导语：许多人都是为了减肥减重，而为什么小编在这里要说如何增“重”呢，当然这里我说的“重”是身体强壮，通过肌肉的增长来让我们体重增加，而不是通过吃一些油腻的食品，来让我们快速变肥，变肥与变重是有很大区别的，变重包含变肥，当然今天我们变重的主角不是变肥，而是增肌。
我相信许多人和曾经的小编一样，不暴饮暴食，不喜欢吃肥肉，饭量比较小，当然运动量也不多，所以就导致我们的身体羸弱，看起来弱不禁风的样子，所以今天本文是针对这类不太喜欢吃饭，不太运动这样的人，通过本文我将来帮助你们如何变“重”，变强壮。
一、改变饮食结构
像这种瘦弱的人肠胃一定会出现一定的问题，吃饭时很容易消化不良，所以导致有些厌食，小编曾经也是这样，那么我们如何让我们通过改变饮食结构来帮助我们改善我们的消化系统，让我们更好地增肌增重呢？
1、少吃瓜果
小编曾经就是一个不太爱吃蔬菜而比较喜欢瓜果的人，比如夏天的西瓜、甜瓜这类水果，由于清洗不干净导致农药有残留，或者食入了坏的瓜果都很容易导致我们消化不良，导致腹泻等问题，摄入的食物得不到很好地消化吸收，想要增重就更加困难了。
所以我们要少吃瓜果，那肯定有许多小伙伴要问，如果我们少吃瓜果，那么我们人体所必需的纤维素和膳食纤维该怎么补充呢？我们可以选择一些水分较少的水果，比如橘子、香蕉等水果也可以多吃些蔬菜，蔬菜中也是含有纤维素和膳食纤维的呀。
2、多吃蛋白质类食物
瘦子肯定对肥肉不感兴趣，否则您就不会是一个羸弱的瘦子，而是一个虚弱的胖子，我们可以多吃一些富含蛋白质的食物，这样我们就可以很好地补充需要增肌增重所需要的能量和物质，大家都知道，肌肉的增长与蛋白质的摄入有着密切相关的联系，所以我们要想增加肌肉含量，可以多吃一些鸡肉、鸡蛋、牛肉这种富含蛋白质的食物，您不用控制您的饮食，吃到饱就可以了。
二、进行全身的有氧运动
要想进行增肌变壮，适合瘦子进行的训练就是全身的有氧运动，它可以让我们更好地对全身进行训练，同时加强我们身体的各个部位，让我们提高身体素质，让我们变得更强更壮，接下来小编来介绍两款运动方式来帮助你们来更好地增肌吧。
1、波比跳
波比跳可以很好地帮助我们对手臂和腿部进行训练，让我们的腿部和手臂力量更加强大，让我们手臂肌肉和腿部肌肉变得更加硕大、更加强壮。
2、短跑
我们可以进行短时间的短跑运动，在短时间内让你获得足够多的训练量，由于我们是瘦子，所以进行这种剧烈的全身有氧运动，对我们肌肉维度的提高有着显著而又明显的效果。
结语：我们应该怎样科学健康地增肌增重，最好的方法就是保证合理的饮食结构，并且进行强有效的全身有氧运动，这样我们瘦子也可以迅速获得强壮的肌肉啦，快跟随小编的步伐快来锻炼吧。
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