作者：书单君
来源：书单（ID：BookSelection）
不知道还有多少人记得，那个自杀去世的北大女生包丽？
2019年10月9日，包丽在微博上留下了“我命由天不由己”的遗言后服药自杀，随后被医生宣布脑死亡。
在她和男友牟某某的聊天记录中，牟某某多次向包丽施加语言暴力，甚至要求包丽拍裸照、怀孕、流产、结扎。
包丽在这种精神虐待下选择了自杀，但牟某某只是被舆论指责，始终没有得到法律的制裁。
直到前几天才传出消息，牟某某于6月终于被警方逮捕。
虽然坏人得到了制裁，但包丽本人已经在今年4月因医治无效死亡。
回顾她和牟某某相处的经历，我们难免会觉得非常困惑：
为什么一位能考上北大的高材生，又是学生会干部，智商情商都在线，会被男友精神控制，任由对方摆布？
美国著名精神分析师罗宾·斯特恩的这本《煤气灯效应》，帮我们揭开了包丽事件背后的真相。
原来，在我们生活中，广泛存在着一种隐形的精神控制，在操纵者的驱使下，我们会逐渐失去自我意识，怀疑自己所坚持的一切，最后乖乖地听命于人。
这种精神控制，是各类型精神虐待和情感操控的鼻祖。
看完这本书，你就能发现，那些心术不正的人，如何利用人性的弱点，一步步把人拉向深渊。身为普通人，我们又该如何摆脱这种有毒的亲密关系。
精神控制
只需3步
“对方提出很过分的要求，我当然会拒绝啊。”
这句话是很多人看到精神控制的第一反应——觉得自己不会掉进陷阱。
可问题是，“提出过分要求”只是精神控制的最后一步，在此之前，对方早就做好了层层铺垫。
电影《煤气灯下》，就讲了这样一个故事：
少女宝拉继承了姨妈的一大笔遗产，心术不正的青年安东觊觎这笔财富，就利用甜言蜜语把宝拉追求到手，然后对其实行精神控制。
他故意藏起宝拉的胸针，等宝拉找不到时，就说宝拉记忆力变差；
他又故意调暗煤气灯，等宝拉觉得煤气灯变暗，他就说煤气灯没问题，是宝拉在疑神疑鬼。
慢慢的，宝拉真的觉得自己记性越来越差，什么事情都做不好，最后差点被逼疯。
由于这部电影展示的隐性精神控制过于经典，所以罗宾·斯特恩将其命名为“煤气灯效应”，并写成了《煤气灯效应》一书。
斯特恩指出，这种精神控制广泛存在于婚姻、职场、和家庭中，它是一段由两个人构成的关系。
一方是煤气灯操纵者，他扮演着凡事都正确的角色，随时质疑另一方，让对方越发不自信，最终跟着他走；
另一个是被操纵者，他的生活会被操纵者定义，慢慢失去自我意识，觉得自己是最没用、最糟糕的人，只能被操纵者所控制。
根据斯特恩的分析，“煤气灯效应”由浅到深一共分为三个阶段，回顾包丽事件的始末，我们就能发现，她一步步走向被操控的深渊，与斯特恩所说的三个阶段完全吻合。
第一个阶段：不自信
控制是从质疑开始的。
操纵者会故意说一些很离谱的话，这些话往往会颠覆你的认知。
一开始，你还会觉得这种话非常可笑，但类似的事情重复多次以后，你就会开始怀疑“我是不是真的错了？”
比如在包丽案中，牟某某知道包丽不是处女后，就给包丽灌输“非处女很可耻”的观念：
“我觉得对一个女孩来说，所有的第二次都没意义。”
“我凭什么命这么差，连一个完整的女孩子都不曾得到。”
“你对自己的身体不会珍惜，不会顾及，不会保护。”
包丽当时觉得这种想法非常不可思议，明显就是在物化女性，还和牟某某吵了几次架，并且强调：
“我最美好的东西，是我的将来。”
也就是说，那时候包丽还对自己的想法很有信心，牟某某也没能操控她的行为。
