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不满现状是想法，陷于现状是拖延导致计划难以开始或者计划总是半途而废，这并不是因为缺乏意志力的原因，而是没有找对方法。
大脑喜欢简单的事物
以思考为例，大脑天性是不喜欢思考的，因为思考需要耗费更多的能量，这样是不利于生存的。
想要提升思考能力，最好的办法就是将思考自动化，不只是思考可以通过自动化来训练，想要达到其他目的也是可以使用这个方法的。
人脑的基本单位是神经元，神经元之间通过重复的神经冲动建立了神经连接。
因此，如果你经常打游戏刷视频，这件事情就会变成你的大脑默认的神经连接。
对于大脑来说，打游戏和刷视频就会是简单的事，因此你就会更加喜欢这两件事。
大脑只喜欢“旧”的习惯，并不在乎“旧”的习惯是“好”习惯或者是“坏习惯”。
因此，如果你想培养好的习惯，你需要日复一日地做这件事。66天是一个习惯形成的周期，只要在这66天维持同样的行为，你的大脑就会喜欢上这件事。
那些喜欢打游戏、刷视频的人和那些喜欢阅读、不喜欢打游戏刷视频的人的区别在于，他们投入的时间的对象的不同，导致了他们的大脑偏爱不同的默认选项。
值得注意的是，打游戏刷视频比起学习、阅读来说具有天然的优势，因为前者不需要投入过多的思考。
维持良好的血糖状态
行为经济学家X.T.王和心理学家罗伯特.德沃夏克做了一个自控力测试，他们的假设是自控有一个“能量预算”模型。
对于大脑来说，能量就是金钱。
资源丰富的时候，大脑会支出能量；当资源减少的时候，它就会保存能量。
他们寻找了65个年龄从19岁至65岁之间的成年人，然后要求他们在短期利益和长期利益之间做出选择，为了保证他们选择的真实性，研究人员承诺他们有机率获得他们选择的选项作为奖励。
首先，他们测试了被试的血糖水平，然后要求他们做出了第一次的具体的短期利益和长期利益之间的选择。
接下来，为他们分别提供了普通苏打水和无糖苏打水，再次提供了另一个具体的短期利益和长期利益之间的选择。
结果显而易见，喝过无糖苏打水的人更加偏向于短期利益，而喝过普通苏打水的人更加偏向于长期利益。
自控力需要耗费巨大的大脑的能量，而葡萄糖是补充大脑能量的。如果大脑缺乏葡萄糖，自控力就会削弱。
以逛超市为例，想要在购物车里装满健康的食物而不是垃圾食品，最好的办法就是在进超市之前先吃一块巧克力。
使用节食减肥方法的人比使用锻炼减肥的人更加难以成功，同时也更加容易反弹。
因为节食减肥的人耗费了更多的大脑能量来进行自我控制，大脑变得缺乏葡萄糖，就会更加喜欢高糖高热量的食物。
想要减肥，节食不是一个好方法。
节食的人越避免吃食物，头脑里就会更多地想到这个食物，这就是白熊效应。
想要减肥，就要把头脑里经常想到的食物的图像换成减肥成功后的图像，并且将不吃食物的观念转变为吃健康食物的观念。
心理暗示
心理暗示有两个作用，第一个作用是能够改变潜意识对将要做的事情的排斥，安抚排斥的情绪；第二个作用是心理暗示能够建立正向联结，刺激将要做的事和多巴胺奖赏联系在一起。
《象与骑象人》中讲述了一个朴素的道理，那就是我们的理性是为我们的感性服务的，只有感性才具有决定性力量。
之所以我们想要改变现状，却又安于现状，本质原因是我们的潜意识具有排斥它们的情绪。
想要改变只是理性层面，而安于现状是感性层面，在不同的力量拉扯下，我们无法使用最大限度的自我力量来完成改变。
这就要求我们不排斥我们将要改变的事情，在脑海里浮现对将要改变的事情的时候，要把这些事情带来的具体好处的场景在大脑里描绘出来，然后不断加强这种联系。
最后，如果你实在难以喜欢上这件事情，但是这件事情你又不得不做，你可以安排具体的时间来完成它，然后在脑海里想象完成它能带来的实际的利益以及事情完成后放松的场景。
通过日复一日地重复，在刚开始的时候你通过欺骗大脑不断地坚持了一天又一天。
随着时间推移，你对将要做的这件事情越发熟练，慢慢就会减少对它的排斥，而你已经在改变的路上坚持了很久了。
我们的大脑是会被当下具体的东西所欺骗的，当你挣钱很难的时候，你会感到你不想这么辛苦，排斥这份工作。
而当你使用这份辛苦得来的钱来享受的时候，你就会感到这份工作还不错。
在这样不知不觉的状态转换之间，你已经坚持工作很久了，也对这份工作更加得心应手了。
- The End -
作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《The Willpower Instinct:How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It》
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