，双臂始终保持侧平举的状态，单侧快速蹲15-20下，做2-3组，两边交替进行。
动作六、弓步蹲后抬腿 后摆臂
（图片动作资料来源百度网，侵删）
动作要领：弓步蹲时手臂相触双手置于胸前，弓步蹲之后立即后抬腿，同时双臂向后展开，单侧12个，做3-4组，两边交替进行。
翘臀动作给你们了，开练吧！
你见过哪些奇葩的健身比赛？
认为扇臀比赛很奇葩的？点个赞报数哈哈哈
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