但牟某某对包丽的不信任，已经在她心中埋下一颗种子，只要生根发芽，就能发展到第二阶段。
你的TA是魅力型煤气灯操纵者吗？
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摘自《煤气灯效应》
第二个阶段：辩解
面对质疑，大部分人的第一反应就是为自己辩解，寻找一切证据证明操纵者是错误的。
这种做法听起来很正常，但有一句话说得很好：爱的反面不是恨，而是不在乎。
如果对方的话没对你产生影响，那你大可以不理会，他说他的，你做你自己的。
一旦你开始想尽办法说服对方，那就说明对方的话已经对你造成影响。
你容忍不了他的不认可，希望对方能够接纳你的言行，才会想着辩解，但这恰恰掉进了对方的圈套。
比如在包丽事件中，围绕着“处女”问题，包丽向牟某某辩解了几个月，但始终无法说服他。
到了最后，包丽心力交瘁，只能接纳他的价值观，觉得自己不是处女了，真的很卑贱。
第三个阶段：压抑
经过前两个阶段，被操控者发现自己根本没办法得到对方的认可，就会放弃抵抗，选择认可对方的行为。
比如包丽，经过对方的打压，试图为自己辩解又不成功后，完全失去了自我，接受了牟某某对她“肮脏”、“垃圾”的评价。
牟某某让她怀孕、堕胎、结扎，她也照做不误。
哪怕她心里感觉这一切根本不对劲，但她已经失去了坚持自我的力量，只能拼命否认自己的感觉。
就这样，在牟某某一步步地引导下，包丽失去了自我意识，完全被对方操控。
你被煤气灯操纵了吗？20个信号
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摘自《煤气灯效应》
说出来你可能不信
你是心甘情愿被操控的
类似的精神控制，并不仅仅存在于恋人之间，在职场、家庭也很常见。
你可能听过老板说：“以你的能力，离开我的公司就是等死。”
你可能听爸妈说过：“你穿衣服太暴露了，谁会这么穿啊。”
它像空气一样无处不在，让你觉得十分压抑。
比如最近热播的《隐秘的角落》，周春红对待儿子朱朝阳，就是非常典型的“煤气灯操纵”。
周春红让朱朝阳喝牛奶，朱朝阳不想喝，说很烫，周春红直接否认了儿子的感觉，“有那么烫吗？”
朱朝阳辩解了几句，看说服不了妈妈，只能把牛奶喝下去。
这样的事情重复几次后，朱朝阳已经放弃抵抗，不管牛奶有多烫，他也会喝下去。
对于他来说，喝牛奶已经从一种温馨的关怀，变成了任务。
看到这里，或许你会说，这些操纵者真的太可恶了。但斯特恩有不一样的看法。
她认为，煤气灯效应的实质，其实是“煤气灯探戈”，也就是被操纵者其实是在和操纵者“共舞”。
这并非是一种“受害者有罪论”。事实上对于被操纵者来说，认识到自己也有责任，反而有助于他们脱离。
也就是说，如果你不配合对方，是不会被对方操控的。
为什么大家会配合对方，心甘情愿被对方操控？
一方面，是对情感末日的恐惧。
很多人很害怕和别人发生摩擦和冲突，因此当对方否定他们的感受，他们就会让步。
哪怕他们明知对方的话不对，为了不发生冲突，他们也会放弃自己的看法。
另一方面，是渴望趋同的心理。
容易被操控的人，其实都对操控者有种理想化的倾向，迫切需要对方的承认，仿佛没有他们的认可，自己就不够优秀、不够有能力和招人喜欢。
比如在电影《煤气灯下》中，女主角宝拉没有父母，从小由姨妈带大，姨妈去世后，她就非常渴望得到他人的照顾。
丈夫的出现，满足了她这一心理需求，哪怕她察觉到丈夫对自己的做法很不妥当，她也不愿意责怪对方，而是固守着头脑中那个完美丈夫的形象，一次次为丈夫辩护。
