跑步小白在刚开始跑步的时候容易犯一个错误，那就是比较追求高大上的东西，比如矫正跑姿训练、跑步力量训练等等。因为现在网上相关的跑步材料和教程非常的多，而且有的教程说的比较邪乎，让很多跑步小白以为学会了就会变成跑步大神。实际上以上的训练内容都属于跑步的辅助训练项目，从效果的角度来看，只能起到锦上添花的作用，其作用并不是决定性的。其实就长跑来讲，跑量才是决定跑步水平的最主要因素，没有跑量的支撑，跑步者的跑步水平很难出现质的提高。
01>>积累跑量有什么作用
跑量是跑步能力的基础，想达到一定的跑步水平和维持良好的跑步状态，就一定要保持合理的跑量。这就好比一个学生学习语文和数学一样，语文和数学是最基础的学科，需要从小学一年级学起，同时也会贯穿到上学生涯的始末。所以即便是高水平的跑者，也会维持一定的跑量。比如马拉松跑者，经常会做进行lsd轻松跑训练，这种训练实质上就是一种维持合理跑量的手段。积累跑量会产生以下的作用。
1，提升跑步的耐力和力量
2，促使身体向有利于长跑的方向上进行自我调节
3，培养坚持和自律的品格
4，提升跑步的信心和兴趣
小贴士：
当跑者积累了一定跑量之后，除了力量和耐力的提升之外，内分泌和神经系统也会出现自我调节，其中内分泌系统会加速分泌内啡肽和多巴胺这两种生物激素，使跑者获得愉悦和乐观的心情，这对提升跑步的积极性有非常大的促进作用。
02>>跑量是超越跑步天赋和跑步技术的
我们通常所说的跑步是指长跑，长跑和短跑的最大差别在于，短跑相对更强调天赋，而长跑对天赋的要求就会低很多，这其中的主要原因是跑量和天赋没有直接关系，前边提到跑量是决定跑步者长跑水平的最主要因素，从这点上来看，没有跑步天赋的跑者依然也能成为优秀的跑者。
03>>如何积累跑量？
积累跑量的方式有两种
1，增加跑步次数
2，增加跑步距离
通过增加跑步次数来提升跑量，是跑步新手常用的方法，跑步新手由于体力耐力的限制，做不到长距离跑步，有的人只跑几百米就累得停下来，这种情况下积累跑量，只能通过增加跑步的次数来实现。比如一个跑步新手跑步的最长距离只能达到500米，那他可以通过一天跑2~6次，积累跑量1~3公里。
通过增加距离来积累跑量，这种方式适合有一定跑步基础的朋友，比如一个习惯跑3公里的朋友，可以把跑步距离提升到5公里来提升跑量，当然增加距离往往是通过降低速度实现的，但对于积累跑量来讲，降低速度是可以接受的。马拉松跑者经常进行的lsd轻松跑训练，实际上就是一种降低速度积累跑量的训练方式。
04>>积累多少跑量才合理？
既然跑量这么重要，那么对于一个跑步小白来讲，积累多少跑量才是合理的呢？下面对比一下不同类型业余跑者的跑量需求。
1，马拉松跑者，每月200~300公里
2，长跑爱好者，每月100~150公里
3，健身跑者，每月50~100公里
4，跑步小白，每月30-50公里
对于跑量的衡量，通常会以月为单位来计量，从这个角度来看，积累跑量是需要坚持的，并不是跑几天就可以做到。所以跑步小白刚开始不要过分在乎自己能跑多快和多远，最关键的是要把跑步的总量提上去。小白跑者每周跑步3-5次，每次跑步3公里，一个月下来跑量为30-50公里。
05>>跑量的含金量也很重要
当一个人刚参与跑步的时候，他所面临的问题是能否坚持下去，所以其跑的好坏并不是主要问题。而当一个跑步新手变成了一个小白跑者之后，他就会触碰到跑量的含金量问题，简单的讲，跑量也是分不同的等级的，举个例子，配速8积累的跑量和配速6积累的跑量是不一样的，后者的含金量会高很多，因为配速6的跑步比配速8的跑步强度大很多。
所以如果一个小白跑者已经跨过了“坚持跑步”这一关，就应该把跑步的重心转移到提升跑量的含金量上，主要工作是提升跑步速度，在达到一定速度之后，跑者才能获得含金量比较高的跑量。有了这种跑量为基础，小白跑者才有可能尽快的突破瓶颈，实现成为跑步大神的梦想。
结束：
跑步是一个参不得假的运动，尤其在跑量问题上没有捷径可走，跑者只能一步一步的去积累。所以很多人认为跑步很枯燥，同时难度很大。其实这只是不跑步人的想法，成熟的跑者都深深的知道，跑步的快乐恰恰是隐藏在合理的跑量背后，跑量像一座山，爬这个山是一件很困难的事，但是翻过这座山，你就能看到意想不到的风景。
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