怎样知道一个人是否健康？不瞒你说：6个指标就能测出来

“为了让自己的身体更健康，我现在每天都去健身房。”
“这是值得鼓励的事，那么你知道，身体的健康指标是什么样的吗？”
“这个......好像没有听说过呢。”
“让我来告诉你吧，满足6个指标，你就是身体健康的人！”

党的十八届五中全会中，“提高人民健康水平”成为我国未来几年的战略部署。随着社会的发展和时代的进步，人们越来越注重追求一个健康的身体，“养生”已经不再是老年人专属，无数二十出头的年轻人为了健康也纷纷加入了养生阵列。

“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态”。这是世界卫生组织在上个世纪提出的健康定义，哪怕在几十年后的今天依旧适用。人人对于健康的标准不一，那么该怎么判断自己目前的身体状况是否健康呢？快来做个小测验看看你是否达标了吧！

睡眠质量高

跟空气、食物、水一样重要的，是睡眠，它们都是保持人体基本功能的必需品。但我们一天的睡眠时间多长才够呢？这其实很难机械界定，我们经常看到小婴儿几乎一天的时间里都在睡觉，也会看到精力充沛的年轻人哪怕只睡五个小时也精神抖擞。这是因为每个人的生理睡眠时间是跟他的年龄、性别、体质、环境因素相关的，也是由于人生长发育的规律决定的。

睡眠质量与我们的身心健康密切相关。当我们进入睡眠时，不仅精力逐渐恢复，身体的各项机能也能在睡眠中得到修复。一个好的睡眠有助于免疫调节、记忆整合以及内分泌调控。儿童生长发育水平也与睡眠质量息息相关。长期拥有良好睡眠还可起到美容、延年益寿的效果。

如今，在各种生活压力下，严重的睡眠障碍已成为让许多人苦不堪言的洪水猛兽，急需解决。其实，提高睡眠质量并不是一件非常困难的事情。首先，要形成合理的饮食习惯，避免在晚间饮用茶、咖啡、可乐等含有咖啡碱的饮料，晚餐尽量选择清淡、易消化的食物以免消化不良从而影响睡眠。其次，可以尝试着为自己的高品质的睡眠营造一个良好的环境，如通过使用眼罩、遮光窗帘和改善睡眠姿势等。

排便顺畅，规律

正常排便有利于及时清除体内的细菌和毒素。长期便秘对危害较多，易出现失眠、烦躁、焦虑等精神心理障碍；可能引起口干、口臭、口舌生疮以及黄褐斑的生成；更恐怖的是，便秘对心脑血管病人来说更加危险致命！2006年著名相声演员马季倒在了卫生间的马桶上，医生判断是由于排便时过于用力而导致心脏病突发。在大便时，许多人特别是老年人会用力屏息，此时腹压和颅内压持续增高，回心血量减少，所以极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，就此丧命。

那么如何做到让自己每天的排便通畅呢？首先，注重合理饮食，主食适当地吃一些粗粮，每天记得提醒自己吃一些蔬菜与水果，还可以在早晨空腹饮一杯蜂蜜水以促进肠胃蠕动。其次，适当地做一些体育锻炼也可以促进胃肠蠕动，有助于排便通畅。最后，根据自身情况，可以固定时间排便，形成条件反射，养成良好的排便习惯。

走路速度快，不喘气

美国匹兹堡大学医学教授史图登斯基博士发现，走路速度与老人寿命相关，能活到平均寿命的人走路速度大约为每小时2.8千米，而走路速度为每小时3.6千米以上的人可以活得更久。一项英国、澳大利亚及爱尔兰等学者的研究进一步证实，快走能够降低21%的心血管病死亡风险，而且这个效果在老年人群中最为显著。

所以大家在生活中可以选择快走作为一个规律且适量的日常运动，不仅可以消除疲劳、保持饱满的精神状态，还可以防止亚健康、延年益寿。

食欲良好，消化正常

肠胃健康主要的标志就是就是胃口好，消化正常。肠胃的消化功能好使人体能够及时消化并吸收营养物质，达到维持健康的效果。有些人肠胃功能不好，吃饭后总是会出现饱胀感，说明肠胃可能存在疾病。

促进消化可以多吃高纤维食物，促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的可能性。同时，加强定期的体育锻炼可以促进食物在消化道中的蠕动，从而促进食物的消化速度。

脸色红润

一个人的脸色与身体健康有着密切的关系。当身体睡眠不足或营养不良时，往往会通过脸色向身体的主人发出警告。中医常常通过观看患者的脸色以判断疾病，当气色不好时很可能时人体内部健康出现了问题。身体健康的人脸色红润，精神气十足；而身体不适的人则脸色苍白，精神萎靡。

想要改善起色可以多吃补气、补血的食物。如黑豆、粳米、糯米等食物可以促进血液循环，软化血管，从而达到补血的效果；一些动物肝脏如猪肝、鸡肝、鹅肝等因为丰富的维生素A和铁元素，也对补血有很大帮助；同时，放宽心态也很重要，学会自我调节情绪和压力，多运动，早睡早起，也可以改善因身体激素分泌不调而导致的气血不足。

免疫力好

免疫力是人体自身的防御机制，就像是一堵厚厚的墙，能够帮人体抵挡大部分来自外部的危险。识别和消灭外来侵入病毒和细菌，及时消灭衰老、死亡的细胞，这些都是免疫系统的功劳。但免疫力低下的身体则更易于被感染，导致经常出现体质虚弱、营养不良等状况。

德国图宾根大学的斯托扬·迪米特罗夫博士的一项最新研究表明——睡眠有助于增强人体白细胞抵御感染的能力，进而提升免疫力。因此，好的睡眠质量有助于提高免疫力。同时，均衡膳食对提高免疫力也很重要，尽可能在各大类食物中选择多种富含优质蛋白质的食物，蛋白质是制造免疫细胞的原料，可以满足人体基本的营养需求。

评价身体健康没有绝对指标，但一个人的身体健康状况可以通过外在以及内在种种迹象来反馈。当你发现自己身体最近有出现不好的现象，别慌张，及时找医生，不要怀有侥幸心理。健康是幸福的主要因素，而定期锻炼和合理饮食是健康的重要保证，希望大家都能有一个健康的人生。