成年后还可以长高吗？亲历过了30岁，还长高2cm！吃、睡、动分享

身高179.5cm，亲身经历告诉你：可以！

可以继续长高的！亲身经历！过了30岁之后还长高了2cm！ 也许有人很羡慕，可答主表示很无奈……

为什么成年之后还可以长高，我认真回想总结了生活中对长高有帮助的习惯。

总结如下：（都是很容易实现的习惯，不保证你用了我的方法你一定会长高，但起码都是经过实践之后有用的！）

1.喜欢喝酸奶，并且长期喝。

有多长期呢？我是从上幼儿园开始每天放学一瓶酸奶，所以我经历过那种玻璃瓶装的酸奶上边还是用橡皮筋套在铝箔纸上封口的，（毕竟老阿姨了，一不小心就暴露了年纪），成年之后也习惯每天晚上喝一杯“十天”（酸奶品牌，这边很常见）。

其实我是真的因为喜欢喝才养成了这个习惯，还真不是一味为了坚持而坚持。

喝酸奶对长高的帮助是补钙，骨骼的生长需要钙的补充。另外就是对消化确实有帮助，但长期喝对牙齿有腐蚀，喝完之后要好好刷牙哦。

如果你不喜欢喝酸奶那也可以喝牛奶，其实作用都一样，都是补充钙。只是我小时候肠胃比较弱一喝牛奶就胃痛。

总之，无论你喝什么记得长期很重要！习惯成自然，时间可以在不知不觉中帮你解决许多烦恼。

2.睡眠！！！

是的！睡眠！你没看错！是睡眠！！！

也许你没有想到，但真的很重要！不要再熬夜啦。

你知道你的骨骼是在什么时候生长的嘛？不是在你吃饭的时候、也不是在你刷手机的时候，而是在你睡觉的时候！所以睡眠非常重要！

我是长（chang）睡眠型的人，即使成年之后每天也至少9小时睡眠才能满足需要，否则白天脑袋就昏昏沉沉。

我小时候每天晚上8点就被父母哄骗去睡觉了，直到睡到早上6点多，天天如此！长期充足睡眠+补钙（酸奶）就使我比其他小朋友长得快，以至于有一种痛叫“生长痛”就是因为长得太快，常常腿疼。555

再补充一个实际案例：我家先生。身高189cm，他也不爱运动，也没吃什么特别的东西，公公婆婆身高（175cm、162cm）也没有特别高，但他居然长到189cm。我总结了一下，他从小有个好习惯就是：

早睡早起！对！你没看错，就是老生常谈的、平平无奇的早睡早起！

他是一点夜也熬不了。刚结婚的时候还嘲笑他老年人的作息。早上5-6点就起床了，晚上9-10点就睡着了。哎，这不是老爷爷的作息习惯嘛。

总结：以上两点是我经过实践之后认为对长高最有帮助、最基础的操作。（钙质补充+充足睡眠）

3.拉伸

运动拉伸也是有帮助的，再有就是你可以去医院做个检测，看看骨骼有没有闭合，如果没有闭合的话就有继续长高的可能。

但是！

拉伸有窍门，别乱拉，乱来效果不大，找对方法效果翻倍，这是我在拉伸中整理出的几套简单有效的动作，希望能帮到大家。

我在做拉伸时，主要从3个方面入手。

一.脖颈拉伸

现在低头一族大部分都有着颈椎问题，殊不知，颈椎不好不止难受，还会导致脖子前倾，变短。

脖颈的拉伸是上部的关键，拉伸好了不止脖颈更加纤细，人还会明显显高外，拥有天鹅颈也会让你更有气质。

1.颈部侧曲

拉伸颈部的胸锁乳突肌

2.手压颈部侧曲

拉伸乳锁胸突肌和斜方肌 在拉伸时尽量让你的脖子靠着肩膀

3.扭转颈部伸展

拉伸颈部的胸锁乳突肌 用手跟旋转相反方向施压

4.颈部伸展拉伸

拉伸颈部的胸锁乳突肌

二.腰部拉伸

腰椎问题也是很多人都有的，腰痛，背抗，长期导致脊椎弯曲，偏曲，背不直。即不直也没有精神，背部还容易脂肪囤积。综合导致整体看起来横向发展。

1.骆驼式

拉伸腹直肌和外斜肌

2.背阔肌肉伸展

拉伸背阔肌和腰方肌

3.婴儿式

拉伸背阔肌和胸大肌

三.腿部拉伸

很多回答都说腿部拉伸集中在小腿，其实不然，腿部筋络为一整体，要想综合看起来高，一定要都要拉伸到，特别是内侧和后侧的筋，这两个部位拉伸后除了会让人长高外，还会达到消除一定腿部脂肪和矫正腿型的作用，可谓是一举多得。

1.坐立前屈

拉伸胭绳肌和小腿后群肌肉

2.单腿前屈

拉伸胭绳肌

3.蛙式

拉伸內收肌群

4.蝴蝶式

拉伸内收肌群

5.髋屈肌伸展

拉伸髂腰肌和股四头肌

6.侧弓步

拉伸内收肌群

每个动作耗20下，往下拉伸停留30～60秒，坚持一个月就会看到比较明显的效果。

知子亲测，整套动作做好了，不止人直了，脖子不痛了，腰不酸了，腿更长了，身高再长个3～5公分真不是梦～

敲黑板！

钙的补充（牛奶/酸奶长期喝）

补充：不要使用药剂补充钙，会造成过量！反而会使过早闭合！正常饮食就好，我记得之前看过北京协议医院的医生说国人牛奶的摄入是很少的，正常量应该是每天500ml，也就是早上一袋晚上一袋（常规250ml那种）。

睡眠（儿童睡眠要10小时比较好）

黄金生长时间（女生先长（zhang）、男生后长，女生长高在小学期间、男生在初中甚至高中是骨骼发育的高峰期，利用好这段黄金时期）

拉伸

多做拉伸运动，其实对于学生不用特殊做什么运动，就是每天上学课间操认真做就可以，不要敷衍了事。课间操是有用的！

另外男生推荐打篮球！真的有用！我初中同桌一个男同学，发誓要在毕业前长得比我高，（不知道为什么想法好幼稚，干嘛要比身高呢，呃……想不通…）但他每天下课就冲去打篮球，最终不到一年就超过我了。当然，现在依然比我高 大概183左右的样子）

骨龄测试

（小的时候因为长得高常被各种运动队挑去做运动员，运动队为了知道未来你能长多高就会给你做骨骼测试。当时我大概小学二三年级，测试非常简单，就是把手伸到一个机器里拍张照片。当时说我可以长到176cm，我还清晰的记得爸妈愁容满面的说一个女孩子怎么长这么高啊，结果现实比预想还超过。哈哈，不过说明可以测试一下，心里有个数也好）

基因

这个最关键，但也改不了。所以还是忽略吧，看看那些能改变的，起码还有希望。

最最后，祝您长高！