是真的！维生素B吃多了会变成小黄人

大家好，我是营养师小敏，大家都知道维生素B可以淡化痘印，这还真的，可维生素B孩子真的不能吃太多。

维生素B2是可以祛痘的，不过也要根据实际情况来决定。

所以当出现痘痘后，应该要做检查，确定长痘的原因。如果医生建议使用维生素B2来祛痘，那么就可以使用。如果长出的痘并不适合服用维生素B2来解决，那就要采取其他的方式。

• 吃多了会上头，上脸，上膀胱？！

因为B族维生素吃多了真的会上头，上脸，还会上膀胱，除了人会发黄以外，尿液也会发黄。

但实际上，B族维生素没有什么毒副作用，吃多了不会中毒，这个量可以吃多，却不可以随便想停就停。

因为吃多了不会被毒死，但是吃少了，会出现各种缺乏症，而这些缺乏症有可能会引起严重的疾病，甚至危及生命，有句话怎么说的“请神容易，送神难”，差不多就是这个意思，想吃容易，停下来难。

• 维生素家族大军

来看看，B族维生素的大家族都有谁。

最主要的如：维生素B1、B2、烟酸、叶酸、生物素、维生素B12、维生素B6、泛酸等。

而这些B族维生素，有与肠道是否便秘有关的，有与神经系统健康有关的、有与贫血有关的，有与免疫力有关的，有与能量代谢有关的，参与了身体的整体的生命活动运行，与健康有着密切的联系，所以不能缺乏。

但是营养素也有一个机制，就是一段时间如果吃的量比较大，突然停下来，就会引发这些营养素的缺乏症，从而造成一系列的问题。

如果不是由于缺乏引发症状，建议从食物中获取，如果出现缺乏症需要补充，要按照相应的使用说明的剂量服用，不要过量，以免给身体带来不必要的麻烦。

一般B族维生素都在主食的粗杂粮中，含量是非常丰富的。

如果能够做到主食粗细搭配，那么则不会有缺乏症的问题。

但是两种除外，一个是叶酸，一个是维生素B12，这两种B族的维生素主要存在动物性食物中，尤其是维生素B12，几乎只在肉中有，尤其是畜类的肉，所以平时的饮食一定要均衡多样的搭配。

• 哪些人不宜吃？

1、如果既往出现过明显的胃肠道的疾病，或者胃部做过大切一类的手术，或者既往存在过食管胃底静脉曲张破裂出血，出现过上消化道出血或者有明显的胃溃疡、十二指肠溃疡，在活动期时是属于服用维生素B族的严格的禁忌症。

因为维生素B族属于酸性维生素，在此时服用会诱发上消化道严重出血的情况。

2、吃维生素B族的禁忌症还有肾、肝脏和肾脏功能不全，在一些出现急性肝肾功能不全或者肝肾功能衰竭的患者不可以服用维生素B族。

因为维生素B组是经过肝脏解毒，而且通过肾脏代谢，如果此时服用维生素B族会加重肝肾的负荷，从而造成多脏器功能不全。

3、少年的儿童、孕妇以及哺乳期妇女也不推荐食用。