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· 以下是视频文字版 ·
练都练了，不如练个对的。大家好我是斌卡，这里是斌说斌练。
面部训练，一般是被健身的人当笑话讲的。很多人一锻炼，表情就痛苦、狰狞。仿佛被容嬷嬷上了扎针刑一样。这还有个专有名词，叫做面部代偿。说的是用脸帮着肌肉“发力”。
实不相瞒，我健身也是个面部表情戏精十足的人。后面恢复好给大家做健身视频时候，让大家见识见识。
话说回来，其实关于面部肌肉锻炼的效果，一直以来都是有点争议的。很多人认为这只是一种“智商税”。其实没有效果，还会增加皱纹。
但也有人认为，既然身体的其他部位，能够通过肌肉训练变得饱满紧致，面部也是一样的。
我看了一个近几年的研究，其结论认为经常做面部锻炼，确实可以很好的强化面部肌肉，让你的面孔更有弹性、更紧致年轻。
科学家招募了一群身体素质相近的中年女性，先教她们做面部锻炼的具体动作。
20周实验结束后，科学家通过面部衰老量表发现
所有这些被试者，面部区域都有所改善，上脸颊和下脸颊丰满度都有显著增强；
这些被试者的面部年龄，看起来也都明显更年轻；实验开始时：平均被认为是50.8岁；第八周：49.6岁；第20周时降到48.1岁。
从外人角度看，20周训练，让她们年轻了接近三岁。而且这些被试者的主观感觉也都更好了。
科学家表示，这是因为面部锻炼可以强化同时增强你的面部肌肉，让皮肤下面有更多填充，同时坚实的肌肉还会为面部塑形提供更好的支持，让面部更饱满，更年轻。
最后，我参考了实验使用的训练，给大家推荐四个动作。这四个动作，可以用“了”、“不”、“哦”、“啊”四个字来记：
面部肌肉锻炼动作一：“了”
“了”：嘴张开，拿舌头去努力碰触你的上牙鄂，感受面部的发力紧张；
这个动作主要训练的是颏舌骨肌等。同时颊肌等也会有参与。能让你的双下巴也能有很好的改善。
面部肌肉锻炼动作二：“不”
“不”：上下唇紧密在一起，努力使脸颊肌肉发力；这个动作主要训练口轮匝肌、降下唇肌、颏肌，能紧致脸部皮肤。
面部肌肉锻炼动作三：“哦”
“哦”：嘴张开，形成O，上唇内收尽量贴近上齿，感受脸颊肌肉发力；
面部肌肉锻炼动作四：“啊”
“啊”：嘴张开，发“啊”的音，充分调动面部肌肉。可以训练面部整体。
上面这几个动作，每个动作做30 秒钟，然后放松30 秒，再继续。每次持续10分钟即可，一天可以多次锻炼。坚持几周，就可以看到效果！
为什么是这几个动作呢？这几个动作实际上训练的是你日常不太容易用的肌肉。更容易填充你的面颊，让脸部肌肤看起来紧致、年轻。至于日常就比较容易用到的笑肌、眼轮匝肌，以及诸位一定常用的咬肌，这个训练就不涉及啦。
另外，这个动作也没有类似皱眉的降眉肌等训练。不会导致你皱纹的出现。可以放心训练！
顺便说下，这也是证明，局部减脂不存在，不然20周训练下来，面部脂肪要是被消耗了，那别说饱满年轻，脂肪没了肯定皱纹还变多了。
所以，面部训练，可以让你变年轻，但瘦脸什么的，还是得靠全身减脂。怎么全身减脂呢？那必须三连关注一下斌卡了。
好，如果想看非人道惨烈实验揭示的恐怖节食危害，或者看看无冲击超燃脂训练。请别忘了关注我的频道哦！我是斌卡，我们下次再见！
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