正念(Mindfulness)是通过将自己的意识集中在当前思绪的一种心理状态, 并且安静从容的承认和接受自己的感受, 想法和身体感觉来进行身心放松和治疗的方法。
在心理学上是指在没有主观评判的基础上有意识的对当下身心内外经历和体验保持觉察(Awereness)的一种状态。
无论我们到哪儿，我们的呼吸都跟随着我们；无论我们在做什么，感觉或体验到什么，它永远在那里，可以来把我们的注意力重新与当下联结起来。
学着练习把注意力一再地集中到我们的呼吸上，可以让我们更好地“活在当下”，在当下、在此时此刻、在一瞬间里，无论“此时此地”向我们呈现的是什么，我们只关注当下的呼吸。
当任何情绪出现，不做任何评判，只是注意到这种情绪，这可能是有益的。接着，我们只需要温和地把注意力重新带回到呼吸上。
正念呼吸练习可以帮助你发展几项技能：
聚焦并参与到你正在做的事情中的能力；
让想法自由来去而不受困于它们的能力；
当你意识到分神时，重新聚焦注意力的能力；
让你的感受自由流淌，而不是去控制它们的能力。
接下来，我想邀请你，跟我一起进行一个简单的正念呼吸练习。
正念呼吸练习音频.mp3来自西安市精神卫生中心00:0010:28
正念呼吸训练音频使用说明
1. 建议选择一个相对安静的地方聆听此音频。
2. 该音频不一定适用所有人，如果您在聆听的过程中出现任何的不适，可自行停止；
3. 建议练习频率：刚开始每天5分钟；慢慢过度到每次10分钟，每天2次；熟练后每次20分钟，每天2次。
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