最近，小编收到一位伽人的留言：老师，我每次练臀部的时候，感觉都是腿在用力，臀部根本感觉不到发力，是咋回事?
后来与她详细了解沟通后发现，她漏了最重要的一步，这一步也是很多人都忽略掉的一步，就是在练习前没有激活臀肌!
不管你练习身体哪块肌肉，都建议不要跳过激活肌肉这一步，它可以加速提升肌肉温度，让你在练习中更好地感受目标肌肉的发力!
今天，小编推荐5个激活臀肌的体式给大家，下次在练臀之前先做这5个体式激活臀部，看看效果如何!
泡沫轴滚动放松
. 泡沫轴放在臀部下，双手后侧撑地
. 左腿屈膝放在右大腿上，收紧核心
. 左右滚动臀部的各个面，保持60秒
站立前屈交叉腿
. 站立前屈，双腿交叉，吸气延展脊柱
. 呼气，收紧核心，双肩放松
. 停留10个呼吸，换另一侧
变体树式
. 从站立前屈缓缓站立，右腿屈膝
. 左脚搭在右大腿上，双手撑瑜伽砖
. 呼气，核心收紧，臀部向后坐
. 感受臀部拉伸，停留10个呼吸换边
仰卧针眼式
. 仰卧在垫子上，屈膝，右脚放左大腿上
. 双手环抱左大腿，双肩放松，核心收紧
. 感受臀部拉伸，停留10个呼吸后换边
坐立扭转式
. 坐立位，屈左腿放在右大腿外侧
. 右腿屈膝，脚跟靠近左侧臀部
. 右手抵在左膝外侧，感受臀部拉伸
. 停留8-10个呼吸后，换另外一侧
长期久坐的伽人也特别适合练习这5个体式噢!
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