心理学：绝望是一种心理陷阱，如何走出？

小芳是一名高一新生，她学习非常用心和努力，每天都花很多时间在学习上面。

但是她的成绩总是不理想。她甚至专门调换座位，坐到班长旁边，想跟她多学习。

班里还有一名女生叫王露，她平时爱玩，也不怎么努力学习，有的时候上课还看小说。

经过一年的努力，学年度期末考试的时候，小芳的成绩仍然不理想，甚至平时不学习的王露都比她考得好。

王露取笑她说：“努力了又有什么用？最后的成绩还不是这样可怜巴巴？”

王露的这句“努力了又有什么用”在她内心形成了巨大的震撼跟打击，她也一遍遍地问自己，是啊，努力了又有什么用？

最后，小芳把原因归结于是自己太笨，是自己没有天赋，她对自己丧失信心，觉得反正努力了成绩也提不上去，还不如去玩呢。

从此，小芳彻底放弃学习，也开始混起日子。

小芳这样的情况是我们谁都不愿意见到的，那她为什么被失败打击几次就成了这样呢？

这蕴含着一个心理学的效应--------习得性无助。

习得性无助

习得性无助是指人在经历了一连串的打击、挫折之后，彻底丧失信心。面对问题的态度变得消极、沉闷，不会再想着如何去解决，而是逃避解决，甚至等待失败的来临。

小芳就是在努力学习了一年，没有看到相应的结果，所以对自己产生了深刻的怀疑，认为自己没有天赋、脑子笨，根本不可能学得好，所以就彻底放弃学习，逃避学习去麻木自己。甚至对生活也丧失了信心。

这一概念是美国心理学家赛利格曼提出的。他做过一个关于狗的实验。

首先，他把狗关在笼子里，打卡警报声，并用电击它，迫使狗浑身抽搐、大小便失禁。反复这样做许多次。

等到狗完全习惯了之后，他同样打开警报器，这一次却没有用电击狗，而是把笼子打开，看狗的反应。

狗并没有从笼子里急着跑出来求生，而是原地倒地，开始习惯性的抽搐，等待痛苦的来临。

这一场景，像极了我们生活中的许多次。

工作上面，有些问题一直跨不过去、解决不了，就认为是自己的能力比别人差，最后就放弃解决同类的问题，别人因为克服了问题职位逐级迁升，而没有解决问题的我们始终在一线徘徊；

失个恋，就认为谈恋爱不靠谱，再也不想谈恋爱；

奋斗多年的我们，一事无成，就轻易地下结论，认为自己就是没有能力，不可能取得什么成绩。

这些都是活生生的案例，是因为我们的心智被这一定律死死的钳住，无法脱身。

为什么人会有习得性无助？

人的抗压能力各不相同，对于挫折的承受能力不同，意志力较差的人更加容易被挫折打败。

特别是经过一次又一次同样的挫折，许多人会都会被挫折打败，认为自己根本克服不了、也解决不了这个问题。

他们会给自己打上“无能为力”的标签，认为自己智力不如别人，肯定做不好事，从而慢慢的自我放弃，消极度日。

同时，抑郁、消极、郁闷、烦躁等一系列负面情绪也随之而来。

然而，牛人并不会这样。普通人和牛人的区别也正在这里，普通人受到“习得性无助”的影响，碰到困难多会自动放弃；而牛人则意志力更强，他们不会太在意失败，而且不断从失败中寻找漏洞，直到成功。

赛利格曼实验的后续

赛利格曼在做完“狗的电击”实验之后，又接着做了一个关于人的实验。

他找了一些大学生，把他们分为3组。

第一组的实验场景是给他们放上噪音，但他们无论如何也不能关闭噪音；第二组给他们放上噪音，但他们可以通过努力关掉噪音；第三组则没有任何噪音。

这样的实验场景给这3组人重复了很多遍之后，给他们一个手指触控箱。把手指放到左边，噪音一直不停地响，放到右边，噪音则会停止。

结果，第一组的人就把手指一直放在左边，完全没有移动手指，试图关闭噪音的意愿，他们只是长时间的忍受噪音；而第二组和第三组的人则会去移动手指，尝试关闭噪音，最终他们也成功了。

那么从这个实验中，我们可以有什么启示呢？

一个人在同样的场景下如果多次失败，便会树立固定思维，认为自己不会再有机会。但是如果试着让自己获取一些阶段性的小胜利，就会有不断进行下去的动力。

如何从习得性无助的深渊中出来

美国海军陆战队有一名退役军官，名叫科尔曼米契尔，在一次飞行事故中，身上65%的皮肤被烧伤，并且在做了16次手术之后，无法自己上厕所、无法自己拿东西吃。

在这种境况下，他自己锻炼身体，进行康复训练，半年之后，居然奇迹般地又能开飞机了。

他自己成立了公司，继续开飞机，但是不幸再一次降临到他身上，他的飞机在起飞时摔到了地上，他的胸部脊椎骨全部被摔得粉碎，腰部以下永远截瘫！

但是在这种情况下，他还是没有放弃希望，继续竞聘小镇的镇长，用自己的所能继续发光发热。

米契尔的事迹太触动人心，在最绝望的状况下，他从来都没有放弃过希望，甚至逆天改命。

成功只属于强者，也从来不会怜惜弱者。

如果没有钢铁般的意志，至少要明白习得性无助的原理，让自己的同样的挫折面前不被打败，想尽办法找解决方法，如此才能看到成功的曙光。

1.首先我们要学会正确的归因

不要把挫折完全归因到自己的能力或者是智力、天赋上，找到真正的问题所在，并尝试去解决它。要知道，人和人的智力相差并不大，差的就是面对困难的态度。

2.学会给自己微小的进步和成就感

从赛利格曼关于人的实验，我们可以明白，要学会给自己一些小的进步和甜头，始终让自己感觉到有所突破，这样才能对自己有信心，进而去取得更大的成功。

3.认知干预

去干预自己潜意识中的固定思维，凡事不要给自己太多的限定，或者是认为自己注定就成功不了。不能轻易地放弃，不要去助长内心的绝望和无助心态，学会用科学的理论去平复它们。相信一切皆有可能，不去尝试、不去做怎么能知道结果呢？只有不断的努力付出，才能得到自己想要的结果。

结语：“习得性无助”就是一个大脑的陷阱，多少次我们由于思维定势被陷在其中，面对困难和挫折做出了妥协。“习得性无助”同样也是一种心理舒适区，我们要走出来，让意志更加坚定，真正的去面对困难，如此我们才能成长，到达成功的对岸。