我们经常会听瑜伽老师说：建议女性多练习一些开髋体式，那你知道开髋对身体有哪些益处吗？
女性练习开髋体式有以下好处：
· 髋部紧张容易导致腰痛，练习开髋体式有助缓解腰痛
· 髋部周围有众多肌肉、韧带，开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态
· 促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病。
开髋好处虽多，但一定要注意正位以及在开髋后做闭髋练习噢！今天小编分享一套灵活髋部的序列给大家，建议收藏！
01、低弓步
从下犬式进入低弓步，左腿迈向左手外侧
注意髋部摆正，双手落地，双肩保持放松
呼气，收紧核心，感受右大腿前侧拉伸
停留8-10个呼吸，换另外一侧
02、新月式
从低弓步进入新月式，注意髋部摆正
吸气，双手向上，感受腹股沟区域拉伸
呼气，保持，停留8-10个呼吸换另一侧
03、站立手抓脚趾
山式站立在垫面，右手叉腰左手抓大脚趾
注意骨盆稳定，核心收紧，头转向左侧
停留5-8个呼吸后，换另外一侧
04、下蹲祈祷式
从站立位缓缓下蹲，双脚距离略比骨盆髋
脚尖、膝盖微微向上，核心收紧背部挺直
双手合十于胸前，停留5-8个呼吸
05、侧蹲式
从下蹲祈祷式进入侧蹲式，右腿保持屈膝
左腿旁侧伸直，脚尖回勾，双手合十胸前
停留5-8个呼吸后，换另外一侧继续练习
06、半鸽式
从侧蹲式进入半鸽式，右小腿平行髋部
注意髋部摆正，核心收紧，脊柱延展
停留8-10个呼吸后，换另外一侧
07、坐角式
从半鸽式进入坐角式，注意脚尖回勾
吸气，双手向上延展，呼气收紧核心
身体前屈向下，停留8-10个呼吸
08、牛面式
从坐角式退出，进入牛面式
左膝在上，右膝在下
双手背后相扣，两侧臀部着地
停留5-8个呼吸交换另外一侧
09、四方座
从牛面式退出，进入四方坐
右脚背放在左膝上方，肩膀放松
髋部僵硬的人可在膝盖下方垫砖
每侧停留8-10个呼吸
10、束角式
从四方坐退出，进入束角式
脚掌心相对，背部挺直向上
配合呼吸，在这里停留1-2分钟
Tips：开髋虽好，但练完后记得做闭髋练习噢！
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