紧张焦虑时练练“4-4-4呼吸法”
浙江省台州医院皮肤科 余忠义
许多研究都指出，呼吸法有助于身体恢复正常机能。其中“4-4-4呼吸法”能将紊乱的呼吸节奏调回最自然的状态，帮助人们释放心理压力，缓解焦虑等情绪障碍。欧美一些国家的军人、警察、运动员和医护人员经常使用4-4-4呼吸法进行减压。并且这套呼吸法随时随地都可练习。
4-4-4呼吸法的练习步骤如下：
★ 闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，数4秒钟，感受吸入的空气流经肺部。
★ 闭住气数4秒钟。这时嘴不要用力紧闭，鼻孔也不要施力，自然而然闭气就好。
★ 慢慢呼出气，用4秒钟呼完气。
★ 接着重复上述步骤至少3遍。一般来说，重复做持续4分钟就能发挥稳定情绪的效果。
另外还有一种与之类似的“4-7-8呼吸法”，只是变成了吸气4秒、闭气7秒、呼气8秒，重复做4遍。它源自于瑜伽，美国自然疗法医师安德鲁·威尔常用它来为失眠、焦虑与情绪障碍的患者治疗。
美国梅奥医学中心研究发现，4-4-4呼吸法可刺激副交感神经的活性，有助于稳定情绪、体温、心率和血压，同时有减痛和减压的效果。（楚超编译）
文中图片来自网络
编辑 || 楚超 李娜
值班主任 || 范宏博
转载及投稿 || 010-62969002转8486
邮箱：ln8103@cnki.net
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