用作者的话来说：
如果你有哪怕一丁点“我仅靠自己肯定不够好”的想法和“需要对方的爱或者肯定，自己才完整”，你就容易被煤气灯操纵。
逃脱被操控
其实也没那么难
那么，我们应该如何逃脱“煤气灯操纵”？
斯特恩说，逃脱操纵的方法很简单，就是你必须接受一点：
你已经是个优秀的、有能力的、招人喜欢的人，不需要一个理想化的伴侣的认可。
当然，说起来容易做起来难，所以斯特恩给大家几点建议：
一、不要问“谁是对的”，而是要问自己“我是否喜欢被这样对待？”
“正确与否”往往是操纵者定义的，所以纠结对错根本没意义，我们要关注自己的感受。
斯特恩举例，如果男友指责你不是处女，你不应该去想“他的话有道理吗？”，而是要想“我喜欢跟一个贬低非处女的男生交往吗？”
这样一来，你会更专注于自己的感受，也不容易被操控了。
二、放弃做“好人”的执念，尽力就好。
大部分人都有一个“做好人”的执念，如果别人说我们的行为不当，我们就会非常焦虑，很可能强迫自己服从别人，成为别人所期待的“好人”。
斯特恩提醒大家，如果别人想操纵你，你“好还是不好”根本不重要，因为无论你多好，对方还是能找出借口打压你。
你要做的，只是尽力而为，如果没办法成为别人口中的“好人”，那就算了，自己问心无愧就好。
三、不要争论！不要争论！不要争论！
斯特恩说，如果你被别人用很荒谬的理由指责，沉默是最好的回应。
她特别强调：“只要你试图证明你有多正确，几乎一定会启动煤气灯探戈。”
你想证明自己有多正确，其实就是试图获得对方认可，这只会让你更容易被对方操纵。
最好的做法，就是在他质疑你的时候，说一句“我不想和你争论这个问题”，然后继续去做自己的事情就好。
四、寻找外界支持。
或许有人会问，如果我真的不够好，对方只是指出我的错误，我岂不是错怪对方了？
首先，你确实有可能犯了错误，但对方必须就事论事，而不是从你的行为上升到“你这个人很糟糕”。
更重要的是，事情是对是错，根本不应该由对方一个人判定。
很多操纵者惯用的话术就是“你是错的，所以我就是对的。”
你当然有可能是错的，但这并不意味着对方就是对的，这两者根本没有联系。
哪怕你对自己没信心，也不应该完全听信对方的判断，而是寻求信得过的老师、朋友帮助，让他们来帮你判断事情的状况。
广泛接受不同来源的信息，能够有效避免你陷入煤气灯效应之中。
《爱丽丝梦游仙境》里有这样一个情节：
爱丽丝走到一个十字路口，不知道要往哪里走，就问一旁的柴郡猫，柴郡猫问她要去哪里，爱丽丝说她也不知道。
柴郡猫神秘一笑：“既然你不知道要去哪里，往哪里走又有什么关系？”
我一直觉得，这其实是人生的一个隐喻：如果你不能坚定自己的方向，你就会陷入迷茫之中，只能被别人牵着鼻子走。
任凭别人来定义自己的感受，这是最不靠谱的事情。
想要摆脱煤气灯操纵，说到底还是靠自己，你要坚信，只有你才能定义你自己，你的感受就应该得到别人的尊重。
面对别人的质疑，你要有勇气说一句：“那只是你的看法，我没必要解释。”
这样你就会发现，根本没谁能控制你，你可以作为一个自由的灵魂，享受着这个世界的美好与动人。
作者 | 唐一 编辑 | 燕妮
图源 | 《煤气灯下》、《隐秘的角落》、
《爱丽丝梦游仙境》、部分来源于网络
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