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下背部拉伸动作详细讲解
动作名称：下背部拉伸
拉伸部位：竖脊肌
准备阶段：双手、双膝和脚尖支撑，耳肩髋呈一条直线。
拉伸方向：低头、含胸、骨盆后倾臀部向前收紧，直到下背部有略微牵拉感觉即可。
注意事项：在牵拉感情况下，身体静态保持20~30秒，并均匀呼吸。
今天这个拉伸动作
每组做15~30秒
做6~8组
在运动开始前可用于热身
在运动结束后可用于拉伸
动作练习时间5~10分钟即可
每次拉伸感到肌肉放松即可
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