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近期小编出了一个“玩转器械”的系列文章，介绍各种借助器械的训练动作，让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第七篇——三角肌中束训练。
三角肌中束的训练主要有这两个动作：侧平举和上提。
#1.哑铃侧平举
身体直立，双手各握一哑铃，手臂自然放于身体两侧。双手在体侧向上抬起，手臂伸直，直到哑铃与肩齐高。手臂向下，哑铃落至臀部。
哑铃侧平举可根据身体的姿势分为站姿和坐姿两类。
#2.绳索侧平举
动作与哑铃侧平举类似，不过绳索能够全程提供拉力，力的作用方向更合理，训练的效果会更高效。
#3.器械侧平举
坐于器械上，肘部紧贴挡板。握住手柄。肘部向上抬起直到上臂达到肩膀高度，手臂与地面平行。肘部向下，还原到身体两侧。由于器械能够提供更好的支撑，身体通常能采用更大的负重进行训练。
#4.杠铃上提
反手握杠铃与肩同宽，手臂自然下垂。垂直向上拉杠铃，同时抬起肘关节与肩齐高。缓慢放下杠铃，手臂下降、伸展，还原为初始姿势。
#5.杠铃片/哑铃上提
如果健身房的杠铃比较抢手，也可以拿杠铃片或者哑铃来进行上提训练哦。
#6.绳索上提
绳索上提与杠铃上提类似，通过采用平杆把手，达到类似的握姿。同样的绳索能更高效的提供牵拉力，训练效果会效果更好。
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