【拳击科普】如何避免手腕受伤及康复方法

众所周知，我们手上有着极其复杂的组织与肌肉，所以我们的手部是非常脆弱的，也是人体最不适合当武器的地方，但挥动拳头与对手同台竞技早在古希腊文公元前800年就已经成为了文化，正所谓哪里有压迫哪里就有反抗，虽然我们对手的天生生长发育无力回天，但附在我们骨骼上的肌肉是上帝给我们开启的另一扇窗。

关于康复

我们国内对于腰呀，脊椎呀，膝盖呀，这些医疗水平相当发达，因为患病的人多，研究出来的方法更是数不胜数，但对于手部，很多医院别说专业不专业了，就连专攻手外科这一项的都非常少见，如果你手部不幸受了伤，你找西医得到的结果就是关节镜手术或者是软组织修复手术手术，而且还要承担上很大的风险，以及不菲的手术费用，如果你去找中医，则会让你贴膏药，泡中药，回家等待一个又一个疗程，重返战场更是遥遥无期.....

说这些不是说他们哪里不好，因为就算是在国外，你去医院治疗，得到的还是相同答案

这时有人就会说，那我们受了伤，不去医院还能怎么办？从小到大我们被灌输的理念就是受了伤必须去医院找医生，这毫无疑问肯定是正确的，可是问题就出在医院是以不影响你正常生活为标准的，对于肌肉能力没有太大需求的正常人来说，医院对他们的治疗处理方式肯定是最有效的，所以现在就延伸出来一个运动医学，如果你在运动中受了伤，只有找这个靠谱。

手伤最常见的就是腱鞘炎，骨膜炎....这些炎症问题就直接找医院做治疗就好，但是你如果遇到像关节分离，软组织挫伤这些在医院看来必须退役的“大问题”的时候，就一定得认真阅读这篇文章了

我们先说说如何预防

(1)了解肌肉

大家可以看到，这块肌肉附着在肱骨的内上髁，止于桡骨中部的外后方，所以它有着使肘关节屈曲的功能，当我们手背向下的时候，它有着前臂旋前的功能。

（此功能也受用于我们找拳峰时的手臂旋转）

在前旋圆肌的下端，行走着我们臂丛神经的震中神经，通俗点来讲，当我们腕部感到疼痛或不适的时候，可以让你的队友或者教练帮你按摩这块肌肉来进行缓解，筋膜枪的冲击也是可以的，因为他行走着我们臂丛神经的震中神经，与其说按摩这块肌肉能缓解腕部疼痛，不如说我们腕部的疼痛大部分都是因为前旋圆肌的痉挛所导致的，再给大家科普一点，我们经常打拳，做这些手臂旋前的动作，会导致旋前圆肌太强，后旋圆肌太弱，再加上长时间不对旋前圆肌按摩放松，就会导致旋前圆肌痉挛。

这一就一块就是旋前圆肌的位置，大家只要按摩画圆圈的那个位置就可以了，说到这里你可能会觉得有些神奇，原来自己的腕部疼痛，是来自于前旋圆肌的痉挛，还有更不可思议的地方，咱们接着往下看。

肱肌

这个词你可能既熟悉又陌生，我们最常了解的肌肉就是肱二头肌，肱三头肌，肱四头肌，甚至有的同学就没有听说过肱肌，我们来看一下这块肌肉在哪里

肱肌又被称为“肘曲战斗机”，战斗肌的意思呢，就是不论在哪种方试哪种角度下，这块肌肉都起到良好的肘曲作用

它附着在肱骨前面的下半部，止于尺骨的粗隆上，所以他没有旋转的功能，它的功能就只是肘关节屈曲。

很多同学打勾拳摆拳的时候就会遇到手腕扭到，肩袖拉伤这一类情况，首先是你的动作问题，上半身力量太强就肯定会压迫到肩膀和手腕，再就是你打勾拳摆拳时身体不同步用的更多是肩部的力量，就导致了很多问题出现。

由于肱肌是一块慢肌，所以在练习的时候它超过三十秒以上才会用到它，做的时候后肘往上抬，保持手臂在九十度，手腕一定是弯曲受力的状态，当你感到二头肌与三头肌之间熊熊燃烧的时候就可以倒数30秒了

（以上动作是一组循环 按照要求共做三组或五组）

让我们望而却步的从来不是万里长征，而是鞋里的沙子

这篇文章小编付出了极大的代价还有血泪，再次特别感谢崔新东崔所长与李宗峰李老师帮我渡过难关，此篇本该付费观看，但为了帮助所有被伤病困扰的拳手们不去蹚小编蹚过的这一趟浑水，小编决定免费观看，如果认可小编的就转发一下帮到更多的人，让小编突破一万阅读量的大关，也算是了了小编的一桩心愿，此篇文章致敬那些不忘初心，与命运和不可能抗争到底的同僚们

周润琪

郑州友谊拳击俱乐部