秋冬季是脑中风的高发季节，但是，实际上三伏天发生脑中风比例也是很高的，中医称之为“热中风”。这时候要注意多喝水多运动。 不过，“汗为心之液”，中老年人一定不要在盛夏过度运动，做经络瑜伽最适合。
末伏同时也是夏秋交替的时节，此时很需我们人体要保持气血顺畅，脾胃功能正 常。
这时候适合做用 半莲花侧伸展式，半莲花脊柱前屈伸展式，半英雄坐扭转式等的练习，很好拉伸肝胆、脾和肾脏的经络，促进新陈代谢和增强血液循环，增强身体的免疫力。
——Yoga猫大人
01
双腿并拢伸直坐于垫子上，成直角坐姿，右腿伸直向右侧打开90度，左腿屈膝，绷直脚背面，脚板向上，放在会阴前侧，双臀牢牢贴放在地面。
吸气，腰背挺直，脊柱往上延展。呼气，会阴穴往上提，在肚脐抓带动下扭转身体向左，伸出右臂，翻转前臂及手腕，使右手拇指向下，自右脚大脚趾一侧抓住右脚掌，右手肘沉落在右腿内侧的垫子上。再吸气，抬左臂向上稍向后伸展，同时髋与肩再向左扭转。
呼气，左上臂贴左耳往右腿方向侧伸展，左臂保持伸直，双臀不离开垫子的前提下挺直腰背，身体尽量向左扭转，身体向右腿靠近。保持3～5个呼吸。充分伸展身体的两侧，刺激和扭转脊柱，拉伸肝胆的期门穴、章门穴、京门穴和脾脏经络的大包穴，很好舒展人体宗气之根“乳根”。
02
完成1的体式，吸气，松开双手同时向上伸直，身体也顺着往上挺直。呼气，双腿往垫子上用力，保持腰背挺直，胸腔缓缓往上拉伸，延伸至颈椎，头抬起，眼睛看天花板方向。
再吸气，保持右腿伸直，臀部稳坐垫子上，胸腔再往上拉伸，延伸到双臂至手指尖。呼气，尾椎内转尾骨往下沉，收紧腹部肌肉，带动腹部往前往下，整个上身慢慢前倾，然后双手掌压在垫子上，打开肩宽。
吸气，臀部稳坐垫子，保持腰背挺直，双手掌往垫子上用力，同时从肚脐到中脘穴到膻中穴至华盖穴、天突穴，头抬起。呼气，尾骨往下沉，收紧腹部肌肉，身体慢慢向前向下伸展，往垫子上靠，到自己身体极限停下来，保持3～5个呼吸。很好伸展髋部和脊柱，同时也使腿部的阴脉得到拉伸。
03
完成2的体式，吸气，头抬起，松开双手向上伸展，带动上身也慢慢起来伸直。呼气，双手合十胸前，完全放松身体。然后松开双手放下，屈右膝，脚跟靠近右侧臀部，右手抓住右脚踝使脚板离开地面，保持屈膝，右脚板内侧靠近右侧臀部旁，右腿往前放在地面，右膝对右侧坐骨，左腿贴放在地面，保持屈膝，左脚板足弓靠近右膝内侧。吸气，保持肩、髋与地面平行，脊柱背部挺直向上。
呼气，右手放左侧臀部旁边的垫子上，会阴穴往上提，髋和上身缓缓向左扭转，右手在背后顺着往右侧方向移，左手也同样到身体的极限。再吸气，左侧臀稳坐垫子，右小腿往垫子上用力，把右侧臀部抬起，脊柱顺着往上延伸。
呼气，收紧腹部肌肉，髋部向左转动，上身也跟着向左扭转，双手掌也慢慢向右移动，到身体的极限停下，双手掌心往垫子上用力，带动髋再扭转，保持3～5个呼吸。强烈感受腹部的挤压和扭转，延伸脊柱的扭转，延伸胸与肩的舒展。然后臀部放下，放松身体还原直角坐姿，反向重复练习一次。
本周天天yoga猫经络瑜伽
直播课堂下午三点准时开课！
本期教学内容是
立秋，似乎是秋天的开始，但却还处于长夏的时节。其实立秋是夏秋交替的过渡时期，故此时依旧以闷热潮湿为主，是湿气的高峰期，此时我们一定要保持脾胃功能正常，同时也要保持膀胱经络的通畅，使人体气血顺畅。
这时候适合做束角式，花环式深蹲式，花环式扭转侧伸展式，站立前屈伸展式，战士一式，战士一式扭转等的组合练习，很好拉伸腿部经络，增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，伸展脊柱，改善消化系统和循环系统的功能。
——Yoga猫大人
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让我们在家一起锻炼身体(*^▽^*)
补气血
适宜膳食
桃子小米粥
材料：
桃子2个、小米100克，红枣适量，枸杞5克，红枣10克。
做法：
锅里加适量清水，水开后放入洗好的小米、红枣，大火烧开后在小火熬煮20分钟，桃子洗净削皮切成小块放入锅中，小火煮10分钟，放入枸杞搅匀，再放入适量老红糖搅匀煮开锅即可。
功效：
养阴生津、补气血。
炎炎夏日已经到来，高温之下，许多人都容易出现口干舌燥的情况，这时候就有不少人喜欢吃点甘甜可口的水果。当然，吃什么水果也是有讲究的，中医认为，肺为娇脏，畏热畏寒，所以在炎热的夏日，吃水果也要考虑一下养肺哦。
桃子是我们最早食用的水果之一，以外形美观、肉质甜美而被誉为“天下第一果”。 中医认为，桃子味甘酸，性温，有养阴润肺、补益气血、活血消积、丰肌美肤的功效。桃子的营养丰富，每100g可食部分含水分84.6克，富含铁、膳食纤维、钙、铁、磷、锌和B族维生素以及维生素C。
来源：广东省中医院
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