“讨好型人格”的10个迹象，我们如何改善自己的讨好型人格？

取悦别人并且在积极参与社交生活是好事，但我们需要把握好“尺度”。如果你总是这么做，那么它最终会变成一个令人沮丧，甚至带有一些破坏性的性格特质：讨好型人格。在某个时刻，你可能会发现你把自己的需求和个人时间完全置之事外，压力也越来越大，仅仅是为了确保你身边的每一个人都是开心的。

以下是我整理的10个你太想取悦别人的迹象，以及相对应的解决方法。如果你觉得自己好像总是在讨好别人，那么你一定不能错过这篇文章。

1.你觉得很难说“不”。

你经常会帮助他人，帮他们打理事务，或者只是帮他们一个小忙。你这么做的原因很简单：你无法对别人提出的要求说“不”。你担心一旦你拒绝了他们，他们就会生气，并且认为你一点都不关心在乎他们。更过分的是，说“不”会让你产生难过或者内疚的感觉。为了避免这些感觉，你倾向于接受所有的请求，并且让别人肆意使用你的自由时间。

解决方式：理解说“不”的力量。一开始可能会很困难，但是最终一定会有回报。拒绝那些经常占用你私人时间的事情并不代表着你很自私。恰恰相反，这表明你尊重并且爱护自己。

2.你想要你周围的人都喜欢你。

害怕被拒绝是讨好型人格的另一个常见特质。你很害怕人们会不喜欢你，离你而去，留下你孤独一人。结果就是，为了防止这些情况的发生，你会尽一切努力去改变你的行为、讨好别人，而你周围的人会注意到这点并且利用你。

解决方式：检查一下你是否被人操控了：如果其他人知道你愿意为他们做任何事情，那么大部分人都不会放过这个利用你的机会。他们可能会用“甜言蜜语”来诱惑你，例如“但你是唯一一个能做这件事的人”，来“逼迫”你为他们做事情。如果你能够发现这些迹象，那么最好改变你的想法，把你的个人时间和事务调整到最高优先级。

3.他人的负面情绪很容易影响你。

避免冲突并且把它化解为一个无害的玩笑并没有什么不对。但是讨好型人格很难处理负面情绪，哪怕这些负面情绪并不是他们的。讨好型人格将他人的不愉悦感视为别人对他们感到不满的标志。为了改变这种情况，讨好型人格会主动抗下“责任”并且想方设法让别人感到高兴。

4.你总是感到愧疚并且经常道歉，哪怕这是完全不必要的。

如果任何事情没有按照预定的路线走下去，你的第一反应就是“我很抱歉！”或者“不好意思”。无论发生了什么事情，你都试图为之负责并且承担后续结果。这样做的动力可能来自于内心对于礼貌和善意的追求，但是最后，这只会伤害你的自尊并且逐渐变成了一个坏习惯。

解决方式：把注意力放在你怎么做、怎么说、以及有什么感受：试着去分析你为什么想要道歉。同时，注意你试图道歉的对象。很多情况下，多余的解释和责怪是不必要的，你其实可以让自己轻松地“跳过”这些。

5.你将自己的需求放置在一旁。

因为你总是忙着思考他人的感受，你经常会忘了自己是怎么想的。你拥有“把自己的情绪放在一旁”并且“忘记自己到底想要什么”的能力。有的时候，你可能都不理解自己了。这样的情况会往坏的方向不断发展，最终导致你很难开口描述你的感受并且很难选择自己想要什么。

解决方式：更频繁地倾听你心里的声音：花一些时间去学习和发现你喜欢什么、想要什么。你可以把优先需要做的事情以及那些让你感到开心的事情记下来，写成一个列表，时不时翻看一下。

6.相比收获，你更喜欢付出，哪怕这可能让你感到不舒服。

每天牺牲自己的时间为他人付出已经成为了讨好型人格的日常。比如说，你可能被困在一段不良关系中，一直在付出，很少有收获。你或许希望对方能够注意到这一点并且给你一些赞赏，但通常，人们只会慢慢习惯你为他们所做的一切并把这视为理所当然，到最后，你什么都没有得到。

解决方式：思考你做事情的优先级：把对你重要的事情放在第一位，而不是优先考虑他人。如果你把事情安排完后仍有剩余时间，那么你完全可以把这些时间花在帮助别人身上。这样的话，你可以有更多的时间来参与自己喜欢的活动，做自己喜欢做的事情。

7.你觉得自己要为他人的感受负责。

你似乎可以注意到你朋友以及家人的所有情感变化，并且这会让你担心。在这些“紧张”的时刻中，你甚至可能会责怪你自己没有能够安慰他们，让他们冷静并且开心起来。而事实是：每个人都有责任去控制自己的情绪。你并不是他人的情绪调节机器。

解决方式：你可以试着去理解他人的感受和他们想要什么，但是要带有强有力的态度。比如说：“我知道你现在很生气、为什么生气，但是我能做的只有默默支持你。”

8.你总是跟随他人的想法。

讨好型人格很害怕向其他人展示他们的真实个性。取而代之的是，他们可能跟随潮流，并且让自己跟随他人的行为和想法。这样的话，他们觉得周围的人会更喜欢他们，并且整个氛围会变得更舒适。

解决方式：学会在人群中做你自己：哪怕你可能与周围的人有许多相似之处，试着去识别并且尊重那些你与其他人不一样的地方。你是一个个体，有你自己的兴趣和想法，这没有什么不好的。你身上有太多的特质让你显得独特，而你没有必要把它们统统藏起来。

9.你渴望他人的称赞。

讨好型人格总是渴望从他人身上得到称赞。这在大多数情况下是因为他们的自尊感非常低。“赞同”让你感觉你是有价值的、被人喜欢的、被人需要的。在你的眼中，你可能觉得其他人非常在乎并且欣赏你，而这会让你自我感觉良好。

解决方式：是时候停止寻求认同感了：试着去想一想为了从别人口中得到赞赏，你都做了些什么。你可能在社交媒体上发了许多的照片和感言，或者经常与你的家人们谈论你最近的成就。只要你知道你的具体行为，你就能逐渐“打破”它。

10.当你感觉难受的时候，你不愿意承认你的痛苦。

因为你总是想让其他人感到开心，你给自己套上了沉重的枷锁。你试着隐藏你的负面情绪，因为这样的话就不会打扰到别人了。你否认你的悲伤感、愤怒感和失望感，并且给自己戴上一个“开心面具”。这最终可能会导致你无法认清、分辨自己的各种感受。

解决方式：学会去承认你的感受：压抑你的情绪会给你的身心带来巨大的压力，这会导致不健康的结果。自我照顾与照顾他人同样重要。对自己好一点，试着对自己的感受报以更多的爱与关心。

你是一个讨好型人格吗？它是如何困扰你的呢？欢迎在评论区留下你的看法。