大家好，我是悠米。
徒手健身和健身房训练，属于两种不同类别的锻炼方式。
经过长时间的训练之后，得到的训练效果自然也有区别。
那么两者之间到底有什么不同呢？选择哪种方式锻炼更好呢？
下面我就来详细分析一下。
1.徒手健身
徒手健身，就是依靠自身重量来完成一些训练动作。
最常见的训练项目有：俯卧撑、引体向上、深蹲和双杠臂屈伸。
这里只有引体向上和双杠臂屈伸需要单杠和双杠来完成动作，俯卧撑和深蹲只需要一小块空地就能完成训练。
A.优点
不需要负重器械就能完成各种自重动作，不但可以强化全身力量，还能增强全身肌肉耐力。到了训练后期，还能分解出各种花式动作。比如：各种花式俯卧撑和引体向上。
B.缺点
前期增加肌肉力量效果明显，到了后期身体逐渐适应同等的训练量，很难再有提升，肌肉量也很难增长。尤其是对于胸肌和腿部肌肉，很明显围度不够。
2.健身房
在健身房锻炼，就是依靠一些负重器械来完成训练动作。常见的器械有：哑铃、杠铃和固定器械。因此它也被称为器械训练。
在健身房锻炼，最常见的也有三大项训练动作，以杠铃为主：杠铃卧推、杠铃深蹲和杠铃硬拉。除此之外，还有各种哑铃动作、固定器械动作。
A.优点
可选择器械较多，可以根据自身的需要选择对应的器械和动作，同时还能不断增加负重，训练会更全面一些。可以提升全身力量、增强爆发力和肌肉量。
B.缺点
分化动作太多，如果要练到全身肌肉，需要按照分部位的形式训练，肌肉耐力明显不够。动作细节要求更高，负重偏高，还容易受伤。训练量偏大，需要更长的恢复时间。
3.两者的对比
A.相同点
两者都有复合训练动作，都能提升全身力量。
徒手健身：俯卧撑、深蹲、引体向上。
健身房：杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉。
两种训练方式，如果速度放慢一些，都能增加一定的肌肉量。
B.不同点
徒手健身依靠自身重量进行训练，为了后面完成更高难度的动作。
比如俯卧撑从刚开始的10个，20个，到完成100个，再到各种变式动作，比如上斜、下斜俯卧撑、窄距、宽距俯卧撑。再到花式俯卧撑，比如倒立俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等等。
在健身房依靠各种负重器械来训练，为了完成大重量，同时还要有肌肉量。
比如杠铃卧推从开始的25KG，到30KG，直到完成1倍体重，甚至2倍体重，完成更高的重量。同时杠铃卧推还能刺激胸肌，如果推起的重量越大，对应胸肌也越厚。
4.哪种方式更好？
如果真的要在两者中选择一个最好的训练方式，就需要根据自身的需求来决定。
因为徒手训练和健身房器械训练，本身就属于两个不同的训练模式。
①想要练出各种花式动作——选择徒手健身
在网络视频中，有不少徒手健身训练者，可以做出各种不同形式的花式俯卧撑和引体向上动作。如果你也想练成那样，就需要从基础徒手动作开始训练，并且要逐渐增加次数，在固定的时间内完成指定次数，再去日复一日的去训练各种动作。
②想要增加全身爆发力和肌肉量——选择健身房锻炼
如果你想完成大重量深蹲、硬拉和卧推，就需要有很强的爆发力，那么你就需要通过杠铃训练来增加负重。
如果你想练出一身肌肉，那就需要通过各种器械来分部位训练。
③既想要练花式动作，又想要增加肌肉量——两者结合训练
如果你想两者兼得，就需要结合训练操作，在1周内同时进行徒手训练和器械训练。
这种结合模式，训练量非常高，需要有足够的体能和营养来维持。
只有少数人能够做到这一点，结合训练肯定会舍弃一部分，以徒手或者器械为主，然后加上对应的动作，这样训练会更好一些。
如果你的侧重点在徒手训练上，俯卧撑和引体向上可以作为主要训练点，在练腿时可以采用杠铃深蹲，再用哑铃练练肩部和上臂肌肉。
如果你的侧重点在器械训练上，那么可以在练完负重动作之后，训练末尾选择徒手动作做至力竭。比如胸肌训练以卧推为主，练完之后再做俯卧撑50-100个，这样对胸肌刺激会更好。
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