如何做才能减脂？而不是减掉水分和肌肉呢

文/七月

有过减肥经历的小伙伴们，是不是都有这样一个感受，就是当你通过科学健康的方式去饮食，运动，身体的一些部位都发生了明显的变化，唯独肚子还是特别突出，即使腰部都变紧致了，肚子还是松松垮垮的。

特别是对女性来说，腹部，大腿以及臀部的脂肪是最难减掉的，大多数人都会觉得是不是自己"饿"的不够？又或者对这些部位的训练量没有达到。

而且这些部位脂肪的堆积，从视觉上就会造成女孩子很胖的感觉，往往也会成为女孩子们减肥的阻碍，明明很努力了，却还是没什么效果。

其实，腰腹部，大腿和臀部是最容易堆积脂肪的部位，有些人是因为遗传因素引起的肥胖，但大多数人都是由于人到中年，出现了"发福"的问题而导致的肥胖。

对于减肥来说，并不是体重的降低就代表你瘦了，事实上，真正的减肥是要减掉脂肪细胞，而不是体重。看起来你的体重降低了，但其实减掉的大部分是身体的水分和少量的肌肉，而脂肪本身并没有多重。

同样质量的脂肪和肌肉，肌肉要比脂肪重很多，但是体积却比脂肪小3倍。因此，那些通过科学的饮食控制和适当运动，成功瘦身的人，是从根本上减掉了脂肪，增加了肌肉含量，也许体重并没有降低多少，但整体看上去苗条了很多。

而脂肪又被分为"皮下脂肪"和"内脏脂肪"，皮下脂肪相对来说要容易减一些，而内脏脂肪的堆积，不仅会影响身体健康，也会直接影响外在形象。

那么我们应该怎么做才能减掉脂肪，而不是水分或者肌肉呢？

首先，要从饮食习惯入手，一定不要去碰高热量和重口味的食物，糖分高的食材也要拒绝，每餐都要记录好摄入的总热量，做好营养搭配，不要去靠意志力控制自己不吃东西，要学会怎样正确的吃，对减肥成功有事半功倍的效果。

其次，并不是说在减肥期间就不能吃脂肪，不能吃油，而是应该在你的饮食模式中，调整好配比。例如，今天的饮食中，碳水比较多，那么就少摄入脂肪，但是碳水也不是想吃多少就吃多少的，最好每餐不要超过自己拳头的大小。

导致肥胖的原因不是某个单一的因素，那些嚷嚷着吃脂肪吃油会长胖的人，多半都是减肥失败的，因为他们根本就没搞清楚让自己肥胖的原因究竟是什么。

真正引起脂肪堆积的原因是，不健康的生活习惯和高油高糖的混合物，不是单一的脂肪或者油。而脂肪是人体必须的营养物质，和碳水，蛋白质一样重要。不吃脂肪，不但不会减肥成功，还会引起很多身体方面的问题，比如，例假的紊乱，而且，不吃脂肪还会导致臀腿部位的肥胖。

那么脂肪应该怎么吃才健康且不引起堆积呢？

喝全脂奶

正常用油炒菜

吃肥瘦相间的肉

脂肪进入身体是会被分解转化成需要的营养从而被身体吸收，而不是吃进去就堆积在身上了。主食，肉，蔬菜按照1:1:2的吃法，不仅能吃饱，还不会堆积脂肪，如果在三餐之间明显能感觉到饥饿，就说明身体缺少了脂肪，就应该增加脂肪的摄入了。

说完了饮食，最后就是运动，只要饮食吃对了，营养摄入均衡，在此基础上，再配上适当的运动，就能让你的减肥效果事半功倍。

接下来分享3个腰腹部的训练，减掉大肚子，还你平坦小腹。

仰卧卷腹

坐姿收腹

平板支撑

写在最后：

脂肪是身体必不可少的营养物质，但是过多的脂肪会影响美观和健康，这恰好说明，凡事都要把握好分寸，而健康的生活习惯才是让你长久保持好身材的关键因素。

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