瑜伽基础体式知多少？猴神式有效缓解坐骨神经痛，这样做更标准

小密语录：想做到一个完美体式，必须要先足够了解它。

一个经典的瑜伽体式能够流传下来一定有它的独特之处，猴神式也是如此，他背后的故事是源于古印度神话。这个神话中的主角超凡神猴哈努曼带领他的猴子军团为了采集草药救人从南印度到斯里兰卡展现了奇迹的一跳，这一跳流传至今成为了我们的猴神式瑜伽，因此也叫做猴神哈努曼式Hanumanasana。

这样的奇迹一跃演化成我们的瑜伽体式，给我们的身体也带来了很多神奇的功效。其体式能够充分的打开我们的髋部，放松骨盆，缓解坐骨神经疼痛。对于我们腿部也有很大的帮助，促进下肢血液循环，放松腿部肌肉。还可以让我们的臀部变得更加优美，猴神式练好了真是好处多多。

对于这样的一个体式我们在练习时盲目的去模仿效果往往是不好的，有可能还会适得其反造成身体的损伤。还有很多同学在练习时总是打不开髋，生硬去拉伸不仅疼痛难忍进步也很慢。不如先跟小密一起看一下这套瑜伽序列，在做猴神式之前做好充分的准备，争取把这个体式做得更标准有效。

体式一：首先从骑马式进入，前侧小腿和地面垂直，后侧小腿贴近地面，将双手放在前侧膝盖部。腰背部保持挺直，拉伸一侧髋部和腿部。保持数秒后换另一侧。

体式二：将我们前侧腿向前伸展，脚趾勾起脚跟着地。后侧膝盖向前，大小腿保持垂直，身体前屈，双手抓地，脊柱向前延展，腰背部保持一条直线。保持数秒后换另一侧。

体式三：继续回到第一个体式，前侧腿屈膝，同侧手臂放在前侧膝盖上，后侧腿屈曲向上，同侧胳膊向后去抓住后侧脚掌。保持骨盆的中立位。保持数秒后换另一侧。

体式四：首先将左侧腿向前屈膝，小腿部贴近地面。右侧腿向后，小腿贴近地面。左侧手放在左腿膝盖上，右侧手放在身体前侧支撑身体直立。保持数秒后换另一侧。

体式五：从上个体式进入，后侧腿屈膝向上，用同侧手去抓住后侧脚掌向前拉伸。保持数秒后换另一侧。

体式六：将双臂打开自然伸展，前侧腿屈膝，脚掌撑地，后侧腿向后方伸直，身体前屈，双臂着地，向前延伸。保持数秒后换另一侧。

体式七：从上个体式进入，额头可以垫一块瑜伽砖。前侧腿屈膝向下脚掌着地，后侧腿屈膝向上，手背后握住后脚，向上拉伸。保持数秒后换另一侧。

体式八：借助瑜伽砖，将瑜伽砖放在身体两侧。双臂放在身体两侧，双手打开放在瑜伽砖上支撑，慢慢打开髋部，将双脚向上勾起，注意不要耸肩。保持数秒后换另一侧。

体式九：继续加大拉伸幅度，可减少瑜伽砖数量。将瑜伽砖放在大腿贴近臀部处，继续打开髋部，双脚勾起，双腿向前后拉伸。

最后再给大家放一张猴神式的正误对比图，在练习时可以对照图片看自己有没有犯这些常见的错误。

在练习时要注意这几点：1.在身体柔韧性不够的情况下可以借助一些辅助道具，比如瑜伽砖。

2.一定要将髋部摆正。

3.腰背头颈部保持直立，目视前方。

4.拉伸拉伸再拉伸，拉伸够了才能避免伤害。

这几个体式看完相信同学们对猴神式也有了进一步的了解。它的主要作用点在我们的髋部和腿部，很像我们说的“一字马”这个动作。我们知道要做好“一字马”很难，练习瑜伽也是，要一步一个脚印，脚踏实地的练好基本功，才能得到惊人的绽放。