绵阳中考体考即将开始！政策变化、评分标准、高分秘籍→→

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4月13日-30日

即将迎来中考体育考试！

今年是绵阳中考体育的“过渡年”

政策有哪些微调？

评分标准有哪些变化？

有哪些训练秘籍？

一起来看

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2026年体考政策：这些变化要知道

根据绵阳市教体局发布的最新实施方案，2026年体考总体保持稳定，但细节上有几点需要特别注意 ：

（1）总分与模式：总分仍为80分，采用 “3+X+P” 模式。

3个必考项目：各20分。

1个选考项目：10分。

过程性评价：10分。

（2）必考项目调整：往年是“全市抽考”，今年变成了学生自选！这意味着孩子们可以“扬长避短” 。

第一类（20分）：引体向上(男)、掷实心球(女)

第二类（20分）：立定跳远或50米跑，考生自选一项。

第三类（20分）：一分钟跳绳或中长跑(女子800米、男子1000米)，考生自选一项。

（3）选考项目（7选1）：

足球（运球绕杆射门）、篮球（往返运球上篮）、排球（对墙垫球）、乒乓球（球正手攻球或反手推挡球）、羽毛球（中后场击高远球）、网球（底线正、反手抽球）、游泳（不限泳姿） 。

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各项目评分标准与备考方法

（1）. 必考项目（二选一）：一分钟跳绳vs中长跑

中长跑评分标准：男生1000米，女生800米。这是体考中的“硬骨头”，考验心肺耐力。

中长跑备考技巧：

呼吸节奏：采用“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的节奏，切忌张嘴大口呼吸，以免岔气。

体能分配：起跑后抢占有利位置，途中跑保持匀速，最后200米加大摆臂冲刺。记住：最后100米不是用腿跑，是用意志跑！

视频来源于网络

（2）. 必考项目（二选一）：立定跳远 vs 50米跑

立定跳远：

动作要点：预摆时手臂摆动与呼吸配合，起跳时蹬地摆臂要“快、狠”，腾空时收腹举腿，落地时脚跟先着地。

易犯错误：起跳前垫步、踩线。测试时切勿踩线，一次犯规两次机会，连续犯规可就0分了！

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50米跑：

动作要点：起跑反应要快，途中跑保持身体前倾，摆臂有力，冲刺时压线不减速。

训练建议：多练习高抬腿和起跑反应，爆发力项目重在“快”。

（3）. 必考项目（二选一）：引体向上（男） vs 掷实心球（女）

引体向上（男生）：

动作规范：双手正握杠，直臂悬垂，利用背阔肌力量拉起，下颌超过杠面。

训练建议：体重较大的同学要多做辅助训练。注意：动作要连贯，不能借助身体摆动，否则可能不计入次数。

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掷实心球（女生）：

动作要点：持球姿势正确，预摆时头后仰，身体反弓，利用蹬地、收腹、挥臂的力量将球向前上方掷出。

得分关键：出手速度要快，角度控制在38-42度之间

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考前注意事项

体考不仅考技术，更考细节。以下几条，请家长务必叮嘱孩子：

（1）. 饮食与作息

考前3天：饮食清淡，不吃辛辣、生冷、油腻食物，防止肠胃不适。

考前1小时：可以吃一块巧克力或一根香蕉，补充能量。切忌空腹或吃太饱。

睡眠：考前一周停止熬夜！ 保证晚上10点前入睡，充足的睡眠是爆发力的保障。

（2）. 着装与装备

服装：穿短款紧身运动衣裤或轻便的运动服，外穿长款厚外套保暖，上场前再脱。

鞋子：必穿双鞋！跑步穿轻便的跑鞋；立定跳远选鞋底防滑、抓地力好的运动鞋。切记不要穿新鞋！ 穿磨合过的旧鞋最安全。

辅助装备：跳绳项目可以带自己的绳子（需符合考试要求），实心球项目不建议戴手套。

（3）. 考场心理与应对

热身：不要傻站着等！ 进场后哪怕是原地小步跑、高抬腿、拉伸，一定要让身体热起来，微微出汗最佳。

应对智能化测试：2026年考试全面使用智能化设备，不要试图侥幸。引体向上下巴没过杠、跳绳绊脚未复位，机器都会严格记录 。

突发情况：如果在测试中感到头晕、胸闷，立刻向监考老师报告，不要硬撑！另外，如立定跳远等项目，每名受试者接受2次测试，设备自动取其中最好一次记录成绩。

同学们，体育考试是中考送给你们的第一份礼物，只要你付出了汗水，就一定能看到回报。在这个春天，愿你们在考场上乘风破浪，拿下中考第一城！

来源：综合自网络

编辑：Helen

审核：David

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