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深蹲是最好的身体练习之一
但如果深蹲前的准备不充分
它反而可能会对身体造成伤害
今天就分享一套2分钟快速热身法给大家
动作一、俯身抓脚趾下蹲x6次
俯下身去抓住脚趾
然后尽可能的将屁股下沉
这个练习可以模拟深蹲时的动作
让脚踝和髋部更加灵活
动作二、抱头脊柱伸展x6次
双手抱头、先含胸低头
然后再挺胸抬头、把两肘打开
提高胸椎的屈伸活动度
动作三、蹲姿躯干旋转x6次
蹲下、右手抓住左脚
用左臂去带动身体旋转，每侧6次
增加胸椎的旋转活动度
动作四、蹲姿高举手臂
保持在深蹲底部位置上
然后从前方将双手举过头顶
增加脊柱整体的屈伸活动度
动作五、组合动作
最后要将之前几个动作组合在一起
首先将双手举过头蹲下
然后旋转躯干去触摸两侧的脚趾
最后重新把双手举过头并站起来
让身体同时在多个平面内运动
可以提高身体对三维空间的适应性
提升深蹲的表现
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