夏季口渴不能光喝水，越喝水口越渴，要多吃这几种食物

最近天气越来越炎热，一出门就会出一身的汗。每次出汗会觉得口渴又乏力，但是大多数人都发现一个问题，越是喝水就越觉得口渴。只能通过喝饮料吃水果就可以缓解一些口渴的症状，为什么大量出汗之后会导致喝清水加重口渴的现象呢？

造成口渴的原因主要是，在高温天气，人的身体会大量出汗，出汗不仅仅会造成体内水分的流失，也会导致钾、钠等电解质的流失，人们在感觉到口渴的时候，会本能地补充大量的水分，身体中钾钠离子的减少会使身体中的渗透压失去平衡，喝进去的水无法在身体中存储，会随着汗液等排出，从而造成更多的钠和钾流失。适量补充盐水是补充钠的最有效方式，也可以从日常饭菜中去补充钠离子。但是身体中缺失的钾离子也需要通过饮食来补充。夏季本来就食欲不佳，饮食上会无意间造成营养流失，再加上大量出汗，就会导致身体乏力，营养不良等现象。

富含钾的食物

怎样避免出汗造成的钾离子流失，就是在日常饮食中注意钾的补充，多吃一些富含钾的食物，夏季容易食欲不佳，无论是想要保持身材还是没有食欲，都不能不进食，大量出汗需要更多营养的补充，所以要吃一些对身体有益的食物。下面分享几种富含钾离子的食物。

一、香蕉

香蕉属高热量水果，果肉营养价值很高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克，香蕉还含多种微量元素和维生素，100克香蕉中有磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。

二、红枣

红枣含有蛋白质，维生素A和维生素C，多种微量元素，钙和氨基酸等营养成分，有美容美白和补气血的作用，红枣中富含各种微量元素，其中包括钾元素，每100克干红枣中钾524毫克左右。

三、红茶

红茶中钾元素的含量非常高，每100克红茶中含钾量是1934毫克，红茶具有提神消疲惫，清热解毒，生津利尿，消炎杀菌，延缓衰老，养胃等作用。夏季出汗多可以适当喝一些茶饮，像水果茶，奶茶等都是用红茶做基底，但是不适合多喝。适量喝茶有保健的功效。

四、大豆

大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源。每100克大豆中钾的含量是1503毫克，夏季多吃豆浆，豆腐等豆制品，不仅可以补充蛋白质和钙，还能防止出汗造成的钾流失，缓解乏力等症状。

五、葡萄干

葡萄干是新鲜的葡萄果实晒干或者烘干，葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸等，每100克葡萄干中钾的含量是749毫克。每天吃几粒，可以起到保健的作用，但是葡萄干含糖量高，一次性不要吃太多。

六、木耳

木耳是长在枯木枝上的食用菌类，木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍，钙、磷、铁纤维素含量也相对较高，每100克干木耳中钾的含量是757毫克。木耳适合凉拌或者清炒，口感脆嫩，还具有清理肠道的功效。

七、花生米

花生的蛋白质含量为25%--30%，花生蛋白含有人体必需的八种氨基酸，精氨酸含量高于其它坚果，生物学效价高于大豆。每100克花生中钾的含量是587毫克。

八、紫菜

紫菜是生长在浅海岩礁上的一种红藻类植物，颜色有红紫、绿紫及黑紫的区别，但干燥后均呈紫色。可做菜吃，所以取名紫菜。紫菜含有高达29%～35%的蛋白质以及碘、多种维生素和无机盐类，味道鲜美。紫菜中钾的含量很高，每100克紫菜中的钾含量是1796毫克。紫菜最常见的做法就是做汤，味道非常鲜美。

以上就是八种常见的含钾比较高的食物，生活中含钾的食物还有很多，例如各种肉类，鱼类，还有蘑菇马铃薯等。夏季天热没食欲，但是也一定要注意营养平衡，食物要多样化，量可以少一点。这样才能把出汗体内流失的钾钠补充上，不会造成长期的营养不良。

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