在海岸线上奔跑的女人woman running on coastline
著名作家村上春树，称得上是作家里的优秀运动员，从33岁开始晨跑，坚持长达30余年，并且每年至少参加一次马拉松，全马最佳成绩为3小时27分。
《当我谈跑步时我谈些什么》是他对跑步历程的总结，正如他所说：“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的”，可以说，跑步在他的创作生涯中起了很大作用。
最近正好看完《运动改造大脑》这本书，才真正明白，为什么那些大佬们每天那么忙还要抽时间去运动，如苹果CEO库克早上5点就已在健身房锻炼、香港富豪李嘉诚每天清晨在5点59分闹铃响后起床，随后打一个半小时高尔夫、万达董事长王健林坚持每天4：15——5：00锻炼等。
因为运动改造了他们的大脑，让他们保持精力充沛，保证长时间的高效工作。
本文将从《运动改造大脑》书中提到的观点出发，详细阐述运动对我们的好处，并教你如何养成运动的习惯。
Full length portrait of an athlete man running
处在充满电子屏幕时代的我们，正在逐渐丧失自身的运动天性。先进的科技创造出的现代社会让我们失去了运动的生理习性，但颇具讽刺意味的是，想象、创新和计划的能力正好源于大脑中负责支配运动的那部分区域。
大脑和肌肉一样，用则进，废则退。神经学家表明，大脑内的每个神经元通过树状分支上的叶片相互接触，而运动则可促进这些分支生出更多侧支，因此能从根本上增强大脑的功能。
假如你仍能保持运动的天性，每天清晨花一个小时锻炼，然后你就会伴随着好心情更加专注地阅读这篇文章，而你的大脑也会更有能力记住文章中的内容。
当地时间2020年5月7日，德国巴伐利亚，无舵雪橇世界冠军安娜-贝瑞特开展夏季体能与协调训练
1、运动平衡大脑
从神经学知识得知，大脑中约80%的信号由谷氨酸盐和γ氨基丁酸这两种神经递质传递，前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。
不过在精神病学中更关注的是一组对大脑传递信号起调节作用的神经递质——血清素、去甲肾上腺素和多巴胺，它们在大脑功能发挥上有着强大的影响力。
如血清素能增强记忆力，去甲肾上腺素会增强注意力、认知力及动机，多巴胺则可影响学习能力、满足感、注意力和运动。
神经学家发现，运动可以提高这些神经递质的水平，并使它们与其他化学物质之间达到平衡，能让大脑处于平衡状态，保持高效的运转状态，从而改变我们的生活。
2、运动让“脑细胞肥料”变多
加州大学欧文分校卡尔·科特曼教授曾在《自然》杂志上发表过一篇关于“老鼠运动和BDNF”的论文（BDNF一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”），该研究结果表明，运动组的老鼠大脑内BDNF增幅超过对照组（不运动的老鼠），且老鼠运动量越大，大脑内的BDNF含量就越高。
科特曼教授总结说：“运动能提高学习效率，但人们在研究中常忽略这一点，它意味着，如果你身体健康，就能更有效地学习和工作。”
在2007年一项人类研究中，德国研究员发现，学习速度和BDNF水平有直接关系，缺乏BDNF的人，更有可能缺乏学习能力。足以说明，大脑没有优质的营养肥料，就会关闭通往外面世界的大门，而运动恰能解决这一问题。
在公路上跑步的运动员athlete running at road
3、运动的同时也在锻炼大脑
我们在运动时，肌肉需要更多能量时，它们就会释放促生长因子，而这些因子与BDNF共同发挥作用，为学习新知做好准备，并能促进干细胞分化，生成新的神经细胞。
另外葡萄糖作为大脑唯一的能量来源，而促生长因子与胰岛素共同合作把葡萄糖送到细胞，为大脑供能。
运动时，BDNF不仅能增加促生长因子的含量，而且提高神经递质水平，比如血清素和谷氨酸盐。它们还会刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系以增强长时记忆。
