6种天然抗抑郁药：它们真的有效吗？

天然抗抑郁药包括SAM-e、圣约翰草和omega-3-脂肪酸等。如果一个人认为自己有抑郁症的症状，在尝试任何天然抗抑郁药之前，应该先咨询医生。

在本文中，我们重点介绍六种天然抗抑郁药，它们在治疗抑郁症中的功效以及其他替代方法。

天然抗抑郁药

天然抗抑郁药的有效性可能因人而异。

如果一个人认为自己有抑郁症的症状，应该尽快与专业的心理医生交谈，以便开始治疗。

根据2017年的一篇文章，40-60%服用处方抗抑郁药的人在6-8周内症状有所改善，而没有服用处方药的人只有20-40%。

天然抗抑郁药可能会提供一些缓解作用。然而，与处方抗抑郁药一样，结果因人而异。

1. SAM-e

腺苷甲硫氨酸（SAM-e）自然存在于人体内。根据国家补充和综合健康中心（NCCIH），一些研究表明SAM-e可能有助于治疗抑郁症。然而，没有确凿的科学研究表明它是有效的。

2011年对现有研究的分析发现，SAM-e在8项研究中改善了抑郁症状。然而，每一项研究都有方法论上的缺陷。

在另一项2009年的分析中，SAM-e在6个安慰剂对照试验中的效果比安慰剂好。

根据NCCIH，SAM-e对双相情感障碍患者可能不安全，因为它可能增加躁狂症症状。

医生还应监测帕金森病患者使用SAM-e可能会降低左旋多巴（L-dopa）治疗帕金森病的有效性。

2.圣约翰草

请注意，圣约翰草可以降低许多处方药的药效，如果把它和抗抑郁药结合在一起，体内会积累大量危及生命的血清素。

圣约翰草源于一种黄色的花，人们在草药中使用了几个世纪。

一些研究表明，圣约翰草可以治疗抑郁症，但这些研究的结果并不一致。研究人员不知道圣约翰草是否是一种有效的长期治疗方法。

一些研究表明，圣约翰草可能会改变大脑处理血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的方式，就像某些抗抑郁药一样。

在一些研究中，圣约翰草比安慰剂效果更好，可以和三环类抗抑郁药一样有效。

2011年对先前研究的回顾发现，在10项研究中，圣约翰草能改善抑郁症状。

但是，几乎没有数据表明它可以有效治疗严重的抑郁症，或者说它可以是一种长期的抑郁症治疗方法。

3.ω-3脂肪酸

有些脂肪鱼，如金枪鱼和长鳍金枪鱼，含有omega-3脂肪酸。不吃鱼，想提高omega-3水平的人可以把鱼作为补充剂。

根据2009年对20项临床试验的分析，大剂量omega-3脂肪酸可以改善情绪，治疗抑郁症。

2015年的一份报告显示，ω-3脂肪酸可能对成人和儿童的抑郁症有帮助。

研究人员不知道ω-3脂肪酸是如何或为什么起作用的。它们可以减轻炎症或减轻压力相关激素皮质醇的影响。

高剂量的omega-3脂肪酸可能会引起鱼腥味或胃部不适。根据2013年的一项临床试验，它们也可能会稀释血液。患有凝血障碍和血液稀释剂的人应该小心调节他们摄入omega-3的量。

4.薰衣草

人们经常谈论薰衣草的好处，包括它的放松特性，以及它如何帮助他们获得良好的睡眠。

由于许多抑郁症患者也有焦虑和睡眠问题，因此薰衣草可以帮助他们入睡，而不会产生安眠药的副作用。

根据2012年的一项系统回顾，睡前吸入薰衣草香味确实有助于人们入睡。然而，这些研究规模很小，而且大多数都存在方法论上的问题，因此研究人员需要做更多的研究来支持这一发现。

然而，2015年的一项随机对照试验确实提供了更多的证据表明薰衣草有助于睡眠。在这项研究中，两个小组练习健康的睡眠卫生，其中一个小组戴着薰衣草芳香疗法贴片。两组的睡眠都较好，但薰衣草组的效果更好。

5.5-HTP

5-羟色胺酸可以改变大脑中的血清素水平，就像一些抗抑郁药一样。少数研究表明它可以缓解抑郁症状。

2016年对老鼠的一项研究表明，这可能是治疗抗药性抑郁症的一种可行的替代方法。

然而，对于5-HTP是否是一种有效的治疗抑郁症的方法，目前还没有足够的研究结论。

一些研究表明5-HTP可能会耗尽某些神经递质，随着时间的推移，可能会使人的情绪恶化。一个人使用5-HTP的时间越长，发生这种情况的风险就会增加.

6.DHEA

5-脱氢表雄酮是肾上腺分泌的类固醇激素。极少数的研究表明它可以缓解一些心理健康症状，包括创伤后应激障碍、抑郁和焦虑。

然而，DHEA会引起许多副作用。它可能与多种药物相互作用，增加患某些癌症的风险，改变血糖，影响月经和生育能力，并导致出血。其他治疗方法更安全。

未研究的天然抗抑郁药

研究人员并没有研究所有的抗抑郁药，包括一些草药。有些人服用草药补充剂来缓解抑郁或焦虑。

然而，研究人员仍然不清楚他们所经历的缓解是安慰剂效应还是大脑中的化学变化。根据植物疗法研究中的一篇文章，一些研究较少的天然抗抑郁药包括：

• 甘菊
• 人参
• 人参

然而，由于科学家们没有进行太多的研究，目前还不清楚这些药物的效果如何，它们的长期副作用，以及它们可能与其他药物相互作用的程度。

潜在副作用

任何药物，甚至天然补充剂，都会引起从不方便到危及生命的副作用。此外，如果一个人因为尝试自然疗法而推迟寻求临床治疗，他们的症状可能会恶化。

除了药物特有的副作用外，一个人还可能经历：

• 抑郁症状恶化
• 过敏反应
• 与其他药物的相互作用

什么时候去看医生

抑郁症是一种可以治疗的疾病。虽然一些自然抑郁症的治疗方法可以缓解，但多方面的治疗方法效果最好。治疗是非常有效的，即使当一个人从补充剂中得到一些缓解。

这个美国焦虑和抑郁协会指出一个人应该考虑去看心理医生或询问医生，如果：

• 他们没有在几个星期内得到完全的缓解。
• 抑郁症非常严重，以至于不能工作、上学或起床
• 经历自杀的念头
• 尝试抗抑郁药，它们不起作用或引起严重的副作用

预防

美国国家心理健康研究所（NIMH）指出，抑郁症是一种复杂的疾病，有遗传、心理和社会学的危险因素。正因为如此，研究人员还没有找到一种对每个人都有效的预防抑郁的策略。

一些有助于降低抑郁风险的办法包括：

• 寻求早期治疗：与医生谈论早期治疗可以防止抑郁症恶化。
• 锻炼：运动可以预防和治疗抑郁症。
• 
  寻求社会支持：友谊，亲人的支持以及定期的社交互动可以预防抑郁症。

了解更多健康饮食，可以减轻和预防抑郁症状。

抑郁不仅仅是感到悲伤。它会影响一个人的健康，人际关系，以及思考或规划未来的能力。

抑郁导致的绝望也可能使人认为治疗将不可避免地失败。然而，在大多数情况下，治疗确实有效；它需要时间和坚持。

向心理咨询师或医生咨询治疗方案。如果第一次治疗不成功，请继续寻求帮助直到症状改善。