亲爱的同学们：
我是北京信息科技大学心理中心的老师，我忍不住又双叒叕给你们写信了。
本以为50天没有新增病例的北京已经安全了，我像大多数的你们一样，已经在空旷的户外摘下了口罩，上周已经在悦茂开始了我五个月来的第一次餐馆就餐，已经在学校为迎接你们做准备，没想到这几天北京就突然确诊了近80例。
本以为寒假可以回一趟已经两年没回的老家看望一下父母，没想到遇到了疫情，正月初三就回来上班了；本以为暑假可以回去一趟了，没想到这下能否回去又是个谜了。本以为孩子终于可以重返幼儿园了，没想到前天园长通知我她的幼儿园开不下去了……
你们肯定和我一样，也遇到了很多“本以为……，没想到……”吧，本以为会有一个丰富多彩大学生活的大一新生们，没想到刚刚过了几个月的大学生活，转眼就要大二了；本以为在家时光就意味着美好的你们，没想到五个月的居家时光竟然显得这么漫长；本以为过几天就可以回学校了，没想到自己所在的街道成了高风险地区；本以为自己父母勤劳努力，没想到会突然失业……
其实何止疫情反复呢，我们的生活中好像时时、处处充满了这种“本以为……，没想到……”的不确定性。本以为只要自己小心谨慎就会安全无恙，可是总会出现很多的意想不到，槽罐车爆炸、交通事故、身体疾病……有人感慨生活怎么这么多暴击让人难以有确定感？今天我就想和大家聊聊这个不确定感。
心理学里有个自我决定理论，说人有三种重要的基本心理需要，分别是自主、胜任和归属，也就是说当我们在学习和生活中感到能自主掌控、能感到胜任以及有归属感的时候，我们更容易有动力。所以，我们大多数人都想有确定感，因为它可以让我们感到更多的掌控感和安全感，让我们更有生活的动力和信心。相反，不确定会让我们感受到更多的失控和无能，所以我们不太容易忍受这种状态，所以我们讨厌不确定。
而我们面对的很多事情都是不能掌控的，比如明天的天气、我们的年龄、健康、体重、努力会不会有结果等等。但是我想和大家说的是，这些不确定感和失控感也有它的积极意义，因为这些感受会让我们去思考对策，如何把危机变成转机。
就像在这次疫情中，有不少人失业，但我也观察到了很多化危为机的例子，比如我们楼下有个理发店疫情期间一直开不了门，那个理发师就在小区广场理发，平时四五十一次的，十块二十块一次，供不应求，那个理发师告诉我，因为没有房租水电成本，比平时开理发店赚的还多。
就像我上次写给你们的一样，我们生活在这个充满变化和不确定性的时代，未来会发生什么，我们将会有怎样的发展，这些我们都不能够确定。不过，不确定也意味着有更多可能性，你可以给自己的未来有很多种设想。我上课时常和你们讲积极再定义，也就是打破我们自动化的惯性思维，换个角度看问题，去挖掘事情背后的正向资源。
你们可以尝试在刚才“本以为……，没想到……”这个句式后面加一个 “不过我可以……了！”来增加确定感，变成以下这个句式：“本以为……，没想到……，不过我可以……了！”
“本以为暑假可以回老家一趟了，没想到这下能否回去又是个谜了，不过我可以省去来回奔波折腾了！”
“本以为孩子要上幼儿园我可以轻松一下了，没想到幼儿园不开了，不过我可以增加与孩子相处的时间了！毕竟过不了几年她可能就会嫌弃我了”
“本以为在家时光就意味着美好，没想到五个月的居家时光竟然显得这么漫长，不过我可以再继续珍惜一下，估计未来很难再有这样的机会了！”
“本以为认真准备就可以考上研究生，没想到竟然没考过那些不如自己努力的同学，不过我可以比他们更早工作、更早独立了！”
“本以为自己减肥成功，可是没想到这么快反弹，不过我可以再尝试，毕竟有过成功经验了！”；
“本以为男（女）朋友很靠谱，可是没想到ta还能劈腿，不过我可以早早识破渣男（女），早日摆脱他了！”
……
同学们，你们可能会觉得这个积极再定义有些幼稚，甚至会觉得如果自己这么阿Q，自己会不会变得不思进取破罐破摔？我想说，不会的，只有接纳自己，能够忍受法变化和不确定，我们才能更好地应对。
当然，挖掘积极正向资源的过程并不是那么容易，对于一些沉浸在很深痛苦当中的同学，“往好处看”的时机可能还没有真正到来，不要着急，慢慢来，如果需要支持，可以预约我们的咨询（）。有时候，一点微光就可以帮助我们在痛苦与困难之中，重新出发，我们愿意帮你一起寻找你的那一点微光。
再次，当你不能容忍这种不确定感时，可以尝试做一些让自己有掌控感的小事情，比如：打扫卫生，听起来可笑但是很有效的方法，我常常使用这个办法，当我感到很焦虑的时候，我常常做清洁，一下子把家里打扫干净工作量很大，很容易因为时间不够而挫败，所以我常常找一个地方，比如今天主攻擦冰箱，下周主攻弄客厅。
因为生活中有太多不可控的事情，可是让你身边的这个小环境变得干净整洁是可控的，不要期待整个家一下子窗明几净，一个小小空间的变化说不定可以让你获得确定感，而且帮父母做点家务还能增进亲子关系哦。
另外，我上次说过，对于一些重要而不确定的事情勇敢迈出第一步的时候，不确定感也就变少了。所以，也请大家趁着年轻多做出一些行动，为常态的不确定性多一些确定感，为自己未来多一份选择多做一些积累。
最后，我要把2018年咱们心理健康节的心理绘画大赛中的一幅作品分享给大家。希望大家对生活中的不确定性多一些容忍，对未来多一份希望感！
作品名：I Have A “Black” Dog
作者：公管传媒学院网媒1701班 潘颖
作品解释：我们每个人都有一只大黑狗，它是焦虑，它是抑郁，是强迫观念，是神经质，它使你失眠，使你沮丧，使你逃避现实，使你想要放弃生命，它给你的世界投下一片侵蚀的黑……
可当你转过身，真正直面内心的那只黑狗，你会发现，它只是你没有打开你的彩色，漂亮的彩会给你的生活带来无尽的精彩，学会调节和控制自己的情绪，塑造对生活的掌控感，让你的大黑狗成为你的朋友。
北京信息科技大学心理中心 郭芳芳
2020年6月15日
来源：北京信息科技大学学生处心理健康教育中心
特别鸣谢：北京信息科技大学党委学工部
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
