【个人案例】2个月瘦20斤！身高163体重76.5kg生酮经验分享~

大家好呀~

今天给大家带来的是

生酮喵的老粉丝儿

兔爷的投稿！

兔爷已经生酮很久啦！

但是因为过年体重上涨

于是她又开始了新一轮的生酮减肥~

我们一起来看看她的成果吧！

可能光看数据还不是很直观

那我们就来上对比照吧！

太！励！志！了！叭！

如果你也有类似的经历

欢迎来给我们投稿嗷~

一起来看看她的生酮过程

学习学习经验呀~

1. 起因

体检脂肪肝，肥胖，加上过年在家呆着确实没控制住自己emmmm……

2. 过程

平时吃什么

1) 肉蛋类：鸡蛋，肥牛，五花肉，龙利鱼等

2) 蔬菜：生菜，韭菜，大白菜，金针菇等

3) 水果：蓝莓，牛油果，小黄瓜

4) 油脂：椰子油，黄油

5) 补剂：善存，钙片

6) 饮料：元气森林气泡水，零度可乐，雪碧纤维+

7) 零食：芝士片，奶酪，淡奶油

怎么吃？

早餐（10：30）：基本两个鸡蛋+喵咖啡

（关于鸡蛋的做法有很多：蒸鸡蛋羹、水煮蛋、黄油煎蛋、偶尔用素油煎荷包蛋也是可以吃的、芝士片买了之后可以鸡蛋液摊成饼，放两片芝士片也很美味。）

午餐（12点）：正常吃肉类+蔬菜（8分饱，因为早中餐距离很近，所以中午吃的不会很多）

下午茶（16.30）：喵抹茶

晚餐（18.00）：再吃点芝士片，小黄瓜

是否有不适症状？

偶尔会有便秘，我是比较粗暴，直接水煮生菜一大盆，拌点生抽，一吃就好。

3. 结果

平均一个月掉秤10斤左右吧，也偶尔会在一个数字待着，我基本是无视的，该怎么吃还怎么吃的，总归体重会下来的~

4. 感受

减肥真的是个长期的工作，减肥之前要做的是需要心理建设好，至少说服自己要：

连续坚持三个月以上，不能三天打鱼两天晒网，不能吃的东西要做到不听，不看，不吃~

遇到平台期也不能自暴自弃，体重稍微有点反反复复也是很正常的，要以平常心去面对。不能一看到体重涨上去了就心理崩溃，我的体重也是波动下降的~

兔爷自己做的表格记录▼

最好的方法当然是找几个志同道合的朋友一起减肥~（例如加入喵家的训练营哈哈哈哈）

减肥这条路充满了坎坷和绊脚石（奶茶，果冻，薯片....）有人监督并一起坚持是可以达到事半功倍的效果哒！

-写在最后-

每个人的体质不一样

体重基数也不一样

减肥的进度当然也各不相同啦~

但是呢

想要减肥有成果

必须要把减肥当个事儿哦~

把减肥放在心上

这样才会有收获啦！

看看兔爷对自己认真的记录

是不是也激励到你了呢？

常常在群里和小伙伴交流生酮经验

也可以坚定自己减肥的信心哦~

大家快来找我们玩呀！