哈喽大家好！
我是你的老朋友curry！
樊玲，1994年10月19日出生于黑龙江哈尔滨 ，华语影视女演员。2014年4月樊玲因自拍照走红网络。她拥有傲人的3E胸围，但是腰围却很纤瘦，皮肤白皙，五官精美，还拥有着修长的玉腿。被称为北师大校花。
樊玲凭借着甜美的长相和傲人的身材，逐渐走进了观众的视野，也同样走进了导演王晶的视线，王晶还曾在微博上发表了一条这样的动态，他称赞樊玲甜美可人，还点名她成为下一位“晶女郎”。
在这之后，樊玲邀约不断，录制MV、出演电影、代言手机游戏全都不在话下，火得一塌糊涂。更是成为了很多男粉丝心目中的“性感”女神。在2015年的时候，还出演周润发的贺岁喜剧电影《澳门风云2》，虽说名气不是很大，但是樊玲在圈中或多或少有点影响力。
火遍全国的樊玲可以说是凭着一对胸器打天下，可以说是很多宅男粉丝心中的梦，而且当时樊玲一时间的风头，可以说就算当红女星都比不上的，樊玲还是足球宝贝的冠军，在体坛上的知名度非常的高！
在这之后，樊玲自己做起了大老板，任职北京寰球时代文化传播有限公司董事长，渐渐的很少露面了。樊玲是个美丽和智慧并存的女星，不过这几张图足以让他再火一把了，在樊玲的自拍照中，樊玲身穿一身旗袍装，双腿之间的间距不足3cm，难怪有网友说道：还是肥一点更有韵味！你同意这样的观点吗
谢谢你长得这么好看还来看curry的文章，如果觉得本文有帮助的话，请劳烦为curry8点赞及转发，以资鼓励鼓励，如果觉得文章不够好的，十分欢迎大家发表评论，curry将努力写出大家满意的文章。
首先，你需要了解你的臀部
在训练前我们要了解我们的敌人“臀部”，所谓知己知彼才能百战百胜！
从结构上分析
臀部：68%的慢肌纤维，32%的快肌纤维。 臀大肌往往是一个人身体上最大的一块肌肉，它位于我们身体中段，从髂骨后部、骶骨尾骨的背面向外向下、止于股骨臀大肌粗隆和髂胫束，它在维持直立、行走、跑步等所有训练中发挥着极其重要的作用。
臀大肌平均重量是844克，是臀中肌和臀小肌重量之和（421克）的两倍多。臀大肌的常见厚度超过2.54cm，横截面积为66平方厘米。下肢肌肉占全身总重量的40%，臀大肌又占下肢肌肉的12.8%。
按平均水平，臀大肌的肌纤维构成主要以慢肌肉纤维为主，在低强度的动作中保持睡眠状态以便节约能量来应付未来的高强度动作。从这个角度来看它就像是“沉睡的巨人”， 只有在必要时才会出手 。
分享一组臀部训练动作
器械负重深蹲 10-20次
动作18：俯撑后抬腿 左右各10-20次
动作19：负重底部深蹲 10-20次
动作20：绳索侧抬腿 左右各10-20次
负重深蹲跳 10-20次
并腿深蹲跳 10-20次
动作23：负重提膝后抬腿 左右各10-20次
仰卧负重挺髋 10-20次
俯卧负重后蹬腿 左右各10-20次
徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次
跑步机上侧步蹲走（有氧运动的时候进行练习，需要注意安全）
器械负重侧蹬腿 左右各10-20次
动作29：杠铃负重深蹲 10-20次
动作30：跪姿蹲起 10-20次
以上即为30个虐臀的动作练臀的朋友可以一周安排2次臀部训练每次训练时选取3-5个臀部动作进行练习每个动作做3-4组
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
