放弃外在的对抗
以臣服的姿态进行内观
细微深入的感受自我、调整自我
在相对放松的状态下
皮肤、肌肉依次松开，深入到结缔组织
甚至更深的层面，进行体验...
当你想安静下来，
打开瑜伽垫：开始你的阴瑜伽之旅吧
1、金刚跪坐
跪坐、脊柱延展背挺直
停留5至8个深长呼吸
好处：养胃、消食
2、简易坐姿侧伸展
散盘坐姿
左手向外侧打开，手掌放在地上支撑
左手肘弯曲，吸气，右手抬高
停留5到8个呼吸，然后换边练习
好处：消除下背、侧腹部的赘肉、疏通腋窝淋巴排毒。
3、牛面式
牛面式坐姿，屈双膝双腿交叠
左腿交叉在上，目视前方，背挺直
吸气，左臂在肩膀下方，伸展右臂向上
十指交扣，停留5-8个呼吸
然后换边练习
好处：保养肩颈、纤细手臂
4、牛面式前屈
双腿上下交叠、脚自然摆放
呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿
停留5-8个呼吸，放松肩膀
好处：加强刺激臀外侧，疏通肝胆经络排毒。
5、半蝴蝶式
直角坐姿，屈左膝
左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开
双手体前撑地，吸气，抬头
呼气，身体向前倾，眼睛看向肚脐方向
停留5-8个呼吸
好处：伸展下背部肌肉群、刺激肝脏、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统。
6、束角式
脚心相对对准人体正中位
手掌抓住脚心，吸气背挺直
呼气向下，额头寻找地面
停留5-8个呼吸
好处：清理子宫垃圾
7、猫牛式
四角板凳式准备
吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上
胸腔上提，塌腰翘臀
呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空
如此反复，5-8组呼吸
好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛。
8、融心式
四角板凳式准备
吸气双手慢慢向前走、伸直手臂
呼气，上半身重心下沉，胸部寻找地板
伴随每次呼气，胸骨向前推送
停留8个呼吸
好处：背脊延展、扩展胸腔、疏通腋下淋巴排毒。
9、大地冥想
以最舒适的姿势趴在垫子上
将整个身体的重量，交付给大地
伴随呼气，身体向下沉
五分钟的休息
阴瑜伽的练习
打通身体经络、提升柔韧
让身体达到完善的平衡状态
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