减脂的健康饮食怎么吃？健身达人告诉你，注意这四点，轻松减重

健身达人经验告诉你，健身前后吃也是有讲究的！吃对了才能瘦

知道健身前后这么吃不对吗？你又知道健身前后吃什么对吗？这个问题是来自一个小伙伴在我们评论下方留言的提问时，发现的。所以，今天你们贴心的小编就去整理收集了，很多健身达人们都在强调健身前后怎样吃的这个问题，一个集锦。

接下来小编就将详详细细地给讲解一遍，大家拿起笔记本认真听讲吧！（今天的干货非常多！建议收藏是最方便的哦）

什么是蛋白质？

蛋白质是由一种我们非常熟悉的有机化合物所构成的，那便是氨基酸。而另一方面，除去水分，我们身体75%的构成物质都是氨基酸。氨基酸对于维持人体健康运作，可谓意义重大。它可以支持大脑运转，促进肌肉增长，维持免疫系统，保持心脏健康，控制压力水平，预防某些疾病，帮助细胞再生等等。

那么问题来了，到底摄入多少蛋白质才算充足呢？

通常根据个人体重来算，每天、每千克体重摄入0.8克蛋白质为宜。正常男生的日摄入量通常在65克左右，而女生则在50克左右。如果你是职业运动员或者运动量特别大，那么推荐在此基础上再多摄入20克左右。但是，对于蛋白质的精确摄入量，如今还没有一个统一标准，上述计算方式也仅供参考，大家可根据自身情况做一定调整。

每天摄入多少碳水化合物最为合适？

推荐碳水的比例应该占总热量的45%--65%，以一天2000大卡的饮食来说，碳水化合物的摄入量应该控制在225—325克之间。此外，在健身前，摄入充足的碳水化合物，有利于身体在力量训练时更好地发挥；在有氧耐力运动后，补充碳水化合物有利于快速恢复糖原水平；而如果你的目标是减肥，那么摄入富含膳食纤维的碳水化合物，与足量的蛋白质，能帮你更好地控制、降低每日卡路里，从而达成减重效果。

健身前后这么吃不对，你知道吗？

一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

二、健身前的早餐，最好吃比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

三、健身前的午餐，米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

四、健身前的晚餐，吃什么? 可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

五、健身后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳，这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

接下来小编想给小伙伴们分享的就是几道低脂健康营养搭配好的健身餐！赶紧收藏起来吧!

第一组；香煎鸡胸肉＋炒西葫芦＋水果

第二组；牛排＋凉拌莴笋丝＋全麦吐司＋水果

第三组；香煎巴沙鱼＋清炒蔬菜＋玉米＋水果

第四组；清炒菠菜＋蒸芋头＋水果

第五组：新奥尔良鸡胸肉＋蒸紫薯＋蔬菜＋玉米＋荷兰豆

第六组；白灼虾＋荷兰豆＋西兰花

好了，以上就是今天小编想跟大家分享的健身加饮食有关的知识，希望对小伙伴们有帮助，还有最后由于以上的菜谱呢大多数都是直接煎炒或者蒸煮的东西，方法都很简单，也没有什么多余的步骤小编就没写上做法了，如果有问题的小伙伴可以评论下给小编留言哦。