西野精治，是美国斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长，对人类睡眠的研究已经持续了超过30年，在《斯坦福高效睡眠法》中讲到：初睡的90分钟决定了整晚的睡眠质量，你认同吗？
如果不认同，那么你可以想一下：在你刚入睡的90分钟内，是不是很难被叫醒？即便勉强叫醒，你的大脑也处于混沌的状态。
原来在我们入睡之后，马上迎来的就是“90分钟的非快速眼动睡眠”，此阶段可以说是整个睡眠过程中最深度的睡眠。在这个阶段是很难叫醒一个人的，
睡眠深度曲线
REM：眼动睡眠
参见图片来自《斯坦福高效睡眠法》
图中可看出，入睡后不久的非 REM 睡眠最深，随时间推移，睡眠状态会逐渐变浅，而且持续时间也逐渐变短。所以最关键的是要加深最初的非快速眼动睡眠，如果最初90分钟能保持深度睡眠的话，之后的睡眠质量也会提高，第二天早上起床时精神饱满。但如果最初的 90 分钟质量低下，无论睡多久，都会导致后续的过程出现问题，导致情绪、身体条件、神经功能欠佳。
初睡的90分钟正是我们所说的“睡眠的黄金90分钟” 如果你不知道如何保证前90分钟的睡眠，那么小眠来教你减少睡前焦虑，保证最初黄金90分钟睡眠，从而达到最大限度提高睡眠质量的方法。
释放一天·记忆法
有时你没有机会把一天内发生在你身上的事情全部理清，会使你反复想一些事。所以你可以反向记忆你在一天内经历过的全部事情，这样，一天内发生的所有事情充分得到肯定，从而避免反复想下去，达到快速入睡。具体做法如下：
【好眠app，整晚好眠】
01
在眼前重现躺下之前在干什么；
02
继续重现在那之前你跟谁在一起，在做什么；
03
一个个想起你一天中都做了写什么，包括说了什么，听了什么；
04
哪件事中会有被压抑的情绪，记不需要很复杂，不会花费很多时间，还可以把情绪整理好；
05
反向记起今天所有的事情，一直到早上起床为止；
06
现在你知道一天都发生了什么，你的感受以及期待是什么，现在你的心里可以把全部的事情搞清楚了。
一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。
睡好黄金90分钟三大优点
1.通过睡眠调节自律神经：
入睡后，随着睡眠状态的加深，交感神经活动趋弱，副交感神经逐渐占据主导地位。自律神经如果能按照清醒时交感神经占主导地位、休息时副交感神经占主导地位的规律顺利完成交替，大脑和身体可以得到放松和休息。
2.促进生长激素的分泌：
生长激素是一种较为特殊的激素，在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌尤为显著，可占其分泌量的70%到80%。成年人的生长激素在促进细胞生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老方面都发挥重要作用。
3.让大脑状态趋于良好：
抑郁症患者常常是最初的非REM睡眠时长不足，导致REM睡眠状态提前到来，而嗜睡症患者则是入睡后马上进入REM睡眠，导致身体僵硬、四肢无力。一旦最初深度非REM睡眠得到改善，之后的REM睡眠状态也会变好，让整个睡眠周期得以完善。
不管是什么工作岗位，什么样的困境时期，保持良好的睡眠质量对身体和心理健康都非常重要，有了身体和心理的健康，无论是什么挑战，我们都能勇敢面对！
·最后，愿你每晚都有好眠
部分图文来自网络，侵删
参考文献：
1. 【日】西野精治;君风竹译.斯坦福高效睡眠法.文化发展出版社
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