黄宗泽一条微博让健身者疑问，为什么健身不练腿，迟早会后悔？

　　此前，影星黄宗泽在微博上发了一张正在健身照片并且配文“为什么？为什么？为什么要健身练腿”三个连环式的灵魂发问。是不是引起了很多健身小白的疑问呢，为什么一定要练腿？不过当然也有很多有经验的健身粉丝表示同情说“健身不练腿，迟早要后悔”。今天小编就来告诉大家为啥会后悔！

　　怎么样？有被吓到吗？这样子你还觉得好看吗！当然不好看！所以这一篇文章，你一定要很认真的看完。

　　那么练腿的好处都有哪些呢？首先可以帮助我们的肌肉生长、包括增加消耗热量。增加运动表现、和帮助我们的瘦身燃烧脂肪、平衡身体激素、促进身体代谢循环等等。这些都是他的好处。

　　腿部肌群包括 大腿肌群，小腿肌群，大腿分为前外侧，后外侧和内侧三个。小腿肌群分为前群，后群，外侧群。而这些肌群是都要练的。练腿的好处有那么多你还执着于只练上半身了吗？今天小编就带大家一起学习关于练腿的动作哦！

　　深蹲众所周知,深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作,也是最需要肺活量和强健的心脏的动作，所以在我们锻炼时一定要注意动作的规范程度。

　　①哑铃深蹲

　　首先要保持一个标准的深蹲姿势 ，然后双手发力握适重的壶铃做深蹲训练。双臂在握壶铃时,要保持双臂直上直下,同时双肘不弯曲,不依靠臂部发力,保持好呼气，下蹲时吸气，起身呼气。

　　②杠铃深蹲

　　首先推举杠铃时，如果平衡把握的不好的健身者可借助史密斯深蹲架,这是因为史密斯机器的安全固定性可以帮助健身者更好的找到肌肉的发力感，但在开始动作时一定要注意将杠铃放于斜方肌上，双腿要尽量向前，因为这样可-减少膝盖的压力。

　　③静态蹲

　　背靠面墙，双腿自然放松，大小腿呈90度，保持坐椅子的姿势。长期锻炼这个动作可以帮助膝盖分泌润滑液，同时对膝关节起到恢复或者保护的作用。

　　④腿举

　　腿举是一门比较有历史一点的一项运动了，它被称为“极限力量的象征”。能够提高身膝力量。腿举动作要点：采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方，前上方或正前方蹬起，腿举也是髋关节，膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。

　　健身不练腿，确实会后悔

　　因为练腿动用的肌群比较大，所以不仅能维持或增加肌肉量，还帮助提高心肺功能和预防疾病。练腿对身体其他功能和整体健康的影响很大。无论日常生活还是做各种运动，多数动作都需要臀腿发力，练好了腿，才能上楼梯不累、跑得快、跳得高、击球有力。最后回到练腿对体形的影响。增加肌肉量的时候，上下平衡才好看，对于想减肥的人，除了控制饮食，最重要的是增加热量消耗。相比其他部位的训练，练腿时的负重通常要重很多，训练消耗的热量也多，所以用练腿来减肥效率更高。

　　好了今天小编的分享就结束了哦，亚里士多德曾经说过；“运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”但是也不能不健身运动哦，毕竟人生要走的路还有那么多，有一个健康的体魄我们才会走的更好更远。

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　　健身运动多长时间是最合适的？