随着人们的生活水平提高，中老年人越来越注重养生，每天会思考着如何饮食更为健康，特别到了炎炎的夏日，没有年轻人的强壮体魄，嘴馋了又不敢多乱吃。今天小编给大家介绍五种夏天养生的健康零食，价格不贵，多吃还对身体好。
第一，桑葚干
每年的4-6月是桑葚当季时，这时候我们会看到市场上会兜售一筐筐紫黑色的水果，这种就是桑葚了。桑葚本身含有丰富的天然铁，为了更好保存桑葚，人们会把桑葚晒制成桑葚干，但这种桑葚干被晒制了，它也没有失去原来的营养成分，反而更方便人们食用，可以当零食直接吃，可以泡水喝，也可以熬粥吃，有的人还用它来制成桑葚酒。
桑葚干是众多水果中含铁量最高的，
每100克桑葚干中含铁量有42.5毫克
，比红枣这类高出几十倍，
有着“民间圣果”的称号。
桑葚干是药食同源食材，其丰富的铁元素对人体补血清血有很大的帮助。
可能有的人不知道桑葚还内含有花青素，
这种元素是可以减少细菌粘附在胃壁上，从根源上阻碍胃病的发生，所以吃多点桑葚干还可以促进消化和肠胃蠕动。除此之外，它还有生津止咳、改善烦躁失眠等作用，特别适合经常熬夜或者喜欢吃辛辣刺激和油腻的食物的朋友们
，更值得一提的是桑葚干在更年期的女性朋友圈中特别受欢迎，多吃桑葚干是可以帮助她们调节，起到滋养的作用。
第二，椰枣
椰枣原产于伊拉克，它在当地有个美称，叫作“沙漠面包”。它的个头比一般的红枣大，如果我们用手掰开会看到里面一丝丝的枣肉带着糖丝。一颗椰枣入口，吃起来很甜，这种甜是属于纯天然的，甜糯甜糯的，感觉在吃蜂蜜似的，甜而不腻，非常适合爱吃甜的中老年人。
椰枣是枣类含营养成分最高的，其中天然形成的果糖等物质，很容易被人体分解，而且饱腹感很强，在减肥圈中十分受欢迎。除了果糖外，
它还有丰富的膳食纤维和各种维生素、蛋白质和人体所需的矿物质以及微量元素，非常适合老人小孩食用，除了补充营养外
，膳食纤维还可以帮助调理人们的肠胃，多吃椰枣肠胃好。
第三，葡萄干
我们知道葡萄的营养含量是挺高的，其中维生素含量更是佼佼者，但由葡萄晒制而成的葡萄干营养更加丰富，而且还富含铁元素、氨基酸、纤维素等。
高营养的葡萄干却低热量，所以特别适合减肥人群食用，拿一小把当零食解解馋也是很不错的。在这里，建议中老年人每天可以来一小把，一把大概是15g地量，这样吃对身体是特别好的哦！
第四，板栗
板栗有“百果之王”的美称，一颗板栗入口醇厚香甜的口感让人回味无穷。随着年龄的增长，老年人的各项身体机能都有所下降，而栗子既可以补脾健胃，又可以补肾强劲，还有活血补血的作用，多吃板栗对老年人肾虚和糖尿病患者有非常大的帮助。
第五，核桃
核桃是补脑的最佳食品，除此之外，它还是补肾固精、湿肺定喘的食疗品，对于肾虚、尿频尿急、咳嗽等症状有一定的疗效。中老年人可以多吃核桃，这样可以让他们头脑清晰，预防老年痴呆症。我们知道吃核桃比较麻烦，它外表有坚硬的壳，建议老年人在吃核桃时要使用专门的工具开核桃，以免乱开而伤到自己。
好啦，这五种夏日适合中老年人吃的养生零食介绍给大家啦，有兴趣可以去尝试哦！
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