3组低强度双人瑜伽，情侣练了更恩爱，能量互借唤醒身体

今年娱乐界的520和521，对单身人群来说可是不太友好啊，分别有两对明星情侣略过宣布恋情阶段，直接跳入晒结婚证的环节，不得不说这两天可是满满的被狠狠的塞了两把狗粮。

平常在朋友圈里看看恩爱晒照也就罢了，想不到一打开娱乐新闻，立即就被郑恺苗苗、魏晨和他女朋友结婚的消息刷屏了，而且还是明星自己官宣的，不得不说现在的演员明星跟前几年相比可是不太一样，大大方方的晒照公布。

想来以前的隐婚生子的明星可是不少，一经狗杂队曝光后哪个不是掀起轩然大波，貌似最新一代的观众粉丝都比较理智，毕竟明星也是普通人，也都有七情六欲，结婚生子这些什么的都是再正常不过的事情了，说起魏晨和他的妻子，我个人还是不太熟悉的，也可能是二位过于低调了。

但是谈到郑恺，相信尔等吃瓜群众都不会感到陌生，前两年超火的跑男团成员，以青春阳光的外形收获了不少的粉丝，他的妻子郑苗苗，有名的“刚女郎”，个人气质还是行事作风都比较低调，唯一对她有印象的就是电影成名作《风华》里的女主角了。

想来前阵子罗志祥的黑眼圈风波过去还没多久，众多妹纸表示不再相信爱情的声音依然回荡在耳边，这边马上就有两对年轻人喜结良缘，不得不说，人生分分合合其实是很正常的事情，我们作为普通吃瓜群众，总不能以各种娱乐新闻作为自己的人生导向，还是要相信这个世间有着美好的存在。

谈起情侣不得不说，这几年来颇为流行的双人瑜伽，细细想来也是，对于现在的年轻人来讲，窝在家中你打你的游戏，我追我的剧，两个人一点交流也没有的话，也不是一件好的事情，出门逛街难免买买买，开心一时，肉痛好久，倒是不如和心爱的人一起练习双人瑜伽，即能锻炼身体，又可以增加彼此的交流沟通，增进感情，趁着最近阳光正好，微风不燥，鸟语花香，我们一起相约于大自然中，打开瑜伽垫，一起学习双人瑜伽吧。

双人瑜伽是什么：双人瑜伽是由两个人共同努力完成瑜伽姿势的一种训练模式，两位练习者互相配合呼吸和动作模式，以相互借力的方式进行体式练习，与传统瑜伽注重自我身体感受的形式不同，双人瑜伽更讲究二人在练习中的沟通交流，是一种适合恋人或者朋友的双人健身模式。

双人瑜伽练习注意事项：

1、在开始正式的练习之前的2个小时内可适当进食些流质食物果汁、粥类等，或者少量的饼干以补充身体能量，练习前的半个小时不要过于饱腹以免运动过程中出现消化不良，腹痛腹胀呕吐等情况。

2、在练习的过程中避免大量饮用水，但训练结束之后可补充水分，但也要注意小口小口饮用，少量多次。

3、双人瑜伽体式动作要求两人通力合作，对于动作的难度，自身的身体感受要及时进行沟通交流，一方感觉体力不支或者肢体出现疼痛的情况时，应及时结束动作原地休息。

4、练习双人瑜伽的话最好是两个人都有过相关的瑜伽练习经验，如果其中一方练习经验不足的话，可以尝试进行简单的双人动作，不易过分追求高难度体式。

5、在每次瑜伽练习结束后，可以预留半个小时的时间进行冥想或者身体放松，以缓解疲惫肌群，帮助身体恢复，练习结束后不要马上进食或者冲凉，一般建议半个小时后再进行上述活动。

双人瑜伽体式介绍：

1、双树式：首先两人都呈山式站立姿势互相依靠于地面上，身体保持竖直，然后女方右腿保持站姿不变，屈曲左腿膝盖，左腿小腿与地面平行，左脚放置于右腿大腿处，上半身保持挺胸抬头，男方站于女方右侧处，左腿保持竖直站姿于地面，屈曲右腿膝盖，右脚放置于左腿大腿处，同样上半身保持平直，女方向后伸出左手，男方向后伸出右手，两人双手背后互相抓握对方手腕，彼此依靠保持动作平稳即可。

2、双船式：首先二人都呈蹲坐姿势于地垫上，臀部着地，双腿平直向上延展，两人脚心相对，上半身保持平直，不可弯腰驼背，头颈部保持竖直，双眼看向对方，双手臂平直互相钩住对方手腕，腰腹部肌群保持紧绷发力不放松，互相依靠对方发力保持姿势平衡。

3、双人坐姿扭转：首先两位练习者呈双腿盘坐姿于地垫上，两人互相呈背靠姿势，屈曲双膝朝外，大腿向外延展，二人上半身都保持挺直，两肩保持平直线条，位于左侧位置的人将自己的左手放置于右腿膝盖上，右手轻抚对方左腿膝盖，位于右侧位置的人左手放置于自己右腿膝盖处，右手放置于对方的左腿膝盖处，头颈部都随着自己右手的方向进行侧转体，在坐姿脊柱扭转中，尽量拉伸延展椎骨之间的空间，促进身体血液的流通，按摩腹内脏器器官。

4、双人站姿前屈：首先二人呈背靠背站立姿势于地垫上，双腿并拢，脚跟相触，以身体的髋部为折叠点，屈曲上半身，俯身尽量让你的头部靠近大腿方向，同时伸出自己的双臂从身体两侧分别去环抱住对方的肩膀处，二人的臀部保持相接触，利用彼此的力量去帮助身体进一步拉伸，头颈部自然放松，双眼看向对方，在双方身体姿势保持稳定后，维持动作体式15秒，然后放松手臂，慢慢回直身体至原始站立姿势。