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人鱼式扭转变体
MATSYANGASANA
好处：
- 放松锥间肌肉
- 帮助消化和排泄
- 释放横膈膜周围的紧张
- 安全扭转下背部
- 释放恐惧和不安全感
如何进入体式：
- 坐立，先来到束角式，脚掌相对，膝盖下沉
- 然后弯曲左膝盖向后，来到半英雄式的腿，膝盖朝前，脚趾朝后
- 让你的左膝盖和右足弓对齐
- 双手从右侧来到身后
- 双手与肩同宽，手臂伸直推地
- 扭转向右，可以的话，右手掌跟对齐左脚趾
- 保持1分钟，换边
这个扭转的特别之处在于，首先可以帮助髋部的打开，右大腿骨外旋，左大腿骨内旋。
其次，这是一个开放式的扭转，即使腰部疼痛的朋友也可以放心的去做。
如果还想扭转效果更强，可以尝试弯曲手肘，让胸腔去找地面。
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