减肥可以，花钱是不可能的！五种平民运动，哪种减肥效果最好？

在减肥的事业上

只有进行时

但是世间诱惑太多！

中午可以吃健康餐

但经不起办公室的下午茶

晚上只喝了一口汤

却躲不过家旁的烧烤摊

周末忍住了火锅

结果离不开家人的“关心”

市场也是如此混乱

各路减肥大法

现实很骨感

减肥可以

花钱是不可能的

以下五种平民运动，哪个最省钱？最有效？

01

跑步

跑步，这是最为寻常、普通、低门槛的运动方式，有片空地就行（这里仅说普通的跑步运动，暂不讨论装备、赛事、补给等）。

跑步的好处实在太多了，最突出的就是燃脂，很多跑步达人跑步的最初目的就是减肥，比如万科的郁亮、孙红雷。通过跑步来提高肌肉力，令肌肉适当地恢复正常水平，提高体内基础代谢，还有加速燃脂等好处。

但是跑步也不要太拼命，之前我们在介绍陈意涵那篇文章里提到“慢速跑”的概念，这就是一种轻度跑步，不会让身体有太多负担，还能减肥，程度的话就是跑步的时候还能说话就行。

当然，如果下雨的话，去健身房，或者买跑步机，那开销就相对加大了。

花费指数★☆☆☆☆

减肥指数★★★★★

推荐指数★★★★★

02

徒步

徒步，是在城市的户外、郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，的一种户外运动。本质上其实是全身运动，通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，虽然可以调节速度，但是也要有一定的节奏不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

美国曾进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少1.3千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

不过，可千万不要觉得徒步很“便宜”，特别是去人少的地方的话，安全必须第一，一定需要带一些装备，因为徒步时间久，距离长，要带一些补给和装备的，以及应急用品。还有就是一定要注意安全，注意野外的动物，要组队，有人照应。

花费指数★★★★☆

减肥指数★★★★☆

推荐指数★★★☆☆

03

跳绳

说到跳绳，这里可能要花一点钱了，不买专业的跳绳的话，花几块钱买一根比较长的皮筋还是可以的吧，比如这种……

如果这种觉得贵……

这种也可以……

跳绳是一种，非常棒的减肥方式，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

好处是方法简单，有趣，不受气候的影响，男女老少皆宜，一根绳子就能达到瘦身的目的。

很多人说跳绳娘炮，那只能说你还停留在曾经某个时代。看看人家杰森斯坦森，又帅又有型，线条一级棒，这身材可不是只撸铁撸出来的。

花费指数★☆☆☆☆

减肥指数★★★★☆

推荐指数★★★★★

04

羽毛球

如果说跳绳花费指数是2的话，那羽毛球的花费指数就是4以上，为啥呢？不算上专业的场地，但羽毛球拍你得花钱吧，然后打一场下来，羽毛球可能得一筒，这可是长期的花费。

本质上羽毛球是用脚打球。打球时，需要或快或慢地不断跑动，因此，羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主。这一点与慢跑非常相似。据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。

还有一个好处就是它可以让身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，从而有效健康地训练整个身体。看看“超级丹”的身体就知道了，极其匀称。

减肥指数★★★☆☆

推荐指数★★★★☆

05

骑行

很多人说骑行是个高花费运动，车和骑行装都很贵，那小编就不同意了，现在共享单车做的这么好，1块钱（有的可能1.5）只要不跨区怎么骑都可以，长期的话办月卡更划算。

骑行是一种健康自然的运动，还能享受旅行过程之美。还可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。长期可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身减肥的作用。

不过小编有必要提醒一下哈，骑行的时候千万要遵守交通规则，注意安全，爬坡的时候悠着点，下坡的时候记得减速。共享单车只可以部分替代，在骑之前一定要好好检查车的状态，还有就是不要过度，膝盖容易受伤。

花费指数★★★☆☆

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