上一次倒头就睡，是什么时候?几天前，几个月前，还是几年前?
睡眠是关系到长寿的事情，一个人只有睡眠好了，五脏才会得到休息，长寿才不是一种奢望。怎奈有越来越多的人走在失眠的道路上无法自拔，以至于熬夜晚睡成为习惯，视力下降、上腹部疼痛，吃饭不香，头发脱落，工作没精打采……
到底是什么破坏了自己的睡眠?
掰手指数数，有多少个夜晚已经没有在十点前入睡了。失眠并非是无缘无故的，多数是被人自己“作”出来的。
拿着手机看会儿电视剧，或者玩会儿游戏，不知不觉就已经是十点以后了。也许一两天晚睡看不出什么，可时间长了后，晚睡的后果就是失眠。
人类在长期的生活实践中，已经形成了一套固定的生物钟。而这个生物钟就要求在十点以前睡觉，长期超过十点睡觉，将会扰乱褪黑素分泌。人在夜晚能够轻松入睡，就得益于褪黑素。如果褪黑素分泌不足，就无法入睡，失眠就和这一点有关。
想要改善失眠，也许药物能管用，却是治标不治本的。对于一个无法改变睡眠习惯，坚持早睡早起的人来说，经过治疗也许有一段时间能恢复，但维持不了太久。十天半个月，又会原形毕露。
改变睡眠习惯，避免晚睡晚起，坚持在十点前睡觉，才能真正让生物钟恢复正常。睡前尽量不要玩手机，可以养成看书和锻炼的习惯。让身体处于轻度的疲劳状态，能够促进睡眠。
除了晚睡，还有哪些睡眠的坑要避免呢?
睡觉前有情绪，或是过度兴奋、或是恐惧，或是愤怒。无论哪一种情绪，被带入睡眠，都会降低睡眠质量。情绪的进入，将会使得夜间的神经处于亢奋之中，这种亢奋状态，正是扰乱睡眠的罪魁祸首。
所以，在睡眠之前，不管遭遇了什么样的情绪，都不能立刻睡觉。而是要想办法让自己的情绪变得缓和，可以出门去散散步，换换心情。也可以和自己的好友诉说，将情绪发泄出来，然后再安静地睡觉。
睡觉前不能喝酒不能抽烟，抽烟喝酒都会扰乱睡眠。醉酒似乎能让人忘却烦恼，更轻松地入睡，然而这种睡眠质量并不高，更多的情况下是神经被酒醉麻痹的原因。不仅睡不好觉，酒精还难以被代谢，危害性也更大。
抽烟也是如此，有人说不抽烟就睡不着。这样的人实际上已经上瘾了，不是睡不着，而是对香烟形成了依赖，不抽烟心里就总想着这件事，当然会睡不着。抽烟能让人入睡，只是因为满足了欲望而已，对睡眠本身一点作用也没用。尼古丁反而会利用夜间身体代谢速度慢的特点，不断在身体内沉积，真正对睡眠质量造成影响。每一个想要改善失眠的人，对待烟酒的态度都不要暧昧不清。而是要果断和烟酒撇开界限，不要缠缠绵绵，纠缠不清。
老话说，药补不如食补，食补不如睡觉。睡觉是最好的养生方式，没有之一。人生三分之一在睡眠中度过，睡好了每一次觉，想不长寿都难。
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