教师的压力到底有多大？3个小妙招教你缓解压力

从教师自杀事件感受教师职业压力，3个小妙招教你缓

我国新冠疫情得到初步控制后，四月开始各地学校相继复课，在五月就连续发生了两起老师自杀事件，安徽的胡老师和广东的黄老师。小编又粗略的在网上查找了一下近几年教师自杀事件数据。

2017年3月，安徽省芜湖市某中学，一位化学女老师因抑郁症跳楼自杀；2017年3月，广东省五华县某小学英语老师因抑郁症从教学楼跳楼自杀；2018年6月，江西赣州四中校长因抑郁症跳楼自杀；2018年7月，河南洛阳市某中学女教师携女自杀身亡；2019年11月，安徽省铜陵市某学校周老师，从铜陵长江大桥跳江身亡；

看到这一起起老师自杀事件，真的让人很痛心。如果不是长期的心理压力无处排解，又怎会放弃自己的生命。

到底哪些原因造成了教师如此大的压力呢？

一、教师的职业特点

1.特殊工作性质产生职业倦怠

据一份调查统计，54.5%的教师每天工作8-10小时，26.2%的教师每天工作时间超过10小时，只有19.4%的教师每天工作少于8小时。根据这项调查，一半比例超过8小时，人的精力有是限的，工作时间过长也会影响工作效率。长年的超时工作也会影响人的身体和心理健康。

教师一般都教一门学科，只有一些农村学校，因为缺老师，会出现一位老师教两个学科的现象。从低年级到高年级，周而复始。时间久了，教师对这样单一和重复的工作就会产生倦怠感。对自己的个人发展目标不清，对教育的意义产生质疑。如果从心理上对自己工作产生质疑，那么工作中遇到的小问题，就会被无限放大。

2.超负荷工作量，导致身体亚健康

教师工作为什么会造成身体的透支呢？因为教师评职称、评优评模都会对教师的出勤有严格要求。来说一说我们学校的案例，一位40多岁的女教师，生病还一直坚持工作，后来晕倒在讲台上。有些人会觉得生病为什么不去看病，真正的原因是不能请假，因为今年这位老师想评小高职称。进小高职称有严格的出勤要求，一年中不能请假超过三次。这位老师就是因为没有请假次数了，所以一直带病坚持工作。这只是出勤的要求就很苛刻，还有教学质量的要求，那更是老师们长期积累，才能让一个班的学生成绩达到年组前三。为了这个长期的目标，老师们轻易不敢请假，怕影响自己所教班级所教学科的成绩。很多人以为教师的身体好，熟不知老师们的身体和心理都出现不同程度的问题。

二、教师的工作压力

1.教学质量的压力

目前，我国的教育现状，评价一位合格的老师，最重要的评价标准就是看你的教学质量，以成绩为主，其它为辅。小学可能还好点，初中和高中对升学率的要求很高，所以压力就会更大。时时在这个的压力之下，有些教师的心理就会出现问题，自己再不会去调节，那么久而久之就会转变成严重的心理疾病。

2.社会舆论的压力

当代社会的教育现状是不光学生不好带，有很多家长也素质也很低。你做得好，家长认为这是一名人民教师应尽的责任。做得不好，马上就会质问，对教师进行道德绑架，让老师们承受了很多的舆论压力。教师队伍大部分教师是好的，可是也有一些害群之马，给教师队伍摸黑，造成其它优秀教师也被推到了舆论的风口浪尖。这样也会给很多教师造成心理失衡，自己明明做的很好，可是得不到大众的肯定。

3.生活压力

教师的待遇不高，也是很多人才不选择教师这个职业重要原因。大部分教师退休也才几千块钱，像我们这样的小县城，小学教师退休每月工资3000-5000元之间，在职的教师大部分4000-6000元之间。那我们老师也要买房买车，养娃和老人，如果父母没有给你赚下家底的，生活会比较艰难。国家一直在说给老师涨工资，每年几十元，解决不了根本。现在国家对老师兼职监控和查处很严格，近几年又取消了单位福利，所以教师这个行业的待遇就可想而知了。在我们教师群体中，也有不少家庭贫困的教师。

教师群体的身心健康一直没有受到过大众的关注，也没有对教师群体的心理健康进行过测评，更不用说进行心理治疗了，否则不会有老师自杀事件频频出现。教师兢兢业业的坚守岗位，给大众造成了教师身体健康的错觉，其实早已遍体鳞伤，国家要求关爱我们祖国的花朵，家长要求关爱自己家庭的希望，那么，谁来关爱我们为教育事业奉献的蜡烛呢？

希望我们的老师自杀事件不要再发生，更希望教师群体的身心健康可以得到关注。有一些缓解压力的好办法，希望可以帮到有需要的老师。

三、缓解压力小妙招

1.换位思考，将压力转化为动力

心理健康的人总是以积极乐观的心态去看待事情，而心理不健康的人则相反。例如不同的人站在同一个位置，一个人看到了阳光，另一个人看到了阴影。有关研究发现，适度的压力可以激发人的免疫力，关键我们主观态度上要正确面对压力。斯宾诺莎说：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。”这是转变压力的好办法。所以，转换一下看问题的角度，压力也可以变为动力。

2.调节情绪，保持心态平衡

教师职业压力使教师的情绪总是不稳定，研究发现，情绪的失衡会使人的免疫系统弱化，各种疾病接踵而来，因此教师如何掌控自己的情绪很重要。心理学家提出一个公式：情绪指数：实现值-期待值，当实现值超过期待值时，情绪指数大于，人的情绪就呈现兴奋状态；当实现值小于期待值时，情绪指数小于，人的情绪就出现压抑状态，而且指数越小，情绪就越紧张焦虑。所以，教师对自己的工作正确设定期待值，不要过高，并以积极乐观的态度面对各种问题，这样才保持良好的心态。

3.学会心理调节的方法

教师要丰富个人生活，发展一些小爱好，比如绘画、书法、下棋、运动、娱乐等可以调节生活节奏，让生活变得轻松愉快。

压力无处不在，各行各业都有不同的压力，可是有的人被压力击跨，而有的人变压力为动力，事业有成。所以，敬爱的老师们一定要学会自我缓解，释放压力。只有你们心理健康，才可以让学生的心态平衡，以正确的态度去面对学习上的困难，才能把学生培养成心志健全的国之栋梁。