身体在运动时，激励身体的同时，也在激励我们的大脑。学习和记忆与运动技能共同进化，运动使我们的祖先有机会找到食物，就大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。
惊讶的可爱小男孩穿着西装，做着太空梦
上文从科学的角度阐述了运动的超强好处，那么如何让我们运动的天性得到恢复，并得以让我们的大脑越变越强呢。
动起来的确是一个很大的突破，但持续地运动才是我们的终极目标，下面我将介绍养成运动习惯的方法，为变成超强大脑而努力。
1、优点强化
这个方法很容易操作，每天把运动的好处和坏处各看一遍，然后进行对比，在脑中强化运动的优点，促生想运动的欲望，最后逼着自己去运动。
比如在手机备忘录里写出运动的优缺点：如优点有，减肥，健身，变聪明等，缺点有肥胖，易得三高，变蠢等。并定个闹钟天天提醒自己看，提醒自己去运动。
然后用自身状态来验证那些优点，比如体重下降、精力变得充沛、记忆力增强等，形成正向反馈，促使自己坚持长期运动下去。
城市赛的跑步者Runners at the city race
2、建立微习惯
俗话说：万丈高楼平地起。好的习惯也是慢慢建立起来的，不可能一蹴而就。在行动的初期，不要设立过于艰难的目标。
以跑步为例，可以先定一个每天跑500米的目标，看上去更容易实现，所以不会把自己轻易吓退。
但只要当你换好跑鞋，下楼开始跑起来，肯定不会只跑500米就结束了。万事开头难，但只要一旦开始，靠着惯性仍可以前行一段距离，所以只要动起来就已经成功了一半。
往后再逐渐加大目标，习惯也就此慢慢养成。
年轻女孩拉伸腿前户外跑步
3、贴标签
《影响力》书中提到：人人都有一种言行一致（同时也显得言行一致）的愿望。
因此可以给自己贴上“长期运动者”的标签，并在朋友圈，公司群，家人群等社交平台上立下flag，让更多的人监督你，自然就会有一种无形的力量推着你去运动。
另外贴标签也会主动去寻找自身认同感，比如给自己贴上“作家”的标签，那每天写稿子就成了理所当然的事，同样的道理贴上“长期运动者”的标贴，每天运动也就成为了必修课，不用他人监督也会主动去做，这种强大的力量对养成习惯非常重要。
比如说我经常在每个月初就会发朋友圈定下这个月跑200公里的目标，并且在各个新社群进行自我介绍时，也会特地提到自己每个月的跑量，这样就起到一种监督和激励的作用，让自己长期跑下去，并可以连接到更多相同爱好的小伙伴，一起向前奔跑。
赛跑者女人在日落时分在沙滩上运行
4、环境影响
很喜欢一句话：一个人可能走得更快，但一群人会走得更远。
每个环境中都会有一些优秀的人引领整个团队笃定前行，在我们坚持不下去时就可以盯着他们，以他们的成功激励并刺激自己，让已停下的脚步继续迈开前行，在坚持的路上越行越远。
我坚持跑步快三年，一直待在一个线上运动社群里，每个月群里都会设定基础运动目标（如跑步100公里），然后再上报个人目标（如跑步200公里）。然后社群成员都会缴纳押金，当月底完成目标后退还押金，没完成的押金充公换成礼品送给完成目标的小伙伴们。
这只是一个社群规则，但也在无形之中影响自己去坚持运动，并看着其他人都激情四射，自己也会受到感染，从而继续坚持，这就是环境的重要性。
当一个人坚持不下去时，加入优秀的团体，让环境的力量引领我们继续前行。
四名女子在做有氧运动时举重
不管在商界，政界还是作家界，很多大佬都有运动的习惯，足以说明运动也是他们成功的因素之一。作为普通人虽然没有他们的资源和背景，但坚持运动这个简单的因素我们还是能掌控的。
既然运动的人生这么赚，几乎不花成本就可一本万利，再也没有这么划算的投资了，何不从今天就开始运动呢，说不定下一个大佬就是你！
希望对你有用。共勉！
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