小孩很矮长不高！太矮要注意睡眠、运动、塑化剂危害

一个人的身高会长多高，除了先天的因子占了7成比例之外，还有3成是后天的培养。而如果以生长曲线来看的话，2岁的身高大约是20岁的身高的一半，只要维持稳定的生长曲线，基本上未来会长多高就差不多可以预测。从怀孕到孩子出生、一直到2岁这段期间，是营养补充最重要的时刻，如果能调整好孩子的营养、饮食习惯，长高其实并不那么困难。

2岁身高等于成年人的一半！

根据儿童生长曲线去推算，20岁的身高差不多是2岁的2倍。比如2岁时有90公分，预期未来可以长到180公分，但如果两岁时只有80公分，未来可能就只有160公分。

不过会有这样计算的前提是，孩子的生长曲线都在同一条曲线上，事实上孩子会不会长高，还是有30%的后天努力，如果孩子在2岁时的身高特别矮，就要赶快改变孩子的生长曲线发育；但更好的做法是，在怀孕到出生后2岁这1000天中，尽可能的补充足够的营养、维持良好的作息，才能让孩子在未来可以继续长高。

孩子生命最初的 1000 天。

从孩子在妈妈肚子里开始的 270 天，加上出生后到2岁前的这完整2年，都是孩子吸收营养、发育免疫系统、肠胃稳固、打好体质基础最关键的时间，不只是孩子本身的饮食，妈妈的饮食也非常重要。比如孩子要能长高、长胖，需要吸收充足的营养，这就需要养成良好的肠胃系统、不挑食的习惯，在吃辅食的时候多让宝宝练习吃‘不同种类’的食物，才能让孩子的肠胃系统习惯接受多样化的饮食，同时也能养成不挑食的习惯。

虽然有的孩子会在青春期才开始长，有的孩子在小学的时候就开始长，每个人的生长速度不同，看到孩子特别矮、只要还没过青春期，都不需要真的特别担心。有些内分泌的变化会比较早，可能孩子因为营养不均衡、过度摄取某些荷尔蒙相关的营养而早熟，那这样的身高就比较难继续长，所以如果发现孩子比别人矮，还是要注意调整平常的作息。

长太矮要注意睡眠、运动、塑化剂危害

‘其实跟长高很相关、而且特别重要就是睡眠跟运动，另一个则是塑化剂的接触。’睡觉的时候会分泌生长激素，就是帮助长高、长胖的时候，但现在小孩子从小学开始就要上补习班，初高中功课都写到晚上10点、11点，洗个澡之后，睡觉时间可能都超过半夜了，‘这样要怎么长高？’，其实以小孩子的体质发育来看，在小时候不应该整天只会‘读书’，应该要晚上9点就睡觉，有充足的10小时睡眠时间，同时也要多去外面晒太阳、运动，才不会容易生病、过敏。

‘运动不是只有帮助长高而已，也可以改变容易过敏、生病的体质，从小时候就要培养运动习惯，长大才会继续保持。而现在维生素D已经被证实对免疫力、发育都很有帮助的元素，建议孩子可以多补充维生素D，而晒太阳就可以帮助制造，也能帮助孩子正常发育。’

另外，塑化剂的危害其实越来越多，虽然现在还不确定到底会影响长高多少，建议避开。减少用塑胶类制品，玩具、餐具，塑胶袋、尽量不在外就餐等，都是一个办